網友私藏4大減肥食譜 產後甩33斤
【導讀】早餐大概在7~8點間用餐，8點前會吃完早餐，腸胃經過一個晚上的休息，所以早上起來要多喝水，多吃含纖維質的食物，讓腸胃「暖機」，為整天的工作做足準備。
以前減肥，網友妞妞小葆蓓一直和食慾拔河，找過減肥門診，也試過網路速成偏方，但違反生理的錯誤方式，卻不斷復胖。經過減肥日記的「大洗腦」後，終於找出適合自己，又能健康瘦、hold住體重的正確方法，現在除了瘦回少女體態44.5kg，更朝模特兒的身材努力，希望變成老公心目中的「小妖精」，孩子眼中的「閃亮辣媽」！
妞妞小葆蓓的養瘦四餐：
一、元氣早餐
蛋白質：無糖豆漿或無糖紅茶一杯（約250c.c.） 。
澱粉：五穀饅頭或全麥麵包，有時會加些生菜和起司片，或者蔬菜卷（不加沙拉醬）。
纖維素：奇異果一顆。
熱量控制：大約350卡（不超過）
瘦身小Tips：
早餐大概在7~8點間用餐，8點前會吃完早餐，腸胃經過一個晚上的休息，所以早上起來要多喝水，多吃含纖維質的食物，讓腸胃「暖機」，為整天的工作做足準備。
二、澎湃午餐
澱粉：例如五穀飯、五穀饅頭。
蛋白質：例如水煮雞胸肉、蛋類。
纖維質：例如生菜沙拉、水煮青菜。
熱量控制：大約350~ 450卡。
瘦身小Tips：
午餐大概在12~13點間用餐，可以吃得飽一些，一天主要攝取的熱量在午餐，要吃得均衡又豐盛，多吃蔬菜，同時補足澱粉、蛋白質和纖維質。
三、低脂晚餐
蛋白質：清蒸魚、豆腐、蛋類等。
纖維質：各種水煮青菜、苦瓜湯或蔬菜湯等。
熱量控制：大約300卡以下
瘦身小Tips
晚餐為了配合老公下班回家後的用餐時間，基本上用餐時間都比較晚，大約是19~20點間用餐。晚餐盡量只吃青菜、水果和蛋白質類的食物，澱粉幾乎不攝取。
四、幸福小點：
澱粉：全麥麵包或全麥餅乾。
纖維質：各種水果，例如芭樂、蘋果、火龍果等。
熱量控制：盡量控制在100~150卡左右
瘦身小Tips：
有時候下午會肚子餓，大概在14~15點間會吃些小點心，小小滿足本身愛吃的慾望。基本上是以水果為主，但有時還是會想吃堅果類、餅乾、麵包等甜食，要吃前都會注意熱量。餅乾會買有小包裝分裝的，這樣可知道一小包的熱量，順便也控制食慾，避免因怕浪費而吃下一整包。麵包會吃比較偏雜糧的全麥或者黑麥的麵包，對傳統的麵包比較不愛吃，當然也是只能吃一小塊。
專題：【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】
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