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12種減肥法讓你瘦到尖叫

2017年03月14日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】[導讀]今天先和大家分享最新的減肥12法則,照本宣科的話,一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

[導讀]今天先和大家分享最新的減肥 12法則,照本宣科的話,一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

         方法1 認真的考慮“為什麼想瘦?”的理由,然後再開始減肥

12種減肥法不知不覺掉肥肉

尋找瘦身理由

        很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。

         評:大贊成!我看到最成功的減肥經驗 就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材,為了穿回原來的衣服美美的回去上班,動力超強!

        方法2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

        不要等胖了再減

        也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。

        評:沒錯,稍微有點胖就開始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了!

         方法3 深信自己不易被脂肪纏身

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保持良好心態

        減肥 時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。

        評:心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張,坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!

         方法4 正視自己的SIZE

        量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

        評:我個人的經驗除了激發減肥意志外,也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回復了,這是維持體重最好的方式。

         方法5 每天減少500卡

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堅持鍛煉循序漸進

        若目標一個月減2公斤,換算成卡洛裡的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。

        評:若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。

         方法6 利用日常生活中出現的運動機會

        每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續幾周穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

        評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。

         方法7 在減肥 時要稍微奢侈一點

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學會犒賞自己

        這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。

        評:這一點真難啊!看著別人吃飯後甜點……

         方法8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

         配合女性生理週期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的,過了排卵日之後,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

        評:這一點應該大家都知道,只是沒有確實把握吧。

        方法9 吃東西的順序很重要

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按順序進食

        即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃,是一種錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!

        評:我以前開始也是“Save the Best for Last”一族,從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!

        方法10 進行48小時的小型斷食

         若想要迅速減重,建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時,一定要堅持48小時。48小時不進食,身體會轉變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一點蘋果或是優格,這樣會讓身體感覺非常清爽。

         評:強力推薦!!我經常這麼做!!不但可以減重,更可以幫助身體淨化排毒,神清氣爽皮膚也變好。

         方法11 寒冷是減肥 的最佳盟友

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利用季節來減肥

        天氣冷的時候身體會努力製造熱能,因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內,倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離,利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔!

         方法12 感到飢餓時才進食

        肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號,原本具有伸縮性的胃,在消化完畢後準備恢復到原來的大小,若在肚子叫了之後立刻進食,胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。

         評:這一點真的很重要,因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓!現在就開始遵循這12法則吧!祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重兩公斤的成績。

專題:【減肥法】 【運動】 【生理期】


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