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吃什麼延緩衰老?白糖食鹽催人老

2016年03月05日 【吃出美麗】 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】女人想要容貌不老下面這類食物要少吃哦!吃鹽多會讓臉部浮腫和眼袋變深。多喝水能減少鹽分;少量飲酒有助緩解疲勞;但酗酒則會導致脫水,使皮膚乾燥,皺紋增加......

  美國營養專家們將與年齡有關的食物形象地分為兩類:加速衰老食物和延緩衰老食物。

  加速衰老食物

  1、“三白食物”

  “三白食物”即白米飯、白麵條和白麵包。

  2、糖類

  以上兩類食物吃太多會導致腹部發胖,也容易使皮膚鬆弛。這些食品會很快被消化吸收,導致胰島素分泌驟然增多,加重胰島素抵抗,誘發糖尿病。

  3、鹽

  吃鹽多會讓臉部浮腫和眼袋變深。多喝水能減少鹽分。

  4、酒

  少量飲酒有助緩解疲勞;但酗酒則會導致脫水,使皮膚乾燥,皺紋增加。

  延緩衰老食物

  1、“好脂肪”

  飲食中缺乏脂肪,皮膚就會變老變干。最好選擇單不飽和脂肪酸和歐米伽3脂肪酸。可以每週至少吃兩次深海魚。

  2、維生素D

  雞蛋、深海魚及動物肝臟富含維生素D。補足維生素D有益皮膚健康,還可以使摔倒和骨折的危險降低20%。

  3、果蔬

  果蔬是抗氧化劑的重要來源,有助對抗體內自由基。每天至少要吃5份蔬菜和2-3份水果。果蔬顏色越豐富,營養也就越豐富。

  4、堅果

  它是有益皮膚健康的B族維生素的重要來源。但堅果熱量高,一次別吃太多。

  5、水

  水可保持皮膚健康,促進新陳代謝,保持人體器官及肌肉的正常功能。

專題:【吃什麼延緩衰老】 【吃什麼美容養顏】 【吃什麼皮膚好】


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