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減肥人士要知道的八大減肥常識

2017年10月20日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】控制飲食

控制飲食
控制飲食

  減肥 常識一:當停止減肥後,如果不在控制飲食,過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累,迅速填補脂肪損失的空間,使體重反彈。還有,減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦,一旦取的一點成績就從此放鬆要求,大吃大喝,體重迅速上升,結果體重反覆增減,破壞了機體原有的平衡,更容易發胖。

補充鈉鹽
補充鈉鹽

  減肥 常識二:限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮,產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽,而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要,血壓下降。沮喪,抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂,情緒不佳,因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡,血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法,因為身體被迫燃燒太多脂肪,甚至動用了較多的蛋白質,導致體制下降。

注意零食
注意零食

  減肥 常識三:零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強,但是他們本身含有大量的脂肪,產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分,攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食,結果不知不覺就攝入了極高的能量,雖然三餐吃的並不多,但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要,減肥效果欠佳的原因就在於此。

五穀雜糧
五穀雜糧

  減肥 常識四:主食就是五穀雜糧,它們負責人體需要的大多數能量,如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲,但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良,副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類,蔬菜產熱很低可以放心使用,而後幾種脂肪含量較高,在少食的同時,自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量,因此單純少吃主食並不能減肥,關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐
要吃早餐

  減肥 常識五:不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,甚至影響健康。首先,一個人塗過不吃早餐,到中午就會產生強烈的飢餓感,而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饑一頓飽一頓,將影響體內饑飽中樞的精細調節,非常不利於減肥,其次,不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因,三,不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量,大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎??在減重的同時你的健康呢??

多吃水果
多吃水果

  減肥 常識六:每天三餐只能吃水果,如蘋果、橘子、西瓜等,不吃糧食、肉類、和油脂類,一但飢餓就吃各種水果,由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為,沒有更多的營養,這樣減肥對身體是非常不利的。

經常運動
經常運動

  減肥 常識七:運動時間最好是每次半小時以上為最佳,而且你運動久了記得要放鬆肌肉,不然會越來越粗壯! 坊間減重課程琳琅滿目,訴求的重點難免強調“快速、有效”,成功的實例活生生的展現在消費者的眼前,但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間,選擇或使用這些減肥法時,您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因?綜觀各式減重法,可分為三類,第一類為“貴族型減重”:花下大把銀子,立定減重心願,尋求美容 中心的服務。第二類為“貧民型減重”:不斷找尋節食減重秘方,哪裡有減重食譜,不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”:各大醫院所開立的減重班,兼顧有效及健康,將學理與實際結合,讓您也能當個減重專家。

控制減重速度
控制減重速度

  減肥 常識八:正確的減重速度每星期約一公斤,若以此速度減重三個月可減十二公斤,是不是很令人心動!不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎?或是您已決定要加入減重的行列?請張大眼睛慎選減重方法,減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食:(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。

專題:【減肥方法】 【減肥常識】


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