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神奇酸奶減肥法 一個月速甩8斤肉

2016年11月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】想要減肥就要先排毒,身體裡面的毒素和廢物堆積,就可能會造成肥胖危機。而常見的酸奶減肥法,輕鬆排毒讓你苗條又健康。

  現代人忙碌的工作形態、過度精緻的飲食,使得體內的毒素、廢物不斷累積,逐漸形成酸性體質,造成肥胖危機。做好體內環保才能杜絕肥胖上身,如果你是平性或熱性體質,隨處都買得到的酸奶,內含有如體內清潔劑般的益菌,能把毒素通通輕乾淨,讓你苗條又健康!

  酸奶減肥法瘦身原因

  1.促進腸胃蠕動

  酸奶中的乳酸菌與乳糖,可以增加腸內的益菌,均衡腸道中的細菌生態,讓每天的排便變得規律、順暢。

  2.加速水分代謝

  乳酸菌可使腸道變乾淨,提高肝、腎機能,搭配新鮮蔬果,水分代謝率更加活絡,身體浮腫漸漸消失!

  3.增加飽足感

  酸奶含豐富優良蛋白質,能使血糖長時間維持恆定,使人體感到充分的飽足感,可避免攝取多餘熱量。

  4.提高新陳代謝

  核酸掌管人體細胞再生,缺乏時會使代謝率降低,造成脂肪囤積,導致肥胖。酸奶可補充不足的核酸,加速活化代謝率。

  5.消除囤積脂肪

  酸奶富含鈣質,能抑制體內防止脂肪分解的副甲狀腺荷爾蒙的分泌,所以能促進體脂肪燃燒,尤其是腹部囤積的脂肪。

  6.降低膽固醇

  過多的膽固醇會造成動脈血管硬化,若消化道內有足夠乳酸菌,則會和膽固醇沉澱排出,有助於減少膽固醇。

  適合用酸奶減肥法的人

  1.肉食族

  愛吃肉、常吃外食的人,最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題,喝杯酸奶排毒去脂吧!

  2.體脂過高的人

  原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤積脂肪在體內。

  3.有便秘問題的人

  如果你被便秘困擾已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康,促進排便。

  4.想讓皮膚細緻滑嫩的女性

  許多人在減肥期間,因為營養攝取不均衡,皮膚變得粗糙、暗沉;長期飲用酸奶,可以讓皮膚更滋潤,變得細緻、有光澤,愛美的女性可別錯過這款天然保養品。

  酸奶最佳飲用時機

  早上起床後

  一早起床後,享用早餐前先來杯酸奶,可以給你最佳瘦身效果。因為當空腹時吃酸奶,可以促進腸道蠕動、幫助排便。

  午餐前30分鐘

  餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙,讓你用餐時不會暴飲暴食,吃進過多熱量。

  白天至晚餐前可消化的時間長,活動量較大,代謝率也較高,選在午餐前吃酸奶,就不用擔心會直接變成肥脂堆積。

  酸奶錯誤喝法

  酸奶當3餐,讓你瘦更快?

  酸奶缺乏維他命、礦物質等每日必需營養素,若是長期實行這種減肥法,會導致營養失衡,造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。而且就算瘦下來了 ,之後也容易復胖!

  酸奶能通暢排便,喝愈多愈好?

  酸奶裡的乳酸菌可以改善腸道環境,讓排便規律、順暢;但酸奶也含有大量鈣質,若鈣質攝取過多,可能會導致便秘,造成反效果!

  酸奶瘦身食譜

  啤酒酵母酸奶

  材料(1人份):

  啤酒酵母粉10g、酸奶90g。

  作法:

  將啤酒酵母粉加入酸奶中,攪拌均勻至完全沒有結塊的狀態即可。

  酸奶瘦身食譜1、

       1日1餐酵母酸奶

  1天中建議選擇午餐或晚餐以1-2份的酵母酸奶替代。

  若是選擇早餐食用的人,由於睡眠中皮膚表面的水分被蒸發,起床後有輕微的脫水現象,可以選用檸檬茶搭配酵母酸奶來補充流失的水分,還能順便攝取維他C喔 !

  溫馨提示:

  縱使酵母酸奶含有豐富的維他命B群,但就均衡飲食的觀點,如果一定要執行酵母酸奶減肥法,建議你還是採取1日1餐的方式(最好是選擇午餐或晚餐),同時配合 適度的運動來進行減重較為理想。

  酸奶瘦身食譜2、

       1日2餐酵母酸奶

  早餐和午餐均以酵母酸奶替代。2餐共建議攝取5-6份的酵母酸奶,並且記得補充大量的水分。

  或許有些人會有喝水也會腫胖的感覺,但是,肥胖指的是脂肪的囤積,因水而浮腫則為水腫,可以透過運動或按摩來改善。

  溫馨提示:

  採用方案2的人,請選擇其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用。例如在有機生菜(苜蓿芽、碗豆嬰)、蒟蒻、蛋上淋酵母酸奶等。

  酵母酸奶 飢餓感立消

  啤酒酵母酸奶減肥法是日本醫師今井龍彌所提出的,空腹時,吃酵母酸奶可迅速讓飢餓感消失,飢餓感消失的原因是由於酵母酸奶在短時間被消化吸收後,血液 成份發生變化的結果。

  特別值得注意的是,若是將酵母和酸奶分開食用就無法達到抑制飢餓感的效果,而是必須藉由2種材料混合所產生的味道、口感才能引起滿足感。

專題:【酸奶減肥法】 【減肥食物】


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