15天水煮蛋減肥食譜 1月猛瘦23斤 | 台灣美容網

 

A-A+

15天水煮蛋減肥食譜 1月猛瘦23斤

2015年01月09日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】水煮蛋富含優質蛋白質,蛋黃中含脂肪類,膽固醇,卵磷脂等,每天一個水煮蛋就足夠了,搭配燕麥粥既可補充足夠的蛋白質,脂肪類,碳水化合物等,以滿足機體的需要,又可增加飽腹感,減少主食的攝入量。

  雞蛋減肥原理:

  水煮蛋富含優質蛋白質,蛋黃中含脂肪類,膽固醇,卵磷脂等,每天一個水煮蛋就足夠了,搭配燕麥粥既可補充足夠的蛋白質,脂肪類,碳水化合物等,以滿足機體的需要,又可增加飽腹感,減少主食的攝入量。燕麥中含的纖維物質可延緩糖類和脂肪的吸收,並加速它們的排出。建議您可多攝入新鮮蔬菜,水果.蔬菜每天至少攝入400-500g,水果每天至少100-200g,少攝入含脂肪類多的食物,如肥肉等.減肥除要控制進食量外,還要運動,每天至少運動一小時,不要做太劇烈的運動,走路是最好的運動,每週至少運動3-5天。

 

  一、15天水煮蛋減肥法

  第1天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)

  午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

  晚餐:蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個

  第2天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

  午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

  晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

  第3天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

  午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

  晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡

 

  第4天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

  午餐:蛋二個、菠菜、茶

  晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

  第5天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

  午餐:蛋二個、菠菜、茶

  晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

  第6天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

  午餐:用喜好之水果做成水果沙拉

  晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

 

  第7天

  早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

  午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

  晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶

  第8天

  早餐:黑咖啡或茶

  午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜

  晚餐:牛排一塊、沙拉

  第9天

  早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾

  午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個

  晚餐:蒸魚150克

 

  第10天

  早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾

  午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿

  晚餐:魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

  第11天

  早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片

  午餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese

  晚餐:水果沙拉、優酪乳。

  第12天

  早餐:紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗

  午餐:魚一條、蕃茄一個

  晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

 

  第13天

  早餐:黑咖啡或茶

  午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄

  晚餐:牛排一塊、沙拉

  第14天

  早餐:黑咖啡、低卡路里餅乾一片

  午餐:雞肉沙拉

  晚餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗。

  第15天

  早餐:茶

  午餐:烤肉、水果

  晚餐:可開始吃喜歡的東西,但請適量

  溫馨提示:平均約一次吃兩周後大多數人的體重會下降6到8斤,第二次吃(即吃滿了2周後休息再吃),平均體重下降4到6斤,因此是比較規律地減重。

 

  二、飲食時應注意事項與食料成分說明

  1、蛋:破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽,肚子不會脹。

  2、冰雞肉:屬鹼性,不冰雞肉,屬酸性,吃皮才才能將體內膽固醇分解,皮不吃膽固醇高。

  3、葡萄柚:將人體由酸性改成鹼性。

  4、黑咖啡:減低糖分吸收,並洗刷腸內油脂。蕃茄:維他命。

  5、生cheese:以白色為主增加鈣,白cheese油量少。

  6、沙拉:吃越多越好,多種維生素和纖維。

  7、吐司:薄片為兩片,厚片為一片,不加葡萄乾。

  8、水果:只能吃:奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃:紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉

  9、菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾醬油。

  10、芹菜:高纖維。

  11、黃瓜、火腿:改味口。

  12、高麗菜:去體內鉛毒,鉛毒大都來自化妝品,尤其是彩粧口紅,若不吃高麗菜可吃洋蔥。

  13、魚:白水煮魚或蒸魚。

  14、低卡餅乾:只吃鹹餅乾和小麥餅乾(擴大味蕾)。紅蘿蔔:維生素。

  15、優酪乳:增加腸道有益菌,腸道有三種菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪,一旦伺機菌超過30﹪,那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌。

 

  三、水煮蛋減肥法使用要點

  1、每餐食後兩小時才能喝水。

  2、食譜有的一定要吃,沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時,份量可任意食用,吃飽為止。

  3、沙拉應盡量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。

  4、每餐都應吃的飽,不應有餓感,效果將會如預期15天內減重4到8斤,若少於8斤時,請檢討食用方式是否錯誤。

  5、使用塑身食譜15天後,身體內將建立一份精確的生理記憶,長期正確的控制您的體重,在不刻意的破壞下內不會復胖。

  6、睡眠時間一定要睡滿8小時,才能達到最大效果。

  7、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物,調味料、澱粉質、糖果等不要吃太多,三年內不會再度增胖。

  溫馨提示:

  這套雞蛋減肥法沒有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的衝動,最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋,等於每天吞下1500毫克的膽固醇,是正常值的5倍,所以建議有心血管疾病的患者千萬試不得,注意自己的身體。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【雞蛋減肥法】 【快速減肥】 【減肥方法】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!