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9個飲食秘訣 讓你越吃越瘦

2017年06月28日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】有時候,你吃飽與否不僅取決於你吃的什麼,同樣取決於你是怎樣吃的。今天我們要給大家推薦一些小秘訣,讓你增加飽腹感,持續很久都不感覺到餓哦。

多喝水

  1、多喝水

  記得每頓飯前喝兩杯水,每杯約為220毫升。這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感,因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。

調味品的選擇

  2、調味品的選擇

  如果條件允許的話,最好每餐都使用醋和肉桂來調味。根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明,這兩種調味品不僅可以在飯後調節血液糖分,還可以使你在飯後很長一段時間內,都覺得飽飽的。

容易讓你有飽腹感的食物

  3、容易讓你有飽腹感的食物

  下面我們來給大家列舉一些既能吃得飽又不會長胖的食物。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜,這些蔬菜往往90%都是水分,它們不僅可以填飽你的胃,還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

薯類

  4、薯類

  在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明,抗消化澱粉有助於提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯後,保持長達24小時的飽腹感。所以接下來呢,你只要吃很少的東西就會感覺很飽了,讓你想長胖都不行。

多吃魚類

  5、多吃魚類

  魚中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感,讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜誌的研究表明,愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了,這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

少量堅果

  6、少量堅果

  堅果中富含,蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。

燕麥

  7、燕麥

  燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。

各種豆類食品

  8、各種豆類食品

  豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明,一日三餐吃豆類食品,不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

蛋類

  9、蛋類

  蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的,難怪美國營養學院的學報上說,吃雞蛋可以控制食慾長達36個小時。因為蛋黃含有高膽固醇,所以你可以只吃蛋白。

專題:【飲食減肥】 【減肥食譜】


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