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30種終極減肥食物 讓你越吃越瘦

2016年09月27日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】之所以大家都喜歡飲食減肥,一來無需節制飲食,二來又不會反彈,這樣的飲食減肥方法,想必是大家夢寐以求的吧!那麼,吃些什麼可以吃飽又能減肥呢?小編為你介紹30種神奇的減肥食品,讓你越吃越瘦!

  【1】農家乾酪

  提起奶酪,大家都覺得很容易讓人發胖,可其中一種農家乾酪(cottage cheese)卻意外地能幫你減重。因為它含有容易溶解的蛋白質,以及酸奶中分離出來的水分——乳清,攝入後需要花一定的時間去消化,所以飽腹感可以持續很久哦!

  【2】雞蛋

  我們都知道雞蛋含有豐富的蛋白質,其中氨基酸就是其亮點,這些優質的蛋白質源,是幫你加速肌肉代謝,提升運動減肥效果的好物質哦!

  【3】燕麥片

  早上吃些燕麥片做早餐最好了,充分攝入膳食纖維,同時好好調控新陳代謝和血糖值,如果不太喜歡,可以搭配其他果仁、水果來一同進食。

  【4】花生醬

  有的人以為花生醬是卡路里很高的食物,其實花生醬對肌肉很有好處,只要平時吃的時候稍微控制份量,也不會讓你發胖的啦!

  【5】豆類

  豆類含有植物性蛋白,有時可以替代肉類,幫你補充蛋白質哦,而且還不含脂肪,幫你提高代謝,提升飽腹感。

  【6】脫脂酸奶

  雖然多吃沙拉可以減肥,但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬,反而會增加卡路里哦。不妨用脫脂酸奶替代醬汁,一來控制熱量,二來酸酸的口味也很可口。

  【7】檸檬

  檸檬中的檸檬酸,能破壞脂肪細胞,具有一定的減肥功效,平時可以在沙拉、紅茶等的餐飲料理中,滴一點檸檬汁來調味進食哦。

  【8】蒜

  蒜中含有大量的蛋氨酸和硒,能令體內積聚的多餘脂肪流出,同時具有肝臟解毒的功效。

  【9】動物肝臟

  動物肝臟中含有維生素B5,可以大大提升體內代謝,及加速脂肪的燃燒。

  【10】芹菜

  鎂和鉀等礦物質,是芹菜的最大亮點,為你的代謝提速,同時延長飽腹感,讓血液循環暢通,加速脂肪的分解。

  【11】爆米花

  如果不添加過多的調味料,爆米花本身可是一種十分好的減肥零食,買回來放到微波爐中加熱,能幫你飽腹,控制食慾,體重也會減下來。

  【12】青蔬沙拉

  綠色蔬菜中含有大量的營養成分,互相搭配起來,能讓你吃得飽飽的,同時低卡高營養,減肥效果可謂是No.1!

  【13】花生

  花生中含有必須脂肪酸,這些脂肪酸不但不會形成體脂肪,反而是對體內代謝有益,是減肥時最好的飽腹小零食哦!

  【14】黑巧克力

  擔心吃巧克力會發胖的MM,不妨試試黑巧克力,它能讓體內5-羥色胺的水平升高,讓你壓力盡消,同時加速體內燃脂的效率,讓全身神經暢通起來。

  【15】三文魚

  深海魚都含有一種叫OMEGA-3的脂肪酸,讓體內血液循環暢通,消除血液中的壞雜質,吃了後也不太容易有空腹感。

  【16】果醋

  醋是一種鹼性減肥食品,喝了果醋之後,醋酸從胃部到小腸通過,發揮延遲空腹感的效果,讓飽腹感更持續,控制食慾,防止暴飲暴食。

  【17】亞麻籽油

  亞麻籽油中也含有OMEGA-3脂肪酸,是對身體健康、減肥瘦身、美容養顏都十分有益的好油。

  【18】黑加侖

  黑加侖含有大量的礦物質和維生素,尤其是維生素C特別豐富,對於消除水腫,減肥瘦身有不錯的效果。

  【19】食草動物肉類

  羊和牛含有豐富的亞油酸,而且像這樣的食草類動物,它們的肉類能提供足夠的能量之餘,也無需擔心脂肪量過高,因為只要你選擇瘦肉部分,或者通過燒烤的方式來去除多餘的脂肪,作為減肥時的主要肉類來進食,減肥效果不錯哦!

  【20】肉桂

  不少人表示在攝入了肉桂之後,有不錯的減肥效果,原因就是肉桂能控制食慾,防止飲食過度。

  【21】萵苣

  令血糖值恢復正常,抑制體內對糖分的吸收,這正是萵苣帶來的減肥功效。

  【22】西瓜

  瓜氨酸和精氨酸是西瓜的甜味成分,額外的糖分極少,這樣就能讓你嘴巴滿足,卻不用擔心糖分過高。蛋白質和水分極為豐富,吃一點點就十分飽肚了!

  【23】開心果

  開心果也是一種很不錯的減肥零食,通過充分的咀嚼,將果仁咬碎,光是這個動作就已經能幫你飽腹,消除空腹感,控制食慾又能防止飲食過度。

  【24】西柚

  酸酸的西柚,屬於柑橘類水果,它含有豐富的營養成分,其中特點就是,對脂肪的燃燒起到相當大的功效。而且,光是聞一下西柚的清新的香味,你體內的瘦因子就已經被激活了哦!

  【25】辣椒

  辣椒素不但幫你促進新陳代謝,促成易瘦體質,而且還具有抑制食慾的功效。

  【26】水

  水是生命之源,也是減肥瘦身之源,而我們人體特別容易出現飢餓的錯覺,在你覺得很餓的時候喝一杯水,讓空腹感“冷靜”下來吧。

  【27】綠茶

  綠茶也是一種很好的天然減肥飲品,有規律地適量地飲用,其豐富的兒茶素能有助脂肪的燃燒。

  【28】南瓜籽

  體內的亞鉛若出現不足的話,會令你的味覺和嗅覺遲鈍下來,也就是說,吃著覺得味道很清淡,不斷地加鹽加糖,這都是令你身材越發發胖的原因。而亞鉛還能抑制食慾,將南瓜籽作為你的減肥零食,每天吃上幾顆吧!

  【29】金槍魚

  吃金槍魚不用擔心熱量過高,而且容易溶解的蛋白質,加上維生素B群,能幫你更有效地燃燒脂肪。

  【30】沙丁魚

  沙丁魚中含有大量的Q10,攝入後能比其他人更快更顯著地減磅哦!

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥方法】


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