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無燥之秋 20 30 40歲女人這樣保養

2014年10月19日 【秋季美容】, 【護膚養顏】 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】[導讀]幾場秋雨過後,萬物成熟的金色收穫季即將到來。秋季是北京最美的季節,也是女性養生的關鍵季節——女人秋無燥,來年更美麗。當你發現自己皮膚乾燥、暗啞無光時,不要簡單認為這

[導讀]幾場秋雨過後,萬物成熟的金色收穫季即將到來。秋季是北京最美的季節,也是女性養生 的關鍵季節——女人秋無燥,來年更美麗。當你發現自己皮膚乾燥 、暗啞無光時,不要簡單認為這是皮膚缺乏保養的緣故,事實上恢復美麗皮膚的關鍵在於秋季養肺潤燥。那麼,不同年齡的女性,秋季該如何積累自己的美麗“資本”呢?

秋季潤燥  養出美女水靈靈

燥是秋天的主氣,秋天的空氣中缺乏水分的濕潤,常常出現乾燥氣候,使人易患秋燥病。燥易傷肺,而肺失去了滋潤,就會在皮膚上出現乾燥症狀,如皮膚乾澀、毛髮枯燥。還會使人體免疫力減弱,不適應冬天的寒冷而生病。為了順應秋天的養生,《皇帝內經》說:“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。”如果做到這幾點,回歸到清淨和自然,就會感覺到秋季的自己柔美滋潤。

防秋燥

秋天MM們明顯感覺到手腳皮膚的乾燥,頭髮也不像夏天那般順滑。由於全身津液被燥氣損耗,造成內部五臟都處於燥熱狀態,使得MM們容易疲勞、情緒低落,人也變得懶散。怎麼來養陰防燥呢?元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物。早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。

防濕邪

秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經很多了,此時須防濕氣陰邪,困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於濕,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根,所以秋季防濕也很關鍵。防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主,如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

防秋郁

夏季的高溫,容易使人處於亢奮狀態,出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。立秋前後,隨著天氣漸漸涼快,人也從過激情緒中調整過來,這時就容易因身體能量消耗過多,而出現疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態,最好能保持充足睡眠,盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起,早晨就能提前進入儲備狀態。在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會在體內產生酸性物質,加深睏倦;要多吃水果、多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠比咖啡好。

20歲女孩

20歲女孩

秋季作息要規律

古人說,日出而作,日落而息。說的是順應自然而生活。人體,同樣也有一定的規律運作。二十幾歲女孩的身體狀況最好,精神狀態也最佳,對一切事物充滿了好奇心,因此往往很容易導致生活作息不正常。但愛玩的你一定要記住這幾個時段:最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前,因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間,1點到3點是肝的排毒時間,早上5點到7點是身體排毒的最好時間,這個時候要養成良好的排便習慣。

良好的生活作息不僅讓20歲的女孩在秋季每一天都有好精神,良好的作息也讓你一輩子都健康。

不要小看秋季作息規律的重要性哦,青春期女孩由於丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟,秋季若不注意保健,容易引起功能失調性月經紊亂,臨床上主要表現為月經週期或經期長短不一,流血量異常。

25歲以後,要多攝取纖維素,可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。每天要喝2000毫升以上的水分,保持身體的良好循環。

30歲女人

秋季要舒壓

秋天,30歲的女人應該特別注意養氣調神,要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產生失落之感,環境讓人憂愁,這時,很多女性會出現精力減退,性情憂鬱,情緒緊張,動作遲緩,反應差。《黃帝內經》說“悲則心繫急,肺布葉舉,而上焦不通,營衛不散,熱氣在中,故氣消矣”。所以,秋天悲傷,就會損傷心氣,心肺都受傷,降低我們的免疫力,你怎麼還可能從頭到腳都美麗呢?

因此,壓力最大的30歲女人,秋季最重要的養生 秘笈,就在於舒緩壓力,擁有正面積極的心態。一個小竅門是,可以每天臨睡前記錄下一天裡發生的開心的事情,例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當時看來可能都是些不起眼的小事,卻能幫你發現生活中的點滴美好。有時候,會心一笑之時壓力也就自然釋放了。如果遇到心理危機而難於自行解脫,不妨求助於心理咨詢機構。通過專業人士幫助你增強信心,進而保持身心健康。

40歲女人

秋季適度運動

40歲的女性精力由盛轉衰,家庭負擔更加繁重,必須時時注意保養身心。養生 不僅僅是調補,更是一種生活習慣,一種生活方式。

女人在進入中年後往往不愛做劇烈運動,而秋季養生,也不主張劇烈運動。所以,秋季是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量,有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰,身體健康的人能提高氧氣利用率,才能有更多的能量為事業家庭奔波。

建議每天步行的時間不少於1小時,如果你的辦公地點離家不遠,那就放棄開車或是公共交通吧,用雙腳接觸地面可以說既養生又經濟。如果你實在太繁忙,也要每星期抽空步行3~4次,如果有機會在秋高氣爽的天氣裡登高,感覺會更好。

藥膳潤燥,效果最佳

中醫認為,“秋燥”所造成的影響與肺有關,因此,應多吃有潤肺生津功能的食物。中醫認為五味是人體後天精氣的生化之源,《黃帝內經》說“五味入胃,各歸所喜,酸先入肝,辛先入肺”,所以秋天的飲食要以甜淡口味為主,根據“甘先入脾”的原理,吃些甜食可以養脾。增加酸味食物,可以補養肝氣,而酸味同樣也有生津潤燥的效果。

這兩種口味在秋天都是最適合我們的,想想看,在秋天裡,你是不是一點兒都不想吃辣的鹹的油炸的燒烤的,而是自覺自願地想吃點甜品、甜湯、吃飯加碟醋呢?這就是身體在季節中的本能需要。

幾千年來,中醫一直把梨作為治療“秋燥”的良藥,主要是因為它味甘、性涼,可以起到生津、潤燥、清熱、化痰的作用。一般來說,生津潤燥可以吃鴨梨或雪梨,化痰止咳最好吃大白梨。每天堅持吃上2個梨,就能有效地減少“秋燥”的症狀。另外,針對“秋燥”所表現出來的不同症狀,還可以用梨和其他食物搭配,做成不同的“抗燥”藥膳,往往能達到事半功倍的效果。

梨除了可以防治秋燥外,不同的吃法還能起到降壓、保肝等不同的作用。不過,梨屬涼性食物,慢性胃炎、腸炎、胃腸功能紊亂者最好少吃。

潤燥藥膳之白梨蜂蜜

準備大白梨1個,蜂蜜50克。將白梨去皮核,把蜂蜜放在梨心中,然後放入碗中蒸熟服食。

適用人群:乾咳少痰者。

潤燥藥膳之雪梨飲

準備雪梨和適量蜂蜜。將雪梨去皮切碎,搗汁飲用,或將其熬膏加蜂蜜飲用。

適用人群:這種藥膳適用於因秋燥引起的口乾、口渴、咽乾等症狀的人。

潤燥藥膳之玉米紅薯粥

準備玉米面50克,紅薯500克,金絲棗20枚

將紅薯洗淨,去皮切成小塊和紅棗一起入鍋,煮至紅薯七八成熟時,把玉米面中加入一點涼水,使之成糊狀,倒入鍋內,改小火煮。小火煮十來分鐘後起鍋。要提醒大家注意的是,中間要不斷攪動,以免煳底。

適用人群:這種粥非常適合因為秋燥出現便秘的人食用。這是因為紅薯中含的維生素比較多,有益氣生津、寬腸胃、通便秘的作用,而玉米中含較多的植物纖維素,也有潤腸通便之功效。

潤燥藥膳之絲瓜肉片湯

用料:瘦豬肉50克,絲瓜25克,精鹽、味精、清湯各少許。將豬肉洗淨,用刀切成薄片;絲瓜去皮、洗淨,切成片狀。炒鍋洗淨,放入清湯煮沸後,先將肉片放入鍋內,待湯微沸時撇去浮沫,加入絲瓜、精鹽、味精稍煮片刻,起鍋盛入湯碗內,淋上幾滴麻油,肉片鮮嫩,湯清味美的湯就可以出鍋了。

適用人群:鮮嫩的絲瓜,清香帶甜,是秋季人們愛吃的蔬菜。絲瓜營養豐富,食用十分有利於健康。絲瓜是涼性食物,《本草綱目》說它“清熱利腸”,《本經逢源》也說:“絲瓜嫩者寒性”。所以,火體之人,大便乾燥,宜食絲瓜,有清熱通便的功效。經常喝些絲瓜湯,既能補充營養,又可去秋燥。絲瓜入菜,色澤碧綠生青,清香滑嫩甘美,適合所有人群。

潤燥藥膳之百合燉蘆筍

準備百合100克、鮮蘆筍50克。將百合掰成瓣,撕去內膜,鹽水浸泡後用清水洗乾淨備用,蘆筍洗乾淨切成段備用;炒鍋洗乾淨,加入適量的水和百合煮到七成熟的時候,加入切成段的蘆筍,煮熟後即可飲用。一天一次即可。

適用人群:這種藥膳比較適合那些因為秋燥而流鼻血、口乾舌燥甚至心生煩躁的人。

秋季潤肺還有這些食物

秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜,富含人體所需的多種營養物質,不僅具有滋陰養肺、潤燥生津之功效,而且能治療與肺有關的疾病,是秋季養生 保健的最佳食品。

1、葡萄:葡萄營養豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經常食用,對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干後,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

2、大棗:大棗能養胃和脾、益氣生津,有潤心肺、調營衛、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女髒燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等症,是一味用途廣泛的滋補良藥。

3、石榴:石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者,可作食療 佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

4、柿子:柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食,對咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口乾唇爛、心中煩熱、熱痢等症。

5、百合:百合質地肥厚、甘美爽口,是營養豐富的滋補上品,功擅潤肺止咳、清心安神,對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病症有較好療效。熟食或煎湯,可治療肺癆久咳、咳唾痰血、乾咳咽痛等症。

6、銀耳:銀耳能潤肺化痰、養陰生津,做菜餚或燉煮食用,可治療陰虛肺燥、乾咳無痰或痰多黏稠、咽干口渴等症,與百合做羹食用療傚尤佳。

需要注意的是,食用新鮮水果和蔬菜一定要適量,過食或暴食亦會影響身體健康。新鮮水果含糖量較高,老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。


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