懶人3日減肥食譜 一月猛掉25斤肉 | 台灣美容網

 

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懶人3日減肥食譜 一月猛掉25斤肉

2015年09月28日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】夏季減肥是女人們最重視的時候,比如吃什麼能減肥什麼的。下面,小編就為你介紹懶人3日減肥食譜,讓你不用運動吃吃就能瘦。

  第一天

  第一天以排為主,清空身體毒素和垃圾。第一天的早餐,推薦菠菜清湯一碗;午餐正常吃,午餐給一整天提供能量,攝入要足,但不要暴飲暴食,所以午餐就不特別推薦,提醒各位的是不要太過油膩的肉類和高熱量的油炸食物之類即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯,將湯喝完之後,吃你平時三分之一的飯量即可。

  早餐——菠菜清湯

  材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇腳水1杯半。

  做法: 清水、薑片煮滾,加入菠菜滾熟即成。

  午餐——正常吃飯。

  晚餐——冬瓜肉粒湯

  材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇腳水2杯。

  做法:清水、薑片、冬瓜粒滾熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

  冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。

  第二天

  給身體深層排毒,這個時候雖然還在排,但是也要給身體適當的補充一些營養,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一樣,我們特製了清湯瘦身食譜,同樣對午餐不過多限制,但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類進行攝入。

  早餐——枸杞豬肝

  材 料:枸杞200克,豬肝200克,姜1片,清水2杯。

  做法:清水、薑片、枸骨滾15分鐘,加入豬肝慢火浸熟,再加入枸葉翻滾即成。

  開始進行減重計劃時,因為還在適應期間,所以對於食慾的控制尚不能隨心所欲。

  不喜歡吃內臟的同學可以將豬肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質較高,每100克可高達29克,每100克脂肪含量為6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。

  午餐——無特別規定,遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。

  晚餐——番茄牛肉湯

  材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。

  做法:清水加人薑片煮滾,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。

  牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病糖尿病病人適量食用。

  第三天

  此時身體已將近排空,千萬不可暴飲暴食,因為這個時候,身體處於飢渴狀態,你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果,飲食攝入熱量保持不變,等身體適應這樣的規律以後,慢慢就會養成一個新的飲食習慣,從此輕鬆享瘦。

  早餐——節瓜魚片湯

  材料:節瓜200克,魚片100克或魚肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇腳水2杯。

  做法:清水、薑片煮滾,加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。

  一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。

  午餐——清湯麵

  晚餐——金針木耳雞湯

  材料:金針1撮,木耳1撮,雞肉100克,姜1片,清水或冬菇腳水一杯半。

  做法:清水、薑片煮滾,加入浸透的金針、木耳滾片刻,加入雞肉慢火浸熟即成。

  每100克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【快速減肥】 【季節減肥】 【夏季減肥】


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