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讓減肥事半功倍的黃金瘦身時段

2016年07月03日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】減肥如果在時間上沒有把握好也很難看到效果,只要把握好了瘦身的黃金時段那麼瘦身就會很快看到效果,想知道一天中哪個時段是瘦身的黃金時間嗎?下面就讓小編告訴你,讓你在減肥的時候可以達到事半功倍的效果。

        早晨6點至9點

        早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源,切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕跑飢餓,最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味,新鮮水果和燕麥粥那也是不錯的選擇哦。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時候,脂肪不易堆積,你可以暢快地一飽口腹之慾,這樣還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。

        上午9--10點做點運動

        這個時間段是人體各個機能最活躍的階段,新陳代謝的速度也是一天中最高的,在這個時間段加以運動可以很好的消耗脂肪,同時也有助於提高您一天的基礎代謝率。這個階段適合做一些有氧運動 ,對拉伸身體的肌肉非常有好處。

        中午12點至下午2點

        午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充,而適當攝取堅果和橄欖油則對健康有益。

        下午4點30分

        此時需補充能量,可進食蔬菜色拉或吃一個蘋果,這樣既補充了體力,又抑制了盼望即將到來的晚餐的慾望。

        晚餐前做點運動

        一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時 間,在飢餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐後,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺, 結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!在這裡建議你,下班回家後第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食慾。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然後以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。 

        晚上9點至次日早晨6點

        這段時間進食最容易發胖,當然從另一個角度講,控制得好也就更容易變瘦。一定要強迫自己養成每天晚9點以後就不再進食的習慣,久而久之,當在此時段的節食成了習慣,那麼身體慢慢變瘦也會成為習慣的。

專題:【減肥】


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