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酸奶快速減肥方法 吃1周刮掉20斤

2017年12月31日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

【導讀】酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進消化與吸收。

  酸奶減肥原理:

  酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進消化與吸收。酸奶是奶製品中的營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,使體重有所增加。

  一、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營養

  材料:蘋果半個,草莓,火龍果各50g,奇異果30g,天然全麥營養早餐麥片100g,酸奶200g

  做法:

  1)蘋果、草莓洗淨切小塊,火龍果、奇異果去皮切小塊。

  2)將酸奶與麥片拌勻,加入水果塊即可。

  二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇

  材料:南瓜一塊(200克左右),原味酸奶100克(濃稠些的),葡萄乾適量

  做法:

  1)將南瓜蒸透,放涼後去掉南瓜皮,用勺子將南瓜壓成南瓜泥

  2)把酸奶和葡萄乾放進南瓜泥裡一起攪拌均勻,在放在冰箱裡冷藏10分鐘就可以了,喜歡的話也可以加一些核桃啊,杏仁之類的。

  三、酸奶薯泥羹--晚餐適當補充

  材料:馬鈴薯(土豆) 1個(約30g),火腿 2片(約10g),洋蔥 1/4個(約5g),黃瓜 1/4根(約5g),雞蛋 1枚,蛋黃沙拉醬 1湯匙(15ml),調味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)

  做法:

  1)火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。

  2)雞蛋放入小煮鍋中,加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜),大火煮開後,繼續煮1分鐘,關火,燜10分鐘,至雞蛋熟,取出剝去蛋皮,去掉蛋白,蛋黃留用。

  3)馬鈴薯清洗乾淨,刮去外皮,切成1cm見方的小丁,放入蒸鍋大火蒸熟,取出放置溫涼,用勺背碾成薯泥。

  4)蛋黃搓碎撒在薯泥裡,同時加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末,調入蛋黃醬和調味酸奶,攪拌均勻即可。

  四、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時飲品

  材料:黑木耳燒仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,櫻桃(或其他水果)適量

  做法:

  1)把水燒開,倒入仙草粉攪拌

  2)攪勻之後冷卻成凍,然後切成小塊

  3)加入冰鎮的酸奶、水果攪拌

  溫馨提示:

  1、酸奶切記不要空腹喝,因空腹時飲用酸奶,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。

  2、做酸奶時不要放糖,吃時再放口感更好。

  3、牛奶量為夠你喝兩天為宜,約500毫升,做多了放置的時間過長,酸奶會變得太酸,那樣就不好喝了。

  4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒,這種容器密封效果好,酸奶不易變質。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【酸奶減肥法】 【快速減肥】


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