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冬日懶人瘦身法 1天減1斤

2016年09月06日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】秋去冬來,減肥的動力越來越不足,很多MM懶得運動導致了肥肉滋生。對於這樣的一個季節,不瘦下來就意味著另一個結果,胖上去。所以保持身材顯得尤為重要,現在就教你幾招冬日裡的閒散

秋去冬來,減肥 的動力越來越不足,很多MM懶得運動導致了肥肉滋生。對於這樣的一個季節,不瘦下來就意味著另一個結果,胖上去。所以保持身材顯得尤為重要,現在就教你幾招秋日裡的閒散運動減肥法,讓你輕鬆保持好身材。

懶MM另類減肥法

  1.摩擦撫摸

  摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。

  用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。

  2.提揉法

  以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏麵團兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

  3.拍打法

  五指併攏,適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,

  又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

懶MM另類減肥法

  4.健走法

  健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60~80米。強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥 效果。

  減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

  5.散步法

  普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

  快速步行法:每小時步行5~7公里,每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

  6.爬樓梯

  據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

  如果沿著6層樓的樓梯上下跑2~3趟,則相當於平地慢跑800~1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。

對症瘦身

  7.睡前運動

  這套健身 運動無需器械,簡便易行,只要有空餘的時間,就可以隨時隨地鍛煉。

  蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30~50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地用力重複。

  平坐前伸:坐在床上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆,持續5秒鐘。

  3分鐘踏跳:在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置~左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。

  俯臥撐:雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。

  這些運動都很簡單,不要做劇烈的動作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一點,不愛運動的你也能輕鬆的享受到減肥 的滋味,少量的運動就能得到大效果。

專題:【瘦身】 【減肥】 【運動】 【身材】


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