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精明OL暴走減肥法 1月快速瘦身15斤

2016年02月12日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】兩個多月前是137斤,現在是107斤,平均1個月減15斤!就是靠上下班走路成功減肥,而且省了車錢,省了擠車的鬱悶,省了公交車鹹豬手的騷擾

  對於忙碌的OL族來說,暴走減肥是最省時有效的方法,換上一雙舒適的平底鞋,在上班或下班的路途中一步步消耗身體脂肪,讓體質更健康。下面就看看一個精明OL的暴走減肥過程,一個月快速瘦身了15斤。

  一、減肥必備工具:體重秤。

減肥必備工具:體重秤

  兩個多月前是137斤,現在是107斤,平均1個月減15斤!減肥成功後,很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜,我的感覺是運動占60%,飲食占40%。

  先說運動,有些JM總說沒時間運動,我看都是太懶的借口。你不能一天24小時,連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥,而且省了車錢,省了擠車的鬱悶,省了公交車鹹豬手的騷擾。多聰明啊!真可謂前無古人後無來者的會誇自己啊!

  我的暴走路線:全程3-4公里(3000米-4000米)

  二、暴走減肥要訣:

暴走減肥要訣

  1、平底鞋。

  2、速度稍微走快點,步子大一點,如果是散步那種,根本消耗不了太多熱量、脂肪,達不到減肥效果。

  3,暴走的時候,自己下意識的腹部要收緊,這對減掉腹部贅肉很見效的。

  4、最好的狀態,就是感到呼吸加快,有點喘,但是又可以跟人正常說話,如果喘得無法正常說話,那也超過限度了,不好。

  5、暴走完了後,坐下按摩按摩大腿小腿,這個很重要,免得變成肌肉。

  三、暴走後飲食注意事項:

暴走後飲食注意事項

  第一,肉不能吃?問過營養師了,肉是可以吃的,你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少,肉能補充能量,但是要注意,可以吃瘦肉,魚肉,雞肉等,不能吃肥肉。而且肉和主食絕不能同吃,尤其是晚餐很重要。

  第二,完全不能吃零食?其實零食可以吃點,不能超過50克,今天吃了,明天就不能吃,必須隔天吃,給身體一個緩衝期,然後3天1吃,然後1周1吃,慢慢戒掉這可愛又可恨的零食。而且要杜絕吃膨化零食,否則胖死你!

  第三,千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊,N天只吃水果的辦法減肥,太慘無人道了。而且餓出來的身材,反彈起來是很嚇人的,控制都控制不住,還有JM都弄出胃病了。

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