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健康減肥 「五元素」一周快速減肥

2016年01月19日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】什麼樣的一周快速減肥法最有效?下面,小編將給大家介紹「五元素」一周快速減肥法,為減肥的MM們提供有效的快速減肥方法。

健康減肥 “五元素”一周快速減肥

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  什麼是“五元素”一周快速減肥法?

  飲食方面,保持1天5餐的均衡飲食,並保持適度的運動,這就是五元素減肥法(5 Factor Diet)。“五元素”一周快速減肥法教你如何快速減肥。

  “五元素”一周快速減肥法 飲食的時間:

  1天5餐應該如何分配呢?其實每頓飲食之間的間隔均等是最好的,但日常生活中,由於工作學習各種事情的阻礙,恐怕很難實現,所以一般間隔3-4小時,盡量不要推遲太久會比較好。

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  “五元素”一周快速減肥法 飲食5大原則:

  少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。

  1、碳水化合物減半

  米飯、麵包、麵食等主食的份量要減半,同時,豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少,盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

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  2、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

  可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。

  3、每頓攝入5-10克的膳食纖維

  豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那麼就連皮一起吃吧,因為表皮的纖維也很豐富哦!

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  4、適當地攝入良性脂質

  在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質,另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質,在飲食減肥時可以活用起來哦!

  5、 多補充水分

  減肥時多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯,但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。

  “五元素”一周快速減肥法運動原則:減肥運動堅持每週5天的量來進行,每天只需20-30分鐘即可,也不用特意去做運動,僅僅是以爬樓梯代替坐電梯,提早下車多走一站等等,通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的,輕鬆不艱辛地有效減肥。

  每週休息一天:雖說減肥要堅持,可是每週放一天假,讓自己從減肥的壓力中釋放出來,這樣也更能將減肥持之以恆,慢慢就會完全適應這種減肥生活,毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦!

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  “五元素”一周快速減肥法的5大原理:

  1、預防空腹感

  每天3餐,正餐之間間隔太長,長達6-7小時,其實這樣更容易誘發空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時,飽腹感更能持續。

  2、防止飲食過度

  當空腹感產生時,我們會不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續下去,可能會導致體內積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時間較短,飽腹感持續,即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那麼就能控制自己不吃零食了!

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  3、抑制血糖值上升

  少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當的減肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當血糖值急速上升的時候,對我們的身材有什麼影響呢?這是體內會大量分泌胰島素,是會促進體脂肪的儲存。

  4、緩解壓力

  每週的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續下去,這些方法不但能讓你減肥,同時緩解壓力,激勵你不斷前進,堅持才是最重要的嘛!

  5、輕鬆減少卡路里

  只要遵守“五元素”一周快速減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕鬆地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養健康,運動也能堅持下去,同時防止新陳代謝減緩,體質逐步改善。

專題:【7天減肥法】 【快速減肥】 【健康減肥】


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