7個奼女瘦身方法 修煉性感火辣身材
【導讀】炎熱的天氣，熱辣的陽光造就更多的奼女，蝸居在家中感覺雖然安逸，但是身上的贅肉也悄然滋生。想要在這個暑假來個性感大變身嗎？台灣美容網小編推薦7個奼女瘦身計劃，在家修煉性感火辣身材。
跳繩
跳繩可以給身體的每一個關節以新的刺激。每天1到2次，保持和儲備旺盛的精力打消隱居時代的精神萎頓和增肥症。第1分鐘，原地跳繩。第2分鐘，將繩折成一半，放在地面上，單腿來回跳。第3分鐘，撿起跳繩，練習單腿跳繩，30秒時換腿。第4分鐘，將跳繩放在地面上擺成U字型。從左側(外側)跳到U 字的中心，再從中心跳到U字上面(外側)，跳回中心後從右側跳出。重複時，從右側開始。第5分鐘，原地跳繩，膝部略彎曲，速度加快。
可以變換練習方式，比如跳躍、跳躍摸高、折返跑、地板上爬行等，從低強度開始，逐漸增加強度，然後保持一個中等速度反覆數次後再回到低強度。提高個人運動的有趣性和高效性。
練柔韌度
先不說萬般誘惑怎一個“柔”字了得。就是身體的年齡也是有一個柔韌度的高指標需要我們來達成。每天5分鐘柔韌練習。特別針對隱居時代多坐多臥引發的柔韌度降低症。利用台階、暖氣管、桌子進行練習。循序漸進是關鍵，從較低的位置開始，韌帶拉開後，逐步增加難度。
跳舞
想多燃燒100卡路里嗎？現在開始這樣做(每天選擇一樣進行)，有效消除隱居時代的嬰兒肥和無聊症。
在房間裡跳拉丁舞16分鐘；或擦地板16分鐘；或整理壁櫥27分鐘；或擦窗戶29分鐘；或花上37分鐘親自下廚，為家人做一餐美味、低脂的飯菜；或彈鋼琴41分鐘。
站式俯臥撐
消除長時間看電視或看書引發的背部和頸部不適，纖細腳踝，收緊小腿腹和臀部。距離牆兩尺左右站好，掌心向牆。足尖踮起。屈肘，胸部朝牆的方向運動，保持35秒，回起始位，做12到15次。
平衡練習
據說夢露曾故意將兩隻腳上的鞋跟高度弄得不一樣，穿上高低不同的高跟鞋，走起路來更是風情萬種。想試試嗎？先將平衡能力練到家。側立，單手撐在牆壁上。單腿站立，站穩後，另一隻腳放在這條腿的小腿腹部。維持30秒，逐漸試著手不再撐牆，完全靠單腿站立。雙腿輪換練習。
瑜伽
學習一些簡單的瑜伽姿勢。雷公坐。跪姿，雙手合在丹田，調整呼吸5分鐘。有助於餐後的消化。
比基尼腰臀
側腰曲線和緊翹的臀部是比基尼的兩項基礎分，當然是結束隱居生活前的必修課程(一周練習3次)。以跪坐開始，左腿前折，右腿後折，足尖繃緊上指，收緊臀部，向右側體。重複5次，換側。共做2組。
專題：【瘦身方法】 【奼女減肥】 【夏季減肥】
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