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用意念減肥 一定會瘦下來

2016年11月10日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】努力尋找「吃」以外的快感,就能擺脫對吃的依賴,這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功,不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄,就能使自己由「肥胖的身材

  “快感荷爾蒙”是腦內瘦身法成功的關鍵,你應該努力尋找“吃”以外的快感,就能擺脫對吃的依賴,這就是意念減肥 的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功,不要懷疑自己會變瘦。只有堅持不放棄,就能使自己由“肥胖的身材”無形中瘦下來。

  瘦身計劃 失敗通常都是心理的原因,請仔細對照下面的情形,只要有一項符合的話,你便要加強意識訓練了。

分享模特們瘦身的心理技巧

  A.在開始減肥前就遭受挫折了。只是嘴裡說“不瘦下來不行嘍”而瘦身行動根本一次也沒有實行過。經常說“我太胖了所以這個……不行”,把肥胖當做借口。經常以嚴肅的態度說:“我都這麼胖了!你們還……”來為自己搪塞。

  解讀:你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放鬆了對吃喝的要求呢?是不是會有因為理想過高、與現實的距離相差太遠等原因,而失去了實行減肥意願的現象呢?

  B.已經準備妥當了,但就是無法再進一步。當聽到“減肥”這句話時,經常以新鮮的心情想到“我要認真、努力”。雖然已經下定決心要減肥,卻又想“明天開始吧”地逃避。當心中想要減肥時就馬上買本書回家,但卻沒有認真地研讀。

  解讀:雖然心裡決定的事仍然有實行的決心,不過又馬上就忘記了。當心裡想到下個禮拜就去遊泳時,經常感到心情慌亂的滋味如何?

  C.雖然減過肥,卻無法持續下去。對流行的減肥法和熱量的計算法相當瞭解,卻沒有讓這個知識活用在自己的身上。停止使用的減肥食品、書籍、器具等,塞滿家裡的每一個角落。雖然持續了一陣子,但因體重並沒有達到理想的目標而中斷了。

  解讀:雖剛開始的時候曾經完美地按照計劃實施,卻沒有辦法長時間持續下去,是不是會陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢?

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  D.又開始肥胖起來。好不容易達到了目標體重,而這種狀況卻無法維持三個月。自認為已經瘦下來了,卻將忍耐已久不敢嘗試的食物好好地飽食一頓。當減肥 結束後,將運動都完全停止了。

  解讀:因為達到了目標體重便感到解放了,你不知道“不辛苦就沒有成果”吧。

  E.因為暴飲暴食的原因而肥胖。焦躁不安時雖然肚子並不餓,卻什麼都想吃。經常手邊沒有吃的食物就靜不下心來,因此買了很多食物貯存起來。在上班或做家務事之前,有吃東西的習慣。

  解讀:你吃東西並不在於滿足食慾,而是因為壓力的關係擾亂了你的飲食行為。

  F.自認為只要能瘦下來,便能解決各種問題。因為希望從別人口中聽到“你苗條了哦”而減肥的。健康檢查時雖然測量出的體重是標準的,心裡卻想要再瘦一點。自認為工作或人際關係不能圓融,是因為自己體型的關係。

  解讀:你沒有必要減肥,這並不是外表的關係,要想解決問題,不是有其它更好的方法嗎?

  減肥的心理訓練

  減肥除運用藥物療法、飲食療 法、運動療法外,也運用心理反射理論,設法糾正肥胖者異常反應造成的療法,即行為療法。行為療法是根據條件不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動,培養正確的行為。

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  厭惡訓練。

  治療者運用一些附加條件,使肥胖者對自己的肥胖產生厭嚴感,避免過食。比如在冰箱旁,貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面對美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。

  控制進食的速度。

  如果肥胖者學會了輕鬆慢地吃東西,他就會有時間對所吃的東西加以品嚐,並且到時間會自然停止。如果吃得太快,可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒,然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃,而是幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧,用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

  善於自我獎勵。

  肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裡獎食物。

  借助他人的影響。

  對於肥胖者來說,應盡量避免單獨進食,而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食。有時儘管你真心實意地減肥,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共度難關。

  想像法。

  有人體驗肥胖者在食慾強烈的時候,只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫,易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病,那就會使體內消化液分泌減少,大倒胃口,從而不思飲食或過量飲食,達到節制飲食,減輕肥胖的目的。美國減肥專家鮑威爾發明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾,從而對這種食物產生抗拒心理。經過反覆演示,減肥人士形成了深刻印象,再見到上述食品,心理上就會產生一種排斥反應。利用這種減肥法,8成左右的減肥者可以達到令人滿意的節食效果。如果再輔以適當鍛煉,減肥便易如反掌了。

  轉移法。

  當肥胖者無法擺脫強烈的食慾誘惑時,運用心理轉移法,即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去,這往往有可能使人拒食。比如,在產生食慾之際外出遊玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿蔔、口香糖之類。顯然,轉移法的效果取決於轉移對像本身的吸引力大小。因此要根據自己的愛好適當加以選擇,吸引力越大,興趣轉移越快,節制飲食的效果也就會越好。

  用其它行為來代替進食。

  研究者發現有些人對食物的形象、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食慾。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素,在見到或想到食物時就會提高胰島素水平,產生食慾的條件反射。為此,研究者建議用其它行為來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

  減肥 者有哪些常見的心理障礙?

  減肥者如何看待自己的減肥計劃,對整個減肥計劃的成敗,有極大的影響。如果抱著挑戰的想法和克服的心態,節食就比較容易成功。通常,節食者在心理上的障礙表現在以下三種:

  (1)我現在所作的努力是否值得:

  很多減肥者在經歷了一番磨難後,往往產生疑問:已經努力了很長時間,離理想體重還有很遠的距離,是否值得繼續堅持?有時甚至想大吃大喝一通,以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。其實,減肥本來就是一件不易的事情,體重的增長並非十天半月,要瘦下去當然會花費更長的時間。只要堅持下去,曙光就在眼前。

  (2)節食是減肥成功的唯一通路:

  堅持節食和運動計劃最終會收到良好的效果,但並非只有節食和運動在起作用。良好的生活習慣、穩定的心理狀態、科學的輔助治療等等都起到重要作用。雖然減肥有了效果,不代表減肥計劃可以終結,更不能回到原來的生活方式。減肥為您帶來健康的生活方式,是比節食本身更具有重大意義的收穫。

  (3)這個方法我原來試過或別人試過沒有什麼效果,現在也沒有必要再用了:

  其實,不同的方法適用於不同人或者同一人的不同時期。只要瞭解這個方法是正確的、科學的,並對您是適用的,就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因,盡力避免或改正,才會更早走向成功之路。

  (4)明日復明日的心理關口。

  有沒有發覺,當你越想減肥 ,便越會想起美食,然後感到自己很淒涼,要向各式美味告別,於是往往自欺欺人,對自己說痛痛快快吃罷這一頓,明天才開始節食吧,如果天天這樣說,你便吃得比以前更多,變得更胖。要衝破這個明日復明日的心理關口,就要改變這個想法,你並非在節食,也沒必要遠離美食,你只是挑選高質量的營養食物,而且你是一個可人兒,不是垃圾桶,不能什麼也塞進肚裡,抱著這個正面的態度,減肥便不再是苦差了。

  減肥者應如何調節自己的情緒?

  減肥者的心理情緒的穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。

  首先需要瞭解減肥是一件非常正確的事情,它可以使您健美,使您更加健康更加愉快,能夠下決心減肥是件令人敬佩的事,能夠長期堅持減肥更是偉大。其次,減肥的方法有千萬種,但都需要極大的恆心和毅力,才能見效。

  為了讓自己的毅力永遠存在,不妨這樣做:

  (1)從減肥開始,可以每半月固定時間用固定的方式稱量體重,每次小小的進步都會激勵您繼續下去,讓您感覺嘗到甜頭,養成習慣,情緒穩定,就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。

  (2)如果減肥效果不顯著,或者出現反覆趨勢,則是最令人頭痛的事情,往往讓人失去減肥的決心。此時千萬不要急躁,要學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒施加影響,只要加強毅力鍛煉,自覺地控制自己,進行心理調整。可以試著穩定情緒,反思自己的減肥方法 是否適合,請教醫師有何欠缺的地方,繼續減肥,最終一定會成功。

  (3)最後,不要將減肥看作一件令人受約束的事情,越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要,多想想減肥後成功的喜悅。此外,決不能看到減肥已經收效就放鬆自己,必須將良好的生活習慣終生保持下去,鞏固減肥的成果,爭取更加美好的未來。

  減肥 需要快樂的自信心

  對每一位減肥的朋友,我們想先輕輕的問候你一聲:你今天快樂嗎?是否生活在肥胖的陰影下呢?是否因功課、工作、生意的壓力而脾氣暴躁,情緒低落,或用食物來排遣煩惱呢?你是不是很羨慕那些瘦身成功的模特、明星 和倩女,或者也想下決心節食一星期呢?這一切你或許都經歷過,失敗過,但你有沒有氣餒呢?那麼,從現在起,讓這一切糟糕的心情都見鬼去吧,你要快快樂樂地來減肥,信心十足地來減肥。

  有什麼理由快樂呢?有什麼辦法能使信心十足呢?

  現在我來問你:有什麼理由不快樂?為什麼沒有信心?你只不過胖了一點,那是因為你現在或曾經有愛吃少動的陋習,這個壞毛病讓你超重,既然是壞毛病,就有改正的必要,沒有理由拒絕,改掉壞毛病就像擦去臉上的污跡,誰會為擦去污跡而不快樂呢?有朋友會說,這個壞毛病我就是改不了,所以我沒有信心!那麼,你覺得胖一點有礙嗎?如果你並不在乎,心理平衡了,就不改好了,如果你不能容忍自己的胖,那下決心減肥又有何難呢?何況是在改掉壞毛病!如果你是一個矛盾的女孩,又想減肥,又不想委屈了自己的嘴,畢竟這個世界的誘惑還不僅僅是窈窕,那就要麻煩一點,你要請一個營養師,讓他為你算一算,你的嘴饞允許到什麼程度才算不壞事,你吃進什麼食品不增胖。所以,不管如何,你都沒有理由不快樂!

  如果你有了快樂,你就有了信心,有了這兩者,減肥就一定能夠成功!現在,你準備好了嗎?你下決心了嗎?

專題:【減肥】


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