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三種意想不到的快瘦新型跑法

2017年01月22日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】[導讀]走跑是比較普及的運動瘦身形式,也許你已厭惡了這種大眾跑法,下面我們為你介紹三種新型跑步方法。

[導讀]走跑是比較普及的運動瘦身形式,也許你已厭惡了這種大眾跑法,下面我們為你介紹三種新型跑步方法。

三種意想不到的快瘦新型跑法

         健身 新潮——手跑

         手跑?很稀奇吧?顧名思義,"手跑"——就是以"手"為中心進行的健身活動。近年來美國健身專家就研究設計了這種新型的健身運動,被許多健身者,尤其是老年人的所喜愛。研究認為,"手跑"特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人,不僅能起到與慢跑相同的健身效果,而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

           手跑形式多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,當然也可以躺在床上進行。仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕肘部,伸展手臂等,目的是促進血液循環,讓整條手臂的所有關節都能活動開。只要長期堅持,愛美女性們還可以跑出芊芊玉手!

         雨跑健腦強體

         據醫療氣象部門研究認為,細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨,不僅可使樹更青、草更綠、路更潔,而且能消除塵埃,讓空氣更乾淨、更清新。另外,細雨滴灑時產生的大量負離子,有"空氣維生素"之譽,能鬆弛神經,降低血壓,加強新陳代謝。

        所以美國的運動專家指出,雨中慢跑不僅能健身強體,還是一種很好的健腦活動,有利於大腦由緊張趨於平靜,也就是人們常說的心理和精神上的調節。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲勞及鬱悶頓消,促進機體對外界環境變化的適應,對於預防感冒,增強自身抵抗力等,都是大有裨益的。

三種意想不到的快瘦新型跑法

        水跑可以減肥

         運動學專家說:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此,在水中跑是一項更有效的健身 法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進,在水中慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110-130次,並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。

專題:【運動】 【瘦身】 【手臂】


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