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一日吃6頓不胖的減肥食譜 必須看

2014年11月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】今天,小編要為你介紹的一日吃6頓不胖的減肥食譜,讓你吃得巧吃得妙。

  1、每隔3個小時吃一餐!

  不要懷疑!根據美國佛州大學的研究報告顯示,一天吃4餐以上的人,比一天3餐或少於3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%,原來想要保持好身材,秘訣就是一天吃6餐!

  清脂原因是:

  1)、保持血糖的穩定

  食物的正常消化時間約為3小時,當空腹而產生飢餓感時,血糖就會開始下降,而食物一進到肚子裡,又會刺激血糖上升,如此不穩定的血糖,便很容易造成肥胖問題,因此控制血糖穩定,也就能控制正常的體重。

  2)、維持飽足感

  讓肚子一直有飽足感,就能控制食慾,以免出現暴飲暴食的壞習慣,因此一天雖然吃6餐之多,但總熱量還是要控制在1200卡,所以建議一天三餐約在300卡,而其他的點心時間,就要控制在100卡左右咯!

  3)、刺激新陳代謝的正常

  身體維持固定的能量補充和運作,不僅血糖能夠保持平穩,身體也不會因為長時間的能量不足而停擺,就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好,只要新陳代謝不錯,別說是減肥,就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦!

  2、每天各3份蔬菜和水果!

  經過美國多項醫學報告顯示,每天攝取3份蔬菜和3份水果,不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率,對於體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維,還能把體內的油脂廢物排出來。說它是減肥 界的幕後“推”手,看來一點也不為過!

  清脂原因是:

  1)、降低飢餓感

  膳食纖維的食物,熱量不高,體積卻不小,進到肚子裡立刻就佔有一席之地,讓你的胃很難再塞下其他的東西。

  2)、減少脂肪吸收

  膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住,並且催促我們的腸道快快運作,好讓這些多餘的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外,減少了它們在身體內儲存作怪的危險!

  3)、幫助體內血糖調節

  如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令,而膳食纖維就是下達指令的使者,因此在用餐時,先選擇攝取膳食纖維,就能幫助體內血糖的穩定性,才不會當食物一進到胃裡,就使得血糖急速升高。

  3、掌握食物中的3少原則!

  脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是:少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子,不僅能嘗到多一點料理的原始美味,也能讓身材又多一點美麗的曲線哦!

  清脂原因是:

  1)、降低脂肪的攝取

  我們平時所吃肉類食物中,已經含有足夠身體所需的脂肪量了,所以在烹煮食物的方式上,可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式,例如蒸、煮等比較清淡的方式,才能降低多餘脂肪的攝取。

  2)、減低體內的鈉離子含量

  有些人胖不是真胖,而是因水腫體質所惹的禍。水腫原因多半是由於新陳代謝不佳,除了本身健康問題外,有可能就是吃了過多的鹽分,讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加,因此形成胖呼呼的水腫身材。

  3)、減少熱量的吸收

  糖除了可怕的熱量之外,幾乎沒有任何營養可言,而且它還會造成蛀牙等問題,所以如果不想讓自己胖下去,還是少碰糖類為妙!

  輕盈美人的輕食公式:

  高纖青菜+果膠瓜果=清清淨體式

  經常在外面解決三餐的外食族,讓腸道吸收了過多油膩膩的食物,平日又缺乏運動使得腸道缺乏刺激,蠕動緩慢,廢物就會開始累積,形成有害身體的毒素。因此要常常多吃膳食纖維豐富的食物,給身體做做淨化環保。

  大豆蛋白+礦物質=輕輕纖體式

  植物性蛋白質不但能提供人體所需的能量,它不但熱量少也容易被人體吸收利用,如果平時再加上適當的運動,就會讓身體原本的脂肪慢慢消失,伸直轉變成瘦體組織,讓你的身體輕盈,健康卻不流失。

  想要精力充沛,就要多補充蛋白質,而肉類中通常含有豐富的蛋白質,但相對的脂肪也不少,因此想要攝取讓你活力十足的蛋白質,千萬要聰明選擇哦!

  高纖蔬菜+礦物質=纖纖美體式

  快速而不當的減重方式,容易讓身體大量流失所需的營養,不但會使得肌膚加速老化,也會造成新陳代謝失調,想要讓自己的體重DOWN下來,最好的方式,就是一邊增加膳食纖維,一邊補充礦物質,減少必要營養素的流失。

  瘦肉蛋白+維生素C=勻勻健體式

  平常運動量較大,或是很容易精神不濟的美眉,可以多補充肉類的蛋白質和維生素,但為了避免肉類中的高脂肪和不良膽固醇,因此要選擇白肉類的雞胸肉或海鮮,這樣不僅可以讓你保持活力充沛,也不用害怕高熱量的肉類脂肪。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【快速減肥】


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