女人最需要塑形和保養的5個部位
【導讀】女人最需要塑形和保養的5個部位
導讀：除了好看的臉蛋，好的身材是女人美麗的一個重要資本，臉蛋是天生的，而身材可以通過後天的努力修煉。
沒有醜女人，只有懶女人，精明的女人懂得收拾自己的身材，不要等到胖得一發不可收拾才喊著減肥 。那麼我們就來學一學女人最需要減肥塑形的五個部位該如何保養吧：
No.1 胸部
胸部對於女人來說，已經不僅僅是為哺乳而生。事實上，它已經和性感直接掛鉤，不信你問一問，大多數男人還是喜歡“挺”胸的女人。
胸部的大小有遺傳基因、發育時期的營養等多種因素決定。但是日常注意呵護和保養也會讓胸形慢慢變美，富有彈性，防止下垂，甚至變大。
日常美胸豐胸 要訣：
1、正確穿戴胸罩：胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每週至少換二次，以保持乳房的清潔。
2、經常食用優質蛋白和和天然油脂食物：木瓜、魚、肉、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類；橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物；芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物。這些食物都有利於豐胸和美胸，防止胸下垂。
3、沐浴健胸按摩：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少衝洗1分鐘，促進胸腺發育，刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預防下垂。
4、適當運動：駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上，雙手置於膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。
5、經常遊泳、做俯臥撐、擴胸運動，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍旋轉按摩，順時針、逆時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。
No.2腿部
細長的腿部也是女人修煉性感身材的關鍵部位。長個“大象腿”或者“蘿蔔腿”，不用別人說，你自己也會覺得穿短裙 、短褲 的時候很不安。
日常美腿瘦腿要訣：
1、要想腿美，就要讓血液循環順暢。
因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。
如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜。而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，達到發汗作用，調味時可多使用。
2、 攝取過多鹽分不利於腿部健美。
體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。如果體內多餘的水分排泄困難，新陳代謝就會出現問題，腎臟機能也會減弱而產生腫脹。因此，用餐時要控制鹽量，從調味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助排泄體內鹽分的食物，如富含鉀質的食物。促進排尿非常重要。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。
富含鉀的食物：芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。
3、充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群。一旦維生素B群攝取不足，不僅導致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等。喜歡吃澱粉類和甜食的人最需要維生素B1，因為維生素B1可將糖分轉變為能量。維生素B2可促進脂肪的新陳代謝，對經常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。
富含維生素B1的食物：獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包。
宣含維生素B2的食物：豬肉、肝臟（獵、牛、雞等都很豐富）、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、醃茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。
4、每日做一些瘦腿小運動
例如躺著床上，雙腿在空中“登單車”，每天200下，能有效地減掉腿部脂肪，而且不長肌肉。
No.3 腰部
古人說“楊柳小蠻腰”。楚國的國王愛細腰美女，宮女們紛紛節食減肥 。可見小腰對於提升女人的性感魅力有多重要。
不幸的是，現在很多女人，熱別是工作了的女人，經常久坐不動，一坐在電腦前就是一天，加上飲食結構不合理，多吃些油膩高糖的食物，慢慢地，腰就越來越粗了，“遊泳圈”也越來越大。
日常瘦腰 竅門
1、午餐後避免立刻坐著不動
飯後30分鐘是腹部脂肪囤積的高峰時間。所以這個時間段隨意走動15-30分鐘，就能很好的預防小肚腩。
2、攝入足夠的高纖維膳食。
這可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
3、喝足夠的水和飲料（不含糖的）。
使自己的身體不缺水也可以促進消化和腸道蠕動。
4、多多進行運動。
能爬樓梯的時候堅決不坐電梯，能走路的時候堅決不搭車。每天晚上睡前原地慢跑15分鐘，或者做100個仰臥起坐。這些小小的運動累積起來，能消耗不少脂肪呢。
No.4臉部
臉是最容易給人錯覺得部位。如果你不是標準的瓜子臉和鵝蛋臉型。那麼也千萬別長個肉呼呼的臉。臉上的肉肉會讓你的體重看上去多出好幾斤。
其實很多人的臉不是胖，而是滯留了太多的水分，不信你照照鏡子，早上起床時臉一定是最瘦的時候，到了傍晚，就變得很肉呼呼了。只要經常按摩，吃對食物，排掉這些水分，就能讓臉小一圈了。
日常瘦臉 要點：
早上 臉部降溫
2、洗完臉後，使用收縮水收緊皮膚，再搽滋潤霜。
3、特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下。
中午 放鬆臉部肌肉
1、利用面部表情來鍛煉面部肌肉。
2、每天練習發“a e i o u”這幾個英文單詞，可以達到修飾面部線條的效果。
晚上 臉部減肥 操
1、用中指和無名指的指腹，從額頭邊揉邊往太陽穴的位置推一推。
2、用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重複數次。再從下顎往兩側耳朵推動，最後用中指螺旋狀由下往上按摩雙頰。
3、拇指和食指捏住下顎中間，同時向兩邊輕捋下顎輪廓線，反覆幾次。
4、雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎，雙下巴不見拉。
No.5手臂
纖細的手臂給人的印象是柔軟，能帶給男人無盡的呵護慾望呢。此外，穿吊帶衫短袖也性格些。如果你不幸長了一雙“麒麟臂”，或者是手臂上的肉鬆鬆垮垮的，那麼就該護理啦。
日常瘦手臂 要點：
1、消除水腫按摩
取一條乾燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環”，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。
2、每天15分鐘瘦手臂小動作
一人腕力比賽
右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，兩手互推7秒鐘再換手做，每邊各做5次。互推時，以感覺到手臂內側發抖的強度為佳。
拜拜動作
雙手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。這個運動除了可纖細手臂，還能鍛煉你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。
啞鈴或礦泉水操
用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直；以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸（此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開）；最低處時停約5秒；再以數到5秒的速度回到原姿勢。
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