用意念減肥 一定會瘦下來
【導讀】努力尋找「吃」以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄，就能使自己由「肥胖的身材
“快感荷爾蒙”是腦內瘦身法成功的關鍵，你應該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥 的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。
瘦身計劃 失敗通常都是心理的原因，請仔細對照下面的情形，只要有一項符合的話，你便要加強意識訓練了。
A．在開始減肥前就遭受挫折了。只是嘴裡說“不瘦下來不行嘍”而瘦身行動根本一次也沒有實行過。經常說“我太胖了所以這個……不行”，把肥胖當做借口。經常以嚴肅的態度說：“我都這麼胖了！你們還……”來為自己搪塞。
解讀：你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放鬆了對吃喝的要求呢？是不是會有因為理想過高、與現實的距離相差太遠等原因，而失去了實行減肥意願的現象呢？
B．已經準備妥當了，但就是無法再進一步。當聽到“減肥”這句話時，經常以新鮮的心情想到“我要認真、努力”。雖然已經下定決心要減肥，卻又想“明天開始吧”地逃避。當心中想要減肥時就馬上買本書回家，但卻沒有認真地研讀。
解讀：雖然心裡決定的事仍然有實行的決心，不過又馬上就忘記了。當心裡想到下個禮拜就去遊泳時，經常感到心情慌亂的滋味如何？
C．雖然減過肥，卻無法持續下去。對流行的減肥法和熱量的計算法相當瞭解，卻沒有讓這個知識活用在自己的身上。停止使用的減肥食品、書籍、器具等，塞滿家裡的每一個角落。雖然持續了一陣子，但因體重並沒有達到理想的目標而中斷了。
解讀：雖剛開始的時候曾經完美地按照計劃實施，卻沒有辦法長時間持續下去，是不是會陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？
D．又開始肥胖起來。好不容易達到了目標體重，而這種狀況卻無法維持三個月。自認為已經瘦下來了，卻將忍耐已久不敢嘗試的食物好好地飽食一頓。當減肥 結束後，將運動都完全停止了。
解讀：因為達到了目標體重便感到解放了，你不知道“不辛苦就沒有成果”吧。
E．因為暴飲暴食的原因而肥胖。焦躁不安時雖然肚子並不餓，卻什麼都想吃。經常手邊沒有吃的食物就靜不下心來，因此買了很多食物貯存起來。在上班或做家務事之前，有吃東西的習慣。
解讀：你吃東西並不在於滿足食慾，而是因為壓力的關係擾亂了你的飲食行為。
F．自認為只要能瘦下來，便能解決各種問題。因為希望從別人口中聽到“你苗條了哦”而減肥的。健康檢查時雖然測量出的體重是標準的，心裡卻想要再瘦一點。自認為工作或人際關係不能圓融，是因為自己體型的關係。
解讀：你沒有必要減肥，這並不是外表的關係，要想解決問題，不是有其它更好的方法嗎？
減肥的心理訓練
減肥除運用藥物療法、飲食療 法、運動療法外，也運用心理反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的療法，即行為療法。行為療法是根據條件不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動，培養正確的行為。
page]
厭惡訓練。
治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭嚴感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
控制進食的速度。
如果肥胖者學會了輕鬆慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嚐，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
善於自我獎勵。
肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物。
借助他人的影響。
對於肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關。
想像法。
有人體驗肥胖者在食慾強烈的時候，只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，那就會使體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或過量飲食，達到節制飲食，減輕肥胖的目的。美國減肥專家鮑威爾發明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對這種食物產生抗拒心理。經過反覆演示，減肥人士形成了深刻印象，再見到上述食品，心理上就會產生一種排斥反應。利用這種減肥法，8成左右的減肥者可以達到令人滿意的節食效果。如果再輔以適當鍛煉，減肥便易如反掌了。
轉移法。
當肥胖者無法擺脫強烈的食慾誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這往往有可能使人拒食。比如，在產生食慾之際外出遊玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿蔔、口香糖之類。顯然，轉移法的效果取決於轉移對像本身的吸引力大小。因此要根據自己的愛好適當加以選擇，吸引力越大，興趣轉移越快，節制飲食的效果也就會越好。
用其它行為來代替進食。
研究者發現有些人對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食慾的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
減肥 者有哪些常見的心理障礙？
減肥者如何看待自己的減肥計劃，對整個減肥計劃的成敗，有極大的影響。如果抱著挑戰的想法和克服的心態，節食就比較容易成功。通常，節食者在心理上的障礙表現在以下三種：
（1）我現在所作的努力是否值得：
很多減肥者在經歷了一番磨難後，往往產生疑問：已經努力了很長時間，離理想體重還有很遠的距離，是否值得繼續堅持？有時甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。其實，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長並非十天半月，要瘦下去當然會花費更長的時間。只要堅持下去，曙光就在眼前。
（2）節食是減肥成功的唯一通路：
堅持節食和運動計劃最終會收到良好的效果，但並非只有節食和運動在起作用。良好的生活習慣、穩定的心理狀態、科學的輔助治療等等都起到重要作用。雖然減肥有了效果，不代表減肥計劃可以終結，更不能回到原來的生活方式。減肥為您帶來健康的生活方式，是比節食本身更具有重大意義的收穫。
（3）這個方法我原來試過或別人試過沒有什麼效果，現在也沒有必要再用了：
其實，不同的方法適用於不同人或者同一人的不同時期。只要瞭解這個方法是正確的、科學的，並對您是適用的，就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力避免或改正，才會更早走向成功之路。
（4）明日復明日的心理關口。
有沒有發覺，當你越想減肥 ，便越會想起美食，然後感到自己很淒涼，要向各式美味告別，於是往往自欺欺人，對自己說痛痛快快吃罷這一頓，明天才開始節食吧，如果天天這樣說，你便吃得比以前更多，變得更胖。要衝破這個明日復明日的心理關口，就要改變這個想法，你並非在節食，也沒必要遠離美食，你只是挑選高質量的營養食物，而且你是一個可人兒，不是垃圾桶，不能什麼也塞進肚裡，抱著這個正面的態度，減肥便不再是苦差了。
減肥者應如何調節自己的情緒？
減肥者的心理情緒的穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。
首先需要瞭解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。其次，減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恆心和毅力，才能見效。
為了讓自己的毅力永遠存在，不妨這樣做：
（1）從減肥開始，可以每半月固定時間用固定的方式稱量體重，每次小小的進步都會激勵您繼續下去，讓您感覺嘗到甜頭，養成習慣，情緒穩定，就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。
（2）如果減肥效果不顯著，或者出現反覆趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時千萬不要急躁，要學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒施加影響，只要加強毅力鍛煉，自覺地控制自己，進行心理調整。可以試著穩定情緒，反思自己的減肥方法 是否適合，請教醫師有何欠缺的地方，繼續減肥，最終一定會成功。
（3）最後，不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要，多想想減肥後成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經收效就放鬆自己，必須將良好的生活習慣終生保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。
減肥 需要快樂的自信心
對每一位減肥的朋友，我們想先輕輕的問候你一聲：你今天快樂嗎？是否生活在肥胖的陰影下呢？是否因功課、工作、生意的壓力而脾氣暴躁，情緒低落，或用食物來排遣煩惱呢？你是不是很羨慕那些瘦身成功的模特、明星 和倩女，或者也想下決心節食一星期呢？這一切你或許都經歷過，失敗過，但你有沒有氣餒呢？那麼，從現在起，讓這一切糟糕的心情都見鬼去吧，你要快快樂樂地來減肥，信心十足地來減肥。
有什麼理由快樂呢？有什麼辦法能使信心十足呢？
現在我來問你：有什麼理由不快樂？為什麼沒有信心？你只不過胖了一點，那是因為你現在或曾經有愛吃少動的陋習，這個壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就有改正的必要，沒有理由拒絕，改掉壞毛病就像擦去臉上的污跡，誰會為擦去污跡而不快樂呢？有朋友會說，這個壞毛病我就是改不了，所以我沒有信心！那麼，你覺得胖一點有礙嗎？如果你並不在乎，心理平衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那下決心減肥又有何難呢？何況是在改掉壞毛病！如果你是一個矛盾的女孩，又想減肥，又不想委屈了自己的嘴，畢竟這個世界的誘惑還不僅僅是窈窕，那就要麻煩一點，你要請一個營養師，讓他為你算一算，你的嘴饞允許到什麼程度才算不壞事，你吃進什麼食品不增胖。所以，不管如何，你都沒有理由不快樂！
如果你有了快樂，你就有了信心，有了這兩者，減肥就一定能夠成功！現在，你準備好了嗎？你下決心了嗎？
專題：【減肥】
隨機資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 瘦身方法分類下，於2016年11月10日最後更新
- 轉載請註明：用意念減肥 一定會瘦下來 | 台灣美容網 +複製鏈接
評論已關閉！