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保持身材 秋冬十大減肥方法

2016年09月22日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】 減肥方法不勝枚舉,有效與否因人而異。小編搜集了10條健康減肥小建議,希望在這個越來越冷的季節你能夠保持不錯的身材。

減肥 方法不勝枚舉,有效與否因人而異。小編搜集了10條健康減肥 小建議,希望在這個越來越冷的季節你能夠保持不錯的身材。

  減肥建議1、在適當的時間吃適當的水果
  有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的,因為時令水果蔬菜最自然最美味。
  減肥建議2、全身都動起來
  不要把運動看與減肥必然聯繫起來,也不要以為你運動了,就可以多吃一點。因為這樣,很容易讓你產生牴觸情緒和負面心理效應,讓你越來越討厭運動。
  運動的時候,你只要想著,運動有利於你的健康,可以讓你心情愉快,生命在於運動。無論你需不需要減肥,運動永遠都是對你有利的。
     建議3、選好宵夜食品
  晚飯後是人們最放鬆的時候,坐在沙發上看電視,聽音樂,也是最有可能攝入多於熱量的時候。捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵,對於要減肥或者想保持好身材的人,簡直就是吃安樂死。
  解決方案:如果你覺得非吃不可,不然人生沒有樂趣,那麼可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯後立刻把廚房鎖上,或者吃一些低卡路里的食物,比如說一小袋100卡的點心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。
  等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心,再把它們換成一杯0卡路里的茶。

  減肥 建議4、享受你喜歡的食物
  把一個人和他/她喜歡的食物隔離並不是一種好的減肥方法 ,因為以個人的食慾如果長期得不到滿足,會引起爆發性進食,最終會引起減肥反彈 ,得不償失。
  解決方案:
  你還可以想吃什麼就吃什麼,但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時候,你最喜歡吃的新鮮烤餡餅,你只要買一個就好,不要買一整盒。
  建議5、少食多餐
  人人都知道少吃可以減肥,但是如果一整天都飢腸轆轆,估計你也很快就受不了了。食慾研究專家裡貝克.李烏斯說科學研究表明,每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人,盡量減少每餐進食量,提高進餐次數。
     減肥建議6、辣椒來幫忙
  在食物中加入少量辣椒,可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。
  建議7、局部運動減肥法
  原理:按照“頭痛醫頭,腳痛醫腳”的方法,對應肥胖部位集中火力做局部運動。
  適應人群:多是局部肥胖者愛用的方法,以為健康,其實並不科學,不應提倡。
  效果:這種方法並不能從根本上達到減肥的目的,可能形成某些運動部位的肌肉肥大,更難減掉。

  減肥 建議8、面對鏡子吃飯
  根據一項針對1300人所做的統計指出,同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇,當人們面對鏡子吃飯,比不面對鏡子吃飯的時候,少攝取了22-32%的全脂食物。
  這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候,會不自主的注重起身體形象,因此姿勢會端正起來、吃相會優雅起來,連帶的吃的量也會跟著減少。
  專家表示,坐在鏡子前吃東西,你將有兩次機會省視自己到底吃了什麼。現在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進食,會讓你更小心提醒自己的減重計畫。
  減肥建議9、在飯店裡吃小碗
  飯店的美食都很誘人,但是如果你想減肥,那麼最好點小孩的份量。或者拿一個小一點的盤子。吃了一小碗吃了一大碗,雖然都是一碗,但是有本質上的區別。
     減肥建議10、想想你是不是真的餓了
  飢餓感是你的身體向你發出信號,說它需要添加能量了,所以如果你的進食慾望不是來自於飢餓,吃東西就永遠不會有滿足感。
  而正常的吃東西,你應該會感到很舒服,而不是不停的打嗝、腹脹,或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多,一把食物就可以讓它滿足。
  解決方案:少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。

專題:【身材】 【秋冬】 【減肥方法】


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