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女人抗衰老 30歲前做好16個準備

2015年06月06日 【護膚養顏】 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

【導讀】雖然衰老是一種正常的生理現象,是不可逆轉的,但是我們可以拉住衰老的腳步,讓它來得越遲越好。研究發現,女性在30歲之前,培養以下健康生活方式、適當補充營養元素可以有效地延緩衰

  雖然衰老是一種正常的生理現象,是不可逆轉的,但是我們可以拉住衰老的腳步,讓它來得越遲越好。研究發現,女性在30歲之前,培養以下健康生活方式、適當補充營養元素可以有效地延緩衰老。下面,小編介紹女性延緩衰老的16個生活保健措施,愛美的你趕快試試吧。

  1、補鈣:

  專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

  友情提醒:在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對於單純補鈣來說,服用後益處更大。

  2、補充纖維素:

  這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  常見食品的纖維素含量如下:

  蔬菜類:筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。

  菌類(干):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:髮菜、香菇、銀耳、木耳。

  水果:紅果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

  3、補充葉酸:

  懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。

  富含葉酸的5 類食物:綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、穀物類。

  4、駕駛時戴上安全防護設施:

  工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

  5、建設優質性生活:

  一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

  6、每天吃早餐:

  它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

  建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麵包+雞蛋+ 胡蘿蔔(其它水果)。這只是個例子,也不是絕對的,可以根據自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐裡面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

  7、飲食多樣化:

  每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

  8、養隻狗:

  陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。

  9、每晚按時睡覺:

  最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。

  一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側臥。

  10、抽時間做有氧運動 :

  可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每週至少消耗3500卡的熱量。

  11、做增強力量和柔韌性的鍛煉:

  如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12、不急於起床:

  早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。

  13、保持穩定的理想的體重:

  經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥 。

  14、飯後強迫自己運動:

  15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

  15、不要久坐:

  據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

  16、服用Vc和Ve:

 

  每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

專題:【衰老】 【女人】 【生活】


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