冬天怎麼減肥 推薦7款美味瘦身粥 | 台灣美容網


 

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冬天怎麼減肥 推薦7款美味瘦身粥

2014年12月17日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】冬季想要減肥,那不妨多吃一些可以瘦身的減肥粥吧。營養價值高不說,而且容易消化,想要瘦身的mm絕對是首選。下面就為大家推薦7款減肥粥,照著吃讓你一周瘦8斤。

  冬季喝粥減肥

  主食是國人膳食中主要提供熱量的部分。不吃主食,可以大量減少攝取的熱量。而主食(大米、小麥等)作為植物的種子,含有最豐富的營養,不吃主食也會造成身體的損害。為了減少主食的量,我們可以採取喝粥減肥法。

  大米遇水會膨脹,如果把每天的主食由米飯換成粥。進食大米的量,就可以大大減少。而大米的保健作用更能達到最好的發揮。

  為了增加粥的營養和纖維,可以在米粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類、銀耳等天然物質。不但保護腸胃,還能延長消化的時間,減少飢餓的產生。因不同體質,加入各種食補的食材,還能夠幫助調整身體狀況。

  【紅薯粥】美容瘦身

  材料:大米和紅薯適量。

  做法:先將紅薯去皮切丁。等水沸騰後,放米讓鍋裡,然後保持沸騰翻滾的狀態。待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮,快好的時候需要不停地朝一個方向攪動,待到兩者混合一起後即可。

  功效:紅薯粥容易消化又有潤腸作用,防止便秘,有效排毒。對於美容瘦身也有很好的效果。

  【苡仁紅薯粥】營養減脂

  材料:苡仁30克,紅薯300克,糯米100克。

  做法:將苡仁洗淨,紅薯削皮切塊,與糯米共煮成粥。

  功效:苡仁為健脾利水之品,蕃薯熱量低,有豐富的纖維素,有刮油減肥,健脾胃、降血脂的功效。

  【豆蔻粥】消食減肥

  材料:肉豆蔻5-10克,生薑2片,大米50克

  做法:將肉豆蔻搗碎研細末,將大米煮成粥,待熟後加入豆蔻末及生薑,再煮沸,待降溫後即可服用。

  功效:常服有開胸理氣,化痰減肥作用。

  【小白菜木耳粥】清爽減脂

  材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克

  做法:將材料加水燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。

  功效:木耳、小白菜與糯米同煮,能潤肺生津,滋陰養胃,降脂降壓,消脂利尿。

  【冬瓜粥】清熱瘦身

  材料:新鮮冬瓜150克,大米100克。

  做法:將冬瓜洗淨,削皮後切成小塊,與米同煮成粥,入油鹽調味,分早晚食用。

  功效:利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

  【雞肉薏米粥】營養減脂

  材料:薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。

  做法:首先將薏米泡水洗淨後,和水、雞胸肉一同放入鍋中,用小火熬煮20分鐘後,加醬油調味並關火,最後撒點蔥花和紫菜碎即可食用。

  功效:雞肉中含有豐富的營養,但脂肪卻很少,所以能幫助補充營養但又不會發胖,薏米的利尿作用能使你將體內的多餘水分排出,消水腫的同時將毒素廢物一併趕走。

  【黃豆芝麻粥】補肝潤腸

  材料:黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

  做法:黃豆先浸泡一段時間,再用黃豆煮粥,可加入高湯,粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

  功效:黃豆和芝麻都有補肝潤腸的不能作用,所以這款減肥粥很適合有輕度便秘的美眉們食用,它會讓你大便通暢,皮膚也會變的細膩光滑。

  學會了這套減肥粥的做法後,那麼就開始為自己制定食用方式吧,小編建議每次正餐前先喝一碗粥,這樣能減少進食量,餐桌上其他食物就可少點一些,從而避免熱量過盛,有效控制一天總熱量。

專題:【冬季減肥】 【減肥粥】 【減肥食物】


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