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風靡日本的怪異減肥方法

2016年06月30日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】在日本,只要打開任何一本時尚雜誌,就輕而易舉地可以看到有關減肥話題的討論。以時尚領先的日本堪稱「亞洲第一減肥天堂」,日本流行的減肥方法也千奇百怪,甚至很多減肥法讓人覺得匪夷所思。

  吹氣球、唱KTV減重法

  日本減肥 方法五花八門,或許你曾聽過"吹氣球減肥法",如今,有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生,那就是KTV減重法。減肥能夠像唱歌般輕鬆?這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。

  福田院長認為,想要減肥,一定得先燃燒脂肪 ,當體內燃燒脂肪時,最先燃燒的即是中性脂肪,唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒,若加上載歌載舞的效果,唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。福田醫院還曾經做過實驗,找來三位女生分別唱五首歌,結果三人的中性脂肪全部降低了,其中兩人更降低了一半。

  不過,唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同,都是腹式呼吸法,而不是我們平常習慣的呼吸法,利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,結實腹部肌肉群,脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。

  有趣的是,他們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里,平均每首歌約可消耗10~15卡的熱量。

  怎麼做:

  其實,在氣功、瑜伽 、彼拉提斯、核心訓練課程中,腹式呼吸是極重要的要素。

  至於什麼是腹式呼吸法?實施腹式呼吸法可於身體平躺或坐或站著時,雙手輕放於腹部上方,便於感受腹部凸起或凹下的感覺,呼吸時,吸得越深越大口越好,鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下。吐氣時,胸部肌肉放鬆,肩膀不要上下晃動,吐氣時間約為吸氣時間的兩倍(每分鐘約可做4~6次)。早上起床後或睡覺前十分鐘練習最好。

  呼吸法能否幫助減肥?好萊塢健身 中心教練提醒,在做腹式呼吸法時,因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮,如此使用到腰腹部肌肉群,對於減肥當然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥,效果是有限的,相較一般運動減肥法,呼吸減肥法的效果只會有3%~5%左右。建議真正想減肥的人,還是不要偷懶,利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則!

  迷你斷食減重法

  一份來自日本的外電報導:日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥 法,不少日本女孩相信斷食可以減肥。據瞭解,實行迷你斷食法會清除體內廢棄物,不容易長青春痘 、粉刺 等,皮膚也變光澤且美麗。如今,許多溫泉勝地及旅館,紛紛推出斷食減肥餐,讓女孩們利用周休二日結伴實施瘦身計劃 。

  由於迷你斷食法實施簡單,有的人自己在家DIY實施迷你斷食減肥,選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐,而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐,在飲料與食品選擇,皆以低熱量與低卡為準則,專家還提出建議,斷食前、後一天也不宜暴飲暴食,飲食以清淡為主,才不會造成腸胃負擔。

  怎麼做:

  中醫師吳明珠認為,相較於印度苦行僧長期斷食或是七日斷食,不僅危險性高,飢腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢,利用週末兩天時間實施迷你斷食法,能夠快速排出體內的酸性物質,尤其是對付中廣型肥胖深具效果,她自己就常常利用週末時間實施斷食。吳明珠提醒,斷食並不是不吃,週末斷食期間,體力負荷量少,不妨喝些不含糖的流質飲料、茶飲,或是營養滿點的蔬菜湯,例如以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬煮而成的湯品,實施迷你斷食,每天至少喝到3千cc的流質食物,才能達到效果。

  咖啡泡澡法

  咖啡除了用來飲用,還能拿來減肥 ?運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸,事實上,日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外,也開始設置咖啡泡湯池,幫助女性客人窈窕美麗。

  事實上,咖啡瘦身也並非不無道理,市面上抹在身上的瘦身產品,被公認最有效的成分之一即是咖啡因,可別以為咖啡因只能提神,用於瘦身也是頗有效果的哩!倡導咖啡瘦身的日本人松井良實認為,咖啡具有分解脂肪的作用,將身體浸泡在咖啡的酸性環境中,對於皮膚有喚醒功能,也可降低食慾繼而達到少吃的目的。

  松井良實以自身做為實驗對象,實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤,並成功地為咖啡浴瘦身法見證。

  怎麼做:

  松井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是,以38℃水溫進行心臟以下的半身浴,將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之後,倒入澡盆中浸泡,浸泡時間大約是15~20分鐘,他還提醒,患有心血管疾病者,不妨採用間歇性泡法:先浸泡五分鐘後,起身三分鐘,再入內浸泡,循環三次即可。

  吃油排油減肥 法

  吃油減肥,乍聽之下有點噁心,不過,吃油排油可是最近日本美眉相當風行的減肥方式,含有瘦素(OMEGA3)的深海魚類及橄欖油等優質油品,都成為有助減重的熱門食品。

  康是美學術藥師王順德強調,吃好油、吃對油對於減肥都有幫助,舉凡月見草油、紅花籽油、亞麻仁油都是近來歐美流行對抗肥胖的新方法,她說,天然好油含有豐富GLA,GLA是Gamma-linoleic Acid ,也就是指omega-6多元不飽和脂肪酸,中文稱為gamma 亞麻油酸。經由實驗證明可以幫助燃燒已經儲存在肌肉的多餘脂肪,把脂肪酸化轉換成能量,提高身體的卡路里燃燒率,以減少脂肪以及醣類在人體的囤積,多攝取含豐富GLA的好油,同時搭配適度的運動,更可讓體態緊實,呈現令人稱羨的曲線。

專題:【怪異減肥】 【減肥】


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