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一日夏季減肥食譜 堅持三天瘦7斤

2015年10月04日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

【導讀】想要減肥首先就要注意日常飲食,很多肥胖者都是因為飲食造就的,如果每天攝入低脂高纖維食物,絕對可以瘦下來哦。下面為大家介紹一日減肥食譜。

  一日減肥食譜參考如下:想要減肥首先就要注意日常飲食,很多肥胖者都是因為飲食造就的,如果每天攝入低脂高纖維食物,絕對可以瘦下來哦。下面為大家介紹一日減肥食譜。

  (一)早餐

  雞蛋1-2個,加豆漿300ml。或者雞蛋1-2個,加牛奶250ml。

  (二)中餐:主要進食蛋白質和蔬菜

  1、蛋白質類:

  (1)瘦肉:兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g

  (2)豆腐250g加瘦肉100g

  (3)黃豆芽100g加瘦肉100g

  以上任選一份當午餐蛋白質食物。

  2、蔬菜150g

  (三)晚餐:晚餐主要吃蔬菜300-400g

  可開水焯後拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。

  可蒸熟用:茄子等。

  可生食:胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿蔔、梨、桔子、桃等。

  註:對減肥有益的蔬菜類有:冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

  減肥禁食:蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、麵包、巧克力、蛋糕、餅乾等含糖、含澱粉多的食品。戒酒及各種飲料。

  每日飲水2000-3000ml。

專題:【減肥食譜】 【夏季減肥食譜】


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