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網友私藏4大減肥食譜 產後甩33斤

2014年11月16日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】早餐大概在7~8點間用餐,8點前會吃完早餐,腸胃經過一個晚上的休息,所以早上起來要多喝水,多吃含纖維質的食物,讓腸胃「暖機」,為整天的工作做足準備。

  以前減肥,網友妞妞小葆蓓一直和食慾拔河,找過減肥門診,也試過網路速成偏方,但違反生理的錯誤方式,卻不斷復胖。經過減肥日記的「大洗腦」後,終於找出適合自己,又能健康瘦、hold住體重的正確方法,現在除了瘦回少女體態44.5kg,更朝模特兒的身材努力,希望變成老公心目中的「小妖精」,孩子眼中的「閃亮辣媽」!

  妞妞小葆蓓的養瘦四餐:

  一、元氣早餐

  蛋白質:無糖豆漿或無糖紅茶一杯(約250c.c.) 。

  澱粉:五穀饅頭或全麥麵包,有時會加些生菜和起司片,或者蔬菜卷(不加沙拉醬)。

  纖維素:奇異果一顆。

  熱量控制:大約350卡(不超過)

  瘦身小Tips:

  早餐大概在7~8點間用餐,8點前會吃完早餐,腸胃經過一個晚上的休息,所以早上起來要多喝水,多吃含纖維質的食物,讓腸胃「暖機」,為整天的工作做足準備。

  二、澎湃午餐

  澱粉:例如五穀飯、五穀饅頭。

  蛋白質:例如水煮雞胸肉、蛋類。

  纖維質:例如生菜沙拉、水煮青菜。

  熱量控制:大約350~ 450卡。

 

  瘦身小Tips:

  午餐大概在12~13點間用餐,可以吃得飽一些,一天主要攝取的熱量在午餐,要吃得均衡又豐盛,多吃蔬菜,同時補足澱粉、蛋白質和纖維質。

  三、低脂晚餐

  蛋白質:清蒸魚、豆腐、蛋類等。

  纖維質:各種水煮青菜、苦瓜湯或蔬菜湯等。

  熱量控制:大約300卡以下

  瘦身小Tips

  晚餐為了配合老公下班回家後的用餐時間,基本上用餐時間都比較晚,大約是19~20點間用餐。晚餐盡量只吃青菜、水果和蛋白質類的食物,澱粉幾乎不攝取。

  四、幸福小點:

  澱粉:全麥麵包或全麥餅乾。

  纖維質:各種水果,例如芭樂、蘋果、火龍果等。

  熱量控制:盡量控制在100~150卡左右

  瘦身小Tips:

  有時候下午會肚子餓,大概在14~15點間會吃些小點心,小小滿足本身愛吃的慾望。基本上是以水果為主,但有時還是會想吃堅果類、餅乾、麵包等甜食,要吃前都會注意熱量。餅乾會買有小包裝分裝的,這樣可知道一小包的熱量,順便也控制食慾,避免因怕浪費而吃下一整包。麵包會吃比較偏雜糧的全麥或者黑麥的麵包,對傳統的麵包比較不愛吃,當然也是只能吃一小塊。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】


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