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低熱量1日6餐減肥食譜 每天瘦2斤

2015年03月25日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】一天究竟吃多少餐才最利於減肥呢?又該吃什麼食物才能達到減肥的效果呢?下面,小編就為你一一解答。

  早上7:00起床第一餐

  起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水,起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。

  早上8:00早餐第二餐

  洗漱之後就是早餐時間,準備全麥麵包2片,生菜和西芹各50g,半個蘋果,一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用搾汁機打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。

  這樣的早餐不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。

  中午10:30午休第三餐

  這個時間是最尷尬的時候,如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著,因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。

  準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。

  中午12:00午餐第四餐

  正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。

  午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

 

  下午15:30午茶第五餐

  下午的工作往往比早上更艱難,因為機體在此時處於比較疲憊的狀態,設置下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。

  所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、酸奶,這些食物能補充機體水分,促進血液循環減緩困乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】 【如何減肥】


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