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夏季健康減肥8招 快速瘦身變窈窕

2016年05月24日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】很多女性都有這樣的經驗,原本苦費心機的減肥效果很快就反彈了,台灣美容網小編要叫你8種不反彈的健康減肥方法,讓你瘦出窈窕曲線。

  1、睡眠恰到好處

  睡眠時間過長或者過短都不利於減肥,所以,想要健康減肥的話,就要讓睡眠時間恰到好處。研究表明,那些每天睡覺超過8個小時或者少於6小時的人一般都比只睡7-8個小時的人更容易發胖。

  當你缺乏睡眠又或者是睡得過多的話,身體的瘦素水平就會降低。瘦素是一種血液蛋白質,是能幫助你抑制食慾的重要激素,而它會隨著你的睡眠而變化,睡得太少或者太多都會食慾大增的情況,而晚上吃得過多造成熱量無法充分消耗就會變成脂肪囤積起來,那也就自然會造成肥胖哦!而早睡早起不僅是健康生活的保證,也是減肥的重要部分呢!

  2、選擇新鮮的水果

  水果是瘦身的好幫手,但是,果汁固然美味,選擇新鮮的水果才是健康減肥之道。水果中含有更多的纖維和維生素C,是加快脂肪燃燒的重要物質成分。把水果搾成果汁不僅會大量失去這些營養成分,它的高糖分也會造成熱量攝入過多的問題哦!

  3、飯後散步10分鐘

  飯後散步10分鐘,這樣能幫助你減少脂肪堆積,是非常輕鬆又有效的一個減肥方法。缺乏運動是造成肥胖的重要原因,而飯後散步就是增加脂肪燃燒的一個最佳選擇哦!如果吃飽飯總是不願意運動,那就會造成攝入的熱量囤積在體內,也就會導致發胖。

  4、高碳水化合物或高蛋白質有助快速減肥

  如果你每週保證鍛煉3-4次,就要確保有30%-40%的熱量是來自精製碳水化合物和蛋白質,這樣能讓你有更多的精力去鍛煉,幫助你消耗更多的熱量,從而減輕更多的體重。

  5、使用嬰兒餐具,防止暴飲暴食

  研究表明,人的食量和使用的餐具成正比,所以,使用較小的餐具能減少你的食量。使用嬰兒的餐具就餐,這樣更能控制你的食量。這樣這些小餐具會迫使你小口進食,也就會加長你的用餐時間,讓你吃得更少。

  6、每天攝入1500-2000卡路里

  想要拒絕體重反彈,首先不能讓自己挨餓。過度節食是造成瘦身反彈的最主要原因之一。所以,每天保證營養攝入是減肥者必須要做到的。每天保證攝入熱量為1500-2000卡路里,然後結合運動,只要讓消耗的熱量多於攝入的熱量,也就可以達到減肥的目的了哦!

  7、少吃多餐更享瘦

  一日三餐的減肥方法已經越來越受質疑了,因為相隔過長時間用餐會造成飢餓,也就容易發生暴飲暴食的情況。而少吃多餐是一個控制食慾的好方法,也是減少熱量攝入的最佳選擇。當然,當你進食的次數增多了,也就要減少每餐的進食量哦,不然一樣是會造成肥胖的。

  8、咀嚼食物的時間更長

  當你咀嚼食物的時間越長,減肥速度也就會越快。每次吃東西的時間至少咀嚼8-12次,因為你的大腦從開始進食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間,而吃的太快就會造成吃得過多的情況哦!

專題:【夏季減肥】 【減肥方法】 【怎樣減肥】


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