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消水腫3日減肥食譜 吃出誘人曲線

2015年05月03日 【減肥】, 排毒按摩 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】現在很多人都處於水腫狀態,讓明明不胖的你看上去超級胖。那麼,怎麼才能消水腫呢?小編為你介紹3日消水腫減肥食譜。

  Approach 1 快速消除全身水腫

  別小看體內積聚的多餘水分,這往往就是讓你看著肥胖的元兇之一!在短期減肥中,將這些多餘水分徹底排除,不但能讓你有1公斤左右的減重,更重要的是全身看著更收緊。

  解決方法:生食減肥法

  在我們的飲食中,酵素在體內具有消化與解毒的功效,而酵素在47度以上會被殺死。所以,為了令更多的酵素能在體內幫助消化,將熱量的產生控制在最小的份量,同時提高新陳代謝,在短期減肥計劃中,不妨適當地進行生食減肥法。

  ■ OK食物

  1、水果、可以生吃的蔬菜

  2、低溫處理過的乾果與海藻類

  3、納豆、味噌、醬油、豆腐等發酵食品

  4、堅果類、豆芽、穀物類。

  ■ NG食物

  1、生的肉類和魚介類

  2、高溫烹調過的食物

  3、加工食品。

  實踐 三餐改善

  step 1 早餐

  menu 1 改善便秘蔬果汁

  將50克菠蘿、1/3根香蕉、15克西芹加150毫升的水搾汁,用1茶匙蜂蜜調味。

  menu 2 促進代謝蔬果汁

  將半個葡萄柚、50克菠蘿、1克生薑加100毫升的水攪拌,最後用1茶匙蜂蜜調味即可。

  step 2 午餐

  午飯可以在飯前半小時先吃蔬果沙拉,然後正餐多吃納豆、豆腐、海帶、蘿蔔等食物,充分飽腹。

  step 3 晚餐

  晚飯也是先吃沙拉,可以用溫水燙一下蔬菜,注意溫度不能太高,正餐的時候喝點溫熱的蔬菜瘦身湯也不錯。

  減肥飲食秘訣:

  其實生食減肥法並不是單純只吃生的食物哦,因為光吃生冷的食物會令身體機能下降,只要在平日的飲食中,以蔬菜為中心,可以生吃的適當生吃,在3日的短期減肥中以這樣一個方式來改善飲食,效果會相當顯著。

  Approach 2 快速排毒消解便秘

  長假中飲食變得紊亂,而且經常進食油膩的食物,很容易就會出現便秘問題,體內的廢物無法排除,特別是腰腹會顯得腫脹。

  解決方法:股關節伸展運動

  實踐一 躺臥

  全身拉直躺臥在地上,腳掌自然翹起,右膝彎曲,將小腿收在大腿上,用雙手抱膝往腰腹的方向壓下。然後右臂向右側伸直貼地,同時左手放在右膝外側,將彎曲的右腿壓到左側。

  實踐二 盤腿

  雙膝彎曲,腳掌相貼地盤坐於地上,雙臂自然伸直,用左右手共同扶著腳趾固定,身體分別向左右兩側慢慢傾倒,以膝蓋著地為止。然後恢復姿勢,一邊呼吸一邊彎下腰,令上身向前俯下。

  Approach 3 加速血液循環與新陳代謝

  平時缺乏運動的人,肌力就會下降,體內的代謝也變得緩慢,這可是與新陳代謝快速的瘦子相反呢!

  解決方法:泡澡減肥法

  實踐一 高溫反覆泡澡法

  高溫反覆泡澡法是通過水壓與水溫為身體帶來負荷,來促進血液循環,活化新陳代謝,減肥功效相當明顯,每次能消耗300-400大卡的熱量。

  step 1

  在浴缸中注入42-43度的水,從腳開始慢慢浸泡至雙肩,令身體適應水溫,切勿一下子全身浸入熱水中。

  step 2

  浸泡2-3分鐘後,從水中出來,休息5分鐘,此時可以通過淋浴沖洗全身和頭髮。

  step 3

  5分鐘後再次以同樣的方式浸入水中,2-3分鐘後再次休息5分鐘。

  step 4

  最後浸泡全身5分鐘,整個高溫反覆泡澡法完成。

  實踐二 半身泡澡法

  如果時間比較充裕,可以慢慢地享瘦半身浴,令排汗順暢,排毒功效很顯著,也能放鬆身心。

  step 1

  在浴缸中注入43度的水,先將手掌和膝蓋以下的部位浸泡在水中5-10分鐘,刺激汗腺。

  step 2

  在雙手雙腳浸泡在水中時,可以適當地扭動關節,刺激血液循環。

  step 3

  當水溫降至37-38度左右時,胸口以下的部位可以浸泡在水中10-15分鐘,氣溫較低的時候可以用毛巾披在肩上以免著涼。

  秘訣

  在泡澡減肥的時候,為了避免由於大量排汗而造成身體缺水,在泡澡前後先補充充足的水分。另外,在泡澡中同時進行按摩,減肥效果會加倍。

  Approach 4 小臉營造錯覺

  一個人胖與瘦,第一印象絕對是臉部,體重倒是對第一印象沒有多大的影響,可是擁有一張小臉,絕對能讓你看上去更瘦。同時,只要面部的經絡暢通,全身的水腫也會跟著消退哦!

  解決方法:瘦臉按摩

  面部的肌肉出現硬塊,多餘的水分滯留,淋巴與血液不暢通,導致廢物積聚,面部輪廓自然就變得浮腫。而解決此類問題的首要方法就是瘦臉按摩,通過刺激血液循環,打通阻塞的淋巴節,令老舊廢物與多餘水分順著淋巴與經絡排除體外,肌肉恢復肌力,贅肉收緊,每天輕鬆按摩幾次,大胖臉就能快速變成巴掌臉了!

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】 【消水腫】


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