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MM瘦身有秘訣 拉伸按摩好身材

2016年04月26日 【減肥】, 排毒按摩 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】  纖細的腰身可以讓你的身材凹凸感十足,可怎麼才能快速有效的減掉腰上的肥肉卻是個難題。無論在飲食,還是在運動、生活習慣上我們都應該保持良好的習慣。下邊介紹的瘦腰方法,源自

纖細的腰身可以讓你的身材凹凸感十足,可怎麼才能快速有效的減掉腰上的肥肉卻是個難題。無論在飲食,還是在運動、生活習慣上我們都應該保持良好的習慣。下邊介紹的瘦腰 方法,源自網友親身實踐,希望對想瘦腰的朋友有所幫助。

  我的飲食方面

  早餐

  早餐:我一向認為早上吃多少都會被消耗掉,而且我是媽媽做什麼,我吃什麼,沒有什麼自己的權利去決定。
 
  所以呢,早上我一般都是一杯牛奶,蒙牛全脂的,家裡都喝這個 兩片麵包(一般是桃李和好利來的,有時候全麥有時候玉米的),再加上一些小菜,有時候是媽媽早上現做的炒菜,有時候是鹹菜什麼的。
 
  偶爾我還會吃一個水果,一般是香蕉。自從有個親告訴我牛奶和香蕉容易胖之後,就一直沒敢再吃,也不知道什麼道理,一直沒有找到相關的根據,親們知道的要告訴我哦。

  午餐

  午餐:我的單位離家裡非常近,一般走路3~5分鐘就到了
 
  所以我的午餐都是回家裡吃,媽媽會給我做好吃的,我中午一般都是盡量少主食,多多吃菜,但是菜也都是比較油。
 
  比如土豆燉茄子啊,小雞燉蘑菇啊什麼的。因為我晚餐很控制,一般我中午會讓自己比較飽,這樣下午我就不會找東找西的餓得難受了
 
  晚餐

  晚餐:剛剛開始減肥 的時候,我會吃少少的主食,多多的菜。

  後來身體適應了之後就喝一杯自製的酸奶(我是拿純牛奶做的哦 很香 )和一個水果(小蘋果和小香蕉)
 
  我的晚餐就是200ml自製酸奶,身體已經很適應,也不會餓。我一般11點多才睡,睡前有一點餓,不影響睡眠。
 
  運動:

  說到這裡大家應該已經發現了,我的飲食控制得並不嚴格,基本是有什麼吃什麼的狀態,只有晚餐比較嚴,但是我發現晚餐對於減肥 有著重大的意義,控制好,體重就會給你豐厚的回饋。
 
  我的運動是每天8點上跑步機運動,先是10分鐘的快走(6.5-7.2km/h),然後開始慢跑(8.1km/h)15分鐘,然後就是快走和慢跑穿插運動了,能跑動就跑,跑不動就走,一共大概50分鐘的樣子。

  腰部帶上紅外線腰帶,中間的夾層是橡膠的;小腿會纏保鮮膜,每次運動完,汗水就會成溜的往地上淌。
 
  因為以前的運動底子很差,現在這個運動量對我來說比較有效。
 
  在這裡多說幾句,每個人要找到自己的“點”,只要你突破了自己的限度就會對減重有效果,因為人躺著不動還會有新城代謝呢,何況我們在運動!
 
  不要為自己跑不動而氣餒,跑不動我們可以快走! 我剛開始的時候就是一步跑不動的。

  跑完之後我會馬上進行拉伸,腿部腰部,壓腿,左右伸展腰部,各進行10分鐘,特別拉伸小腿10分鐘,這個動作怎麼形容呢?
 
  就是大幅度的弓步,後腿的腳跟不能離地,會感覺小腿好抻,這個動作就到位了。
 
  然後我就坐下把小腿抬高到於大腿成90度按摩,由腳踝到膝蓋按摩,一直按到肉肉都軟軟的,大概每條腿5-7分鐘。
 
  為了強調腰部線條,我每天睡前還會做3組,每組20個仰臥起坐,慢速的。

  在睡前我還會豎腿30-60分鐘,看看書時間過的很快的
 
  也許親們會發現我沒有太多針對腰部的訓練,我早就看過一個說法:局部減肥 是一種理想,收效微乎其微,只有全身都瘦了,哪裡都會瘦!
 
  除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊,有氧運動 是全身瘦的關鍵。
 
  但是在有氧運動之後的局部運動會有不錯的效果,因為身體還在燃燒,所以我選擇在有氧運動後加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。  這些就是現在我能夠想到的我的所有方法了,也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法,最容易堅持,因為每個人的生活環境不一樣,要求越少,越容易執行! 我要是又想到什麼了會來更新的!
  
  我堅信:節食加運動是瘦身的王道!
 
  信心和毅力是成功的不二法門!

專題:【瘦身】 【按摩】 【運動】


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