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10個走路減肥方法 走出S曲線

2016年01月19日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】許多女性工作忙,根本抽不出時間運動減肥。導致減肥計劃一拖再拖,總也瘦不下來。其實,只要掌握10個走路減肥方法,在平時的走路中,甚至去WC的路上也可「走」出S曲線。

10個走路減肥方法 走出S曲線

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  走路減肥方法1、甩臂助走。用力甩臂,兩臂前後擺動,讓你走得更快,還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動,燃燒熱量更多。

  走路減肥方法2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步,休息1分鐘,然後再走100步,爭取少用5秒鐘。如此反覆12次。

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  走路減肥方法3、拄棍行走。《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說,拄棍走,上肢肌肉會參與活動,從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向後,雙棍與地面成45°角,向下用力,推動身體前行。

  走路減肥方法4、確定目標。《健身行走》一書作者色雷斯·伊克諾安說,選擇標誌(停車標誌、公園彎道等),加速行走,直到達到目標。然後放慢速度,但是距離相同。

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  走路減肥方法5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時候,用力後蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多,熱量燃燒得就越多。 

  走路減肥方法6、鞋子適當。要想獲得最大的登力,就要選擇鞋墊最少,前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

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  走路減肥方法7、腰板挺直。腰板直了,背部和臀部肌肉就會更有力量,這樣走得就更快,燃燒的熱量就更多。挺直站立,脊椎呈直線,耳朵與肩膀與要不垂直。

  走路減肥方法8、避開陡坡。不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度,還不如在坡度較緩的山上保持速度。

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  走路減肥方法9、提高心率。佩帶心率監測器,就像有教練督促你,讓你達到最佳減肥速度。一旦你速度過慢,它就會推你一把;當你太累的時候,它會讓你放鬆一下。

  走路減肥方法10、增加力量。俯臥撐和弓步前衝一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉,從而燃燒更多熱量。行走的時候,每5分鐘停一下,做幾個這類簡單動作,會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水平。

專題:【減肥方法】 【走路減肥】


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