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一周雞蛋減肥餐 讓你7天輕鬆瘦8斤

2015年09月06日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

【導讀】大家都知道雞蛋可以減肥,而且雞蛋很有營養價值。那不妨來看看雞蛋減肥法,照著減肥食譜吃,規劃每日的飲食,絕對可以瘦下來。

  雞蛋減肥法

  以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤麵包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG,雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,需多引水。此方法可做 兩周有效。每週5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。

  沙拉可用植物油,如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。

  雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒, 從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  雞蛋膳食減肥食譜

  星期一

  早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶 )。

  午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡

  晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期二

  早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡。

  午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果。

  晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。

  星期三

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期四

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜,咖啡。

  星期五

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡。

  午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡。

  晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡。

  星期六

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。

  午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻。

  晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡。

  星期日

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。

  午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。

  雞蛋減肥獻身說法:

  “我本身得到的效果很好,兩個月瘦了13公斤。由於這種吃蛋減肥法,只能持續兩個星期就得停止。之後有一段時間變得完全沒有食慾,但是為了 營養,不得不維持著吃肉和魚的飲食。由於連著兩星期只吃蛋、葡萄柚和蔬菜,正高興著胃變小了,可是或許是因為瘦得太快了,所以容易疲倦。” (27歲,家庭主婦)

  “我一直擔心膽固醇過高和營養不均衡的問題,在雜誌上看到蛋是完全食品的說明,我決定試著減肥。結果兩星期內瘦了5公斤,成績不算壞。但是在實施的過程中我不算是好學生,我常常抓禁止吃的牛肉和點心吃。我想如 果更嚴格遵守的話,效果應該加倍吧!同時期我有個朋友很認真地實行,結果一下子瘦下來的代價是滿臉皺紋。或許我的意志薄弱,反而適合這種減肥 方法吧。”(31歲,會計師助手)

  “我吃白煮蛋的同時還吃大量的維他命,因為我怕極端的做法會造成身體的負擔,所以服用維生素A、B和E等。因為維生素C可以從水果和蔬菜中補充。或許那樣的做法奏效了,身體沒有任何不適,平安無事地在兩星期內成功減去5公斤。臉上、腹部和大腿瘦得特別明顯。雖然半年後又恢復原狀,不過我認為這是因為我自己不知道節制食慾,是自己不好才造成的吧!”

專題:【一周減肥法】 【雞蛋減肥法】 【減肥餐】


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