7個奼女瘦身方法 修煉性感火辣身材 | 台灣美容網

 

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7個奼女瘦身方法 修煉性感火辣身材

2016年05月11日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】炎熱的天氣,熱辣的陽光造就更多的奼女,蝸居在家中感覺雖然安逸,但是身上的贅肉也悄然滋生。想要在這個暑假來個性感大變身嗎?台灣美容網小編推薦7個奼女瘦身計劃,在家修煉性感火辣身材。

  

  跳繩

  跳繩可以給身體的每一個關節以新的刺激。每天1到2次,保持和儲備旺盛的精力打消隱居時代的精神萎頓和增肥症。第1分鐘,原地跳繩。第2分鐘,將繩折成一半,放在地面上,單腿來回跳。第3分鐘,撿起跳繩,練習單腿跳繩,30秒時換腿。第4分鐘,將跳繩放在地面上擺成U字型。從左側(外側)跳到U 字的中心,再從中心跳到U字上面(外側),跳回中心後從右側跳出。重複時,從右側開始。第5分鐘,原地跳繩,膝部略彎曲,速度加快。

  可以變換練習方式,比如跳躍、跳躍摸高、折返跑、地板上爬行等,從低強度開始,逐漸增加強度,然後保持一個中等速度反覆數次後再回到低強度。提高個人運動的有趣性和高效性。

  練柔韌度

  先不說萬般誘惑怎一個“柔”字了得。就是身體的年齡也是有一個柔韌度的高指標需要我們來達成。每天5分鐘柔韌練習。特別針對隱居時代多坐多臥引發的柔韌度降低症。利用台階、暖氣管、桌子進行練習。循序漸進是關鍵,從較低的位置開始,韌帶拉開後,逐步增加難度。

  跳舞

  想多燃燒100卡路里嗎?現在開始這樣做(每天選擇一樣進行),有效消除隱居時代的嬰兒肥和無聊症。

  在房間裡跳拉丁舞16分鐘;或擦地板16分鐘;或整理壁櫥27分鐘;或擦窗戶29分鐘;或花上37分鐘親自下廚,為家人做一餐美味、低脂的飯菜;或彈鋼琴41分鐘。

  站式俯臥撐

  消除長時間看電視或看書引發的背部和頸部不適,纖細腳踝,收緊小腿腹和臀部。距離牆兩尺左右站好,掌心向牆。足尖踮起。屈肘,胸部朝牆的方向運動,保持35秒,回起始位,做12到15次。

  平衡練習

  據說夢露曾故意將兩隻腳上的鞋跟高度弄得不一樣,穿上高低不同的高跟鞋,走起路來更是風情萬種。想試試嗎?先將平衡能力練到家。側立,單手撐在牆壁上。單腿站立,站穩後,另一隻腳放在這條腿的小腿腹部。維持30秒,逐漸試著手不再撐牆,完全靠單腿站立。雙腿輪換練習。

  瑜伽

  學習一些簡單的瑜伽姿勢。雷公坐。跪姿,雙手合在丹田,調整呼吸5分鐘。有助於餐後的消化。

  比基尼腰臀

  側腰曲線和緊翹的臀部是比基尼的兩項基礎分,當然是結束隱居生活前的必修課程(一周練習3次)。以跪坐開始,左腿前折,右腿後折,足尖繃緊上指,收緊臀部,向右側體。重複5次,換側。共做2組。

專題:【瘦身方法】 【奼女減肥】 【夏季減肥】


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