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⊙≮飲食方程式 別讓惡習摧毀肌膚≯⊙

2012年10月10日 飲食美容 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

核心提示:肌膚的各種問題,其實都是身體內部的一個表現,通過合理的飲食調理,能夠讓身體內部保持一個良好的運轉機制。
  飲食方式對肌膚的影響
  素食主義者
  無論你是因為健康原因、道德原因,又或是這二者都有而不去碰肉或者肉類產品,而結果呢,你可能吃更多的新鮮食品和全麥食品這對肌膚來講是個好消息。這些食品中的抗氧化劑會破壞促進皺紋、黃褐斑和其他歲月信號生成的自由基。植物蛋白還具有超級護膚益處。例如,大豆含有可以對抗青春痘的鋅,減少炎症,紅斑、暗瘡、和早期的皺紋
  但另一方面,一些研究顯示乳製品品會導致痤瘡,那麼如果出現這樣的問題,可以考慮其他蛋白質來源。
  高蛋白,低碳水化合物主義者
  對抗鬆弛,可以從減少白麵包,麵食和精製糖的攝入還會抑制壓力荷爾蒙考的索的分泌等方面考慮,減少壓力的產生。這正正貼合了低碳水化合物者的主旨。
  然而,高蛋白質會為你帶來另一種影響。從紅肉中攝取膽固醇會支撐起具有保護作用的脂質層,但食用太多動物脂肪也會造成自由基產量的增長,也就是被認為會影響正常細胞分裂的物質。這可能會造成細胞過早死亡,造成肌膚鬆弛。
  低脂主義者
  減少飽和脂肪的攝入(紅肉和全脂牛奶中所含的),這對心臟和腰圍都有好處。動物脂肪含量少的飲食還會阻止讓我們過早老化的自由基的生成。
  但是,你的肌膚仍然需要脂肪,尤其是堅果和橄欖油中那些健康的脂肪,脂肪幫助你的身體吸收對肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素,鞏固細胞膜,最終改善表皮給你一張露珠般的,柔軟的臉。
  生食主義者
  吃生東西的人指那些主要食用農產品、堅果,綠豆芽和穀物的人她們認為,未經烹飪的食物會保持食物中天然的酶類,促進消化,給你能量,幫助你瘦身。這些聲明雖然不能普遍為醫生所接受,但是他們也不能否認這些食物可以給你更好的氣色。
  另外,堅果、鱷梨中健康的油脂和橄欖油會保持肌膚細胞膜的強壯和柔韌性。但是生食最大的缺點是在你進食肉量太少時,就很難得到足夠的砌塊來構築膠原蛋白。
  糖食主義者
  都說女生有兩個胃,一個是正常飲食的,另一個則是裝甜品的。確實不少美眉都是甜品的忠實粉絲。但是如果糖分攝取過量,無法完全被消化代謝,一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上,使蛋白質變質,這過程被稱為「醣化作用」,負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。
  實驗證明,過多糖分會使胰島素釋放變多,使身體內雄性激素增多,皮脂分泌會跟著增加,這是造成成人痘的一大潛在因素。在黑色素的生成過程中,酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素,攝入糖分等於為黑色素的形成增加「動力」。
  嗜辣主義者
  國際著名的護膚專家曾在四川開展了一項關於敏感肌膚的測試,發現一些事實:四川地區敏感性肌膚的比例相對於中國其他地區較高。專家認為,這與四川人喜歡吃辣椒有很大的關係,因為辣椒中含有辣素,過量攝入就會引發肌膚的敏感。
  如果你的痘痘氾濫,醫生都會建議你忌口,別吃辛辣。這是因為很多時候,成人痘的產生源於體內濕熱,而過食辛辣則容易加重體內濕熱,會造成痘痘的進一步惡化。雖說辣椒能夠起到一定的排毒功效,但是過量攝入辣椒,則會引起內分泌失調!
  毀容食物TOP 5
  1、油炸食品
  很多人都喜歡吃油炸食品,但油炸食品卻是皮膚健康的大敵。油炸食品不僅會使人發胖,而且其中含有的氧化物會加速皮膚的老化,所以,大家應盡量少吃油炸食品。若是JMS十分愛吃油炸食品,可在油炸食品前先吃一些香蕉、胡蘿蔔、全麥麵包、花生、芝麻、糙米等富含維生素E的食物,以抵抗皮膚老化。
  2、感光蔬菜
  感光類的食物一般富含銅、鐵、鋅等金屬元素,這些金屬元素可直接或間接地增加酪氨酸、酪氨酸酶和多巴胺醌等物質在人體內的數量與活性,從而使皮膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。一般來說,含有辛辣氣味或特殊氣味的蔬菜大都屬於感光蔬菜。表面發亮的水果大部分也是感光的。我們在日常生活中經常食用的紅薯、馬鈴薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類、檸檬、木瓜、青瓜等都屬於感光類的蔬菜和水果。大家在吃了這類感光的蔬菜和水果之後,就應該避免日曬,或盡量在晚上食用這些蔬菜和水果。
  3、富含稀有元素的食物
  研究證明,經常進食富含鋅、銅、鐵等稀有元素的食物,皮膚就容易變黑。富含稀有元素的食物包括動物的內臟,蛤、蟹、河螺、牡蠣等水產品,大豆、扁豆、青豆、赤豆等豆類,花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等乾果類食品。想要擁有白皙的皮膚,就一定要控制以上食物的攝入量。
  4、酸性食物
  健康的人體體液呈弱鹼性的。女性若是平時攝入的酸性食物過多,血液就會傾向於酸性,形成酸性體質。酸性體質會促使皮膚長出色斑。因此,女性平時應多吃新鮮水果和食用菌等鹼性食物,並控制肉類、酒類、糖類等強酸性的食物的攝入,以保持體液呈弱鹼性,防止色斑的形成。

  5、添加劑
  人的新陳代謝若是正常,體內的黑色素可順利排出,人的皮膚就會顯得白皙、細膩。而若在食物中添加過多的雞精、防腐劑、人工色素等添加劑,就會加重內臟的負擔,使黑色素不能順利地排出。長期淤積在體內的黑色素會使皮膚長出黑斑和雀斑。因此,女性不要在食物中添加過多的添加劑,以減輕內臟的負擔,使黑色素能順利地排出體外。
  吃去青春痕跡 定格美麗
  白皙篇
  在日常生活中,如果經常進食富含黑色素代謝必需物質的食物,或不斷地補充能增強酪氨酸酶活性的食品,皮膚的顏色往往就較黝黑。反之,若經常攝取能中斷黑色素代謝過程的食物,皮膚往往就較白皙。
  維生素C能中斷黑色素生成的過程,可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴,並能降低血清中的氧化酶含量,影響酪氨酸酶的活性,從而干擾黑色素的生物合成,如果想使皮膚白皙,不妨多吃些富含維生素 C的食物,如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔新鮮綠葉蔬菜等。維生素 C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑,加快皮膚的還原變白。同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡,否則皮膚也容易變黑。花粉中富含蛋白質和氨基酸,並含有豐富的維生素、微量元素及天然酶類,它們不僅能調節人體機能,還可改善皮膚組織,抑制色素沉著,延緩皮膚的衰老,具有使皮膚白晰的作用,經常食用,效果較佳。
  細嫩滋潤篇
  皮膚細嫩的主要原因,在於皮膚中含有大量的透明質酸酶,它可促進皮膚表面的新陳代謝,增加皮膚的光澤度和潤滑度。而透明質酸酶的產生與人體中的膽固醇有關。故在飲食中攝入一些含膽固醇較高的動物性脂肪,可起到使皮膚細嫩的作用。
  皮膚乾燥的主要原因是缺乏水和維生素。皮膚80%的成分是水,水喝得越少,皺紋就出現得越早。豬蹄、肉皮等食品富含膠原蛋白,可促進皮膚吸收水分和儲存水分,防止皮膚起皺,使皮膚豐滿、滋潤,同時,它還富含彈性蛋白,可增強皮膚的彈性和韌性,使皮膚滋潤嬌嫩。維生素A和維生素C可使毛細血管 富有彈性,因此,皮膚乾燥者應多吃富含維生素A和維生素C的食物,如牛奶、動物內臟、蘿蔔、南瓜、蕃茄、果汁、蔬菜等。
  抗衰老篇
  現代科學研究證明,維生素E在人體內是一種抗氧化劑,特別是脂肪的抗氧化劑,能抑制不飽和脂肪酸及其它一些不穩定化合物的過氧化。而人體內的脂褐素是不飽和脂肪酸的過氧化物。維生素E則具有抑制它們過氧化的作用,從而有 效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積,使皮膚保持白皙。同時維生素E還具有抗衰老作用。富含維生素E的食物有捲心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。
  痘痘
  痤瘡很常見,痤瘡的發生原因是多方面的,但飲食不當,過食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物,致使皮脂腺分泌異常,也是病發的主要誘因。

  宜吃富含維生素A和B的食物。維生素A有益於上皮細胞的增生,能避免毛囊角化,消除粉刺,調節皮膚汗腺功能,減少酸性代謝導致對表皮的侵蝕。含維生素A豐富的食物有:金針菜、胡蘿蔔、西蘭花、小白菜、茴香菜、薺菜、菠菜、動物肝臟等。維生素B2能促進細胞內的生物氧化過程,參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。各種動物性食品中均含有豐富的維生素B2,如動物內臟、瘦肉、乳類、蛋類及綠葉蔬菜。維生素B6參與不飽和脂肪酸的代謝,對本病防治大有好處。含維生素B6豐富的食物有蛋黃、瘦肉類、魚類、豆類及白菜等。
  小編點評:俗話說得好。世上只有懶女人,沒有醜女人。有沒有想過,適當改變一下你的飲食習慣,就可能使皮膚得到很大的改善?那就從今天開始嘗試吧!


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