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8項簡易消耗熱量的減肥高招

2016年10月07日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】  無論是「燃燒脂肪」或者「燃燒熱量」,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裡的能量以多種方式存在,比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量,只有當運動達到一

  無論是“燃燒脂肪 ”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裡的能量以多種方式存在,比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量,只有當運動達到一定的強度,才會動用到身體裡的脂肪。可以說,“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運動的時間越長,強度越大,那麼脂肪就會燃燒得越快。 

8個簡易消耗熱量的減肥高招

  1、運動是脂肪的“助燃劑”

  無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裡的能量以多種方式存在,比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量,只有當運動達到一定的強度,才會動用到身體裡的脂肪。可以說,“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運動的時間越長,強度越大,那麼脂肪就會燃燒得越快,似乎最後能轉變成水汽蒸發掉,消除一身贅肉。

  的確如此,每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥 的例子,這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候,身體裡的能量必須被消耗以滿足你的行為需要,這樣你才會繼續讓腿向前邁進,讓胳膊配合你的平衡,時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗,並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候,你的身體仍然會繼續消耗熱量,這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量,並且開始動用囤積的脂肪了。

  顯而易見,如果你想延長這種熱量燃燒的效果,就需要長期堅持一項運動,把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。

8個簡易消耗熱量的減肥高招

  2、每天要喝8杯水

  每天你都在號召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態平衡,吸收和利用好攝入的水分。

  每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康,讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

  3、喝綠茶或者紅茶

  很多減肥 成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進你的新陳代謝率。

  還有研究表明,每次吃飯的時候喝茶,還能夠干預身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。

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  4、少食多餐

  每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。

  5、不要錯過早餐

  不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食慾,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。

  6、吃低脂的奶製品

  堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。

  一項研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積,這一點在年輕人身上能夠明顯看到。

8個簡易消耗熱量的減肥高招

  7、通過力量訓練來增加肌肉

  運動的時候,你一定會用到肌肉。在健身 房的器械鍛煉中,這種感覺最為明顯。通過力量訓練,你的肌肉會長得更飽滿,而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。

  增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動 和力量訓練的無氧運動結合起來,這兩者不分伯仲,都很重要。

  隨著年齡的增長,新陳代謝率開始降低,這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率,每次都應該做到接近極限的程度,而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉,我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量,在健身房選擇相應的器械進行訓練。

  8、允許你焦躁不安

  這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激,如果你打算只通過這個方法來減肥 一定會導致身體出現很多不適。在本文中,我們只是想要強調,任何方式的運動都需要能量,而當你焦躁不安的時候,你就需要消耗能量來支配你的行為動作。

  可能在你並不知情的情況下,你的焦躁不安就已經幫助你把身體裡多餘的熱量消耗掉了。

專題:【減肥】 【瘦身】


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