不節食不辛苦 春季減肥20招 | 台灣美容網

 

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不節食不辛苦 春季減肥20招

2017年04月01日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】[導讀]冬天過後你的腰圍不知不覺又粗了兩圈。想必愛美的你,也正為不能在新春穿上裙裝展示迷人身姿而苦惱著呢,那就趕快參與到我們的春季減肥行動中來吧。

[導讀]冬天過後你的腰圍不知不覺又粗了兩圈。想必愛美的你,也正為不能在新春穿上裙裝展示迷人身姿而苦惱著呢,那就趕快參與到我們的春季減肥 行動中來吧。

不餓不累

         1.慢慢享受每口食物

   細嚼慢咽不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的秘訣。每嚥一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

   2.碟中留下一口食物

  餐後,讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話,挑一樣吃下就好了,剩下的還可以打包給家裡的咪咪呢。
        3.不要邊看電視邊吃晚飯

  雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!

  4.下午3點進點小零食

  整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌!

不餓不累

        5.早晨喝一杯溫開水

  早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

  6.買小包食物和散裝糖果

  在購買一些食物和糖果時,選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品,感覺自己也小巧玲瓏了起來,但是只買一包,決不多買。

        7.逛超市前吃點小零食

  最易破壞你減肥 計劃的就是逛超市時。若不想隨心所欲,就在購物前吃點東西,特別是在下午3點—7點之時,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。

  8.吃豐富的早餐

  以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。

不餓不累

        9.飯前喝湯和吃水果

  這是大家一貫的習慣,喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

  10.將喝鮮奶改為脫脂奶

  雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改為喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

       11.取消或縮短午睡

  取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒,你們之間的感情也會大大增進!

    12.刷牙時間盡量提前

  這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。

不餓不累

       13.浴室備一塊全身鏡

  不是只能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。

  14.買雙漂亮的運動鞋

  運動也應打扮得清爽才有好心情,買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧,作為你開始或堅持計劃的獎賞!

       15.列出鍛煉時間和內容

  在日曆上列出你的鍛煉時間和具體內容吧,欺騙自己又有何意義呢?

  16.照一張全身照

  在你制定一項新的鍛煉規定之前,照一張英姿颯爽的全身照收存好,堅持運動下去,如果洩氣時看一下這張照片,會令你重新鼓起幹勁喲!

不餓不累

       17.撿火柴棒

  每天將一盒火柴撒在地上,然後彎腰拾起,腿不能彎曲,這招可以有效鍛煉大腿和腹部,同時可以增進血液循環,提高大腦供氧量。怎麼樣,抓緊時間操練起來吧,雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑,但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。

  18.浴後30分鐘做按摩

  有條件的話,每天洗個熱水澡是最好不過的了,可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機,然後在你需減肥 的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可以有效去除多餘脂肪。

        19.將乘電梯改為爬樓梯

  每天爬樓至少15分鐘,可消除150大卡路里,堅持爬樓梯可增進肺活量,鍛煉15肌。不信,你若只乘電梯,1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!

  20.買幾件緊身T恤

  買幾件緊身T恤,或者多找些機會露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意“保持”。

專題:【節食】 【腰圍】 【減肥】


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