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美女養生:常吃雞蛋酸奶永遠年輕美麗

2014年12月09日 【吃出美麗】 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】美女養生其實很簡單,日常飲食要以健康為主,雞蛋,酸奶,獮猴桃等都是最好的美容食物,女人常吃,從內到外都會變美麗。

  1.雞蛋

  研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質,此外還含有12種維生素和礦物質,其中B族維生素對改善記憶有幫助。

  2.酸奶

  以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素,各種營養素之間的比例配搭也平衡。

  3.堅果

  高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量,適量食用是關鍵。專家認為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。

  4.獮猴桃

  被稱為“水果之冠”的獮猴桃含有高密度的營養素。一個獮猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獮猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。

  5.豆類

  多吃豆類對心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外,豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每週食用豆類食物至少要在3次以上。

  6.胡蘿蔔

  這種蔬菜既好吃又常見,含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在於胡蘿蔔、橙子等黃色植物中-胡蘿蔔素,在西蘭花中也大量存在。

  7.水果干

  菠蘿干、杏乾等很多水果干只是在製作過程中濾去了水分而已,水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外,水果干裡還含有大量的鐵、鉀等礦物質,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易發胖,是一種很好的零食。

專題:【養生】 【美容食物】 【吃什麼美容】


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