30女人必做功課 衰老晚點來 | 台灣美容網

 

A-A+

30女人必做功課 衰老晚點來

2016年07月24日 【護膚養顏】 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】不要覺得不可思議,女人一旦到了30歲這個關卡,就會充滿危機感。慢慢地會有害怕衰老的心態,逐漸開始擔心自己的肌膚老化問題。與其到時候擔心受怕,為什麼不在30歲前就為自己解決後顧

  不要覺得不可思議,女人一旦到了30歲這個關卡,就會充滿危機感。慢慢地會有害怕衰老的心態,逐漸開始擔心自己的肌膚老化問題。與其到時候擔心受怕,為什麼不在30歲前就為自己解決後顧之憂呢。

女人30歲前必做功課

  1、補鈣:專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。

  含鈣的食物有哪些?

  牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

  友情提醒:在服用時需要嚴格遵守醫囑,以免服用過量,反而對身體造成不良影響。一些復合維生素和鈣質補充劑,因維生素本身可以和鈣質產生協同作用,相對於單純補鈣來說,服用後益處更大。

  2、補充纖維素:這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  3、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。

  4、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

  5、建設優質性生活:性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放鬆心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

女人30歲前必做功課

  6、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

  建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麵包+雞蛋+ 胡蘿蔔(其它水果)。這只是個例子,也不是絕對的,可以根據自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐裡面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

  7、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

  8、養隻狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。

  9、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。

  一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側臥。目前,俯臥睡覺的女性不多,因為這種姿勢易使胸部受壓,影響呼吸。對發育中的青少年女性而言,這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育,所以要盡量避免。

  仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。

  子宮能處於前傾前屈位,有賴於子宮韌帶,而後位子宮倒向骶骨凹,尤其是後屈的子宮,使整個子宮體全都躺在骶骨凹內,將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實,並壓迫骶前神經組織,容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫,更易增加後位子宮對神經組織的壓迫,加重症狀。

  10、抽時間做有氧運動 可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每週至少消耗3500卡的熱量。

女人30歲前必做功課

  11、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12、不急於起床:早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有“甦醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。

  13、保持穩定的理想的體重:經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥 。

  14、飯後強迫自己運動:15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

  15、不要久坐:據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

  16、服用Vc和Ve:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

專題:【女人】 【衰老】 【護膚】 【保養】


相關資源:





給我留言