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6個快速減肥方法 讓你夏季瘦不停

2015年12月31日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】馬上進入夏季,很多人都希望能在最短的時間內體重能有一個明顯的變化,那麼如何減肥才能達到高效瘦身的目標呢?下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法,通過飲食和運動計劃兩方面,幫助大家快速達成瘦身目標。

  ◆快速減肥綜合小竅門

  一、每天一碗“超級瘦腹粥”。

  材料:山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。

  做法&吃法:

  將前面四種食物煮到軟,入口即化的程度,然後加入幾顆紅棗,一次可以吃3顆,喜歡甜味的朋友可以加一點糖桂花或者是蜂蜜。這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥,也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹,相信大家都聽說過,可以幫助消除脂肪,並排除體內多餘的水分,還可抑制脂肪的吸收,而山藥白扁豆,紅棗則是幫助健脾胃,增加運化功能的,也就是說幫助我們將吃進去的食物轉化稱營養精髓,生成氣血,讓體內有足夠的能量去分解脂肪,消耗脂肪,而非在體內堆積。因為通常腹部肥胖的人都有皮膚鬆弛,氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配,讓你調理身體的同時達到瘦身的目的。

  二、晚餐要吃好。

  晚餐是減少腰圍腹部的至關重要,如果長期在外就餐,很難控制食量不說,還會造成攝入的油脂超標,因為人體內的各種生理功能,代謝變化都有其內在的生理節奏,也可以說是調節好的。所以晚餐要盡量在家吃,還要保證飲食的清淡,同時不宜過晚,臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括:蛋糕,小點心,餅乾,堅果,冰淇淋,巧克力,甜飲料,果干,蜜餞等,當然也不要喝酒。

  三、每餐都要吃不少於150克,每天不低於3種的綠葉蔬菜。

  除了綠葉蔬菜,我們還可以每週添加三次菌藻類,如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低,還有更重要的因素:

  1、 含有人體必須補充的維生素和礦物質,菌藻類還含有幫助消除血脂,排除毒素,預防疾病的多糖物質。

  2、 除了這些還有一條非常重要,就是人體所必需的營養素充足了,這樣我們的身體才會更加健康,各機能工作才會正常。一個健康的身體,正常的飲食是不會發胖的,只有人體營養素失衡,人體的代謝失衡,臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。

  3、 很多食物含有特殊的營養成分,可以幫助我們分解脂肪,抑制脂肪,排除脂肪,所以在選擇上要盡量多樣化,不可單一飲食,也只有這樣才可以獲得更多的營養物質,對減肥和健康的幫助才會更大。

  四、聰明選擇肉類,選擇最佳食用時間。

  對於肉類,很多怕胖的女性選擇了放棄。其實,適當的食肉不僅有益女性的健康,而且會使容顏姣美。

  所以如何選擇怎麼吃?首先要求在中午吃,其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類,其次是去皮的雞鴨,然後是牛肉,豬肉,這些可以交替食用,但一天所有肉類的總量不超過100克,如果是魚蝦類不要超過150克。烹調上要注意少油少鹽,如果實在擔心熱量較高,我告訴大家一個好辦法,將豬肉,或者是牛肉等放在鍋裡燉煮2個小時左右,直到肉很爛,每次無論是炒菜或者是其他的食用方式,切一點就可以了,這樣不僅味道更好,而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪,同時膽固醇的含量也降到了最低,那麼就無需擔心發胖的問題了。

  五、每天快走40分鐘以上。

  快走是消耗肚子,臀部,乃至胳膊,腿部都非常有效果的運動。有實驗證明,快走更能減肚腩上的贅肉,而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍,此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮,它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。如果你配合健康的飲食,那麼每天快走40分鐘以上,會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量,從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的,過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

  六、甩掉讓你發胖的討厭食物。

  令你發胖的食物無處不在,常常會潛伏在你的周圍,所以要想甩掉蘋果型身材,我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什麼:

  1、 飲品類:果汁飲品,碳酸飲料,乳酸菌飲料(非奶製品,除非配料表第一項寫著牛奶),奶茶,含有咖啡伴侶的咖啡,茶類飲料(瓶裝,不包括自泡茶)。

  2、 甜點類:蛋糕,餅乾,麵包(不含純全麥麵包和麥胚麵包,雜糧麵包)、薩琪瑪,各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋,蜜餞果脯、巧克力(如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力,一周不可以超過50克)。

  3、 膨化食品:任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。

  4、 限制食用高熱量食品:奶酪、沙拉醬、果醬、堅果等,這些食物對健康還是有利的,但需要限制食用,也就是說控制好量。除了這些以外,三餐要按時吃,並且保證飲食質量,尤其是早餐,一定要有主食,有蛋白質食品,有蔬果類,每天保證不少於300克的牛奶或者是酸奶.如果你按照上訴所說的去做,我相信三個月後你會和那幾位大明星一樣,告訴自己和愛的人的腰臀比減少了很多,身體更加健康了,體重減輕了,皮膚更好了。

  ◆快速減肥一日飲食小竅門

  早晨一覺醒來:

  人體在晨起的時候,已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習,必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物,也就是能量來源。想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實施減肥計劃。

  午餐前半小時:

  最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果,它們比較有利於消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。這個時候很容易感覺到飢餓。專家指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

  工作間隙:

  工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿蔔,咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。

  感覺飢餓時:

  這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。專家建議,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處於脫水狀態,這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制能量的攝入。

專題:【減肥方法】 【快速減肥方法】


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