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地中海飲食減肥法 健康瘦出完美身材

2017年09月16日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】很多MM在開始減肥時常常找不到方法,那麼,如何減肥最有效呢?想要減肥,當然先從飲食開始下手。小編為你介紹一種飲食減肥方法——地中海飲食法。

  你想減肥?想活的更久一點?試試地中海飲食計劃吧!地中海飲食能夠幫助你在減肥的同時,減少患心臟病的風險以及減低癌症的患病率,這一飲食計劃不僅適合減肥中的人群,還適合大眾群體,能夠讓人們活得更久更健康。這也就是地中海人們苗條和長壽的重要原因。

  這種特殊的飲食方法強調最基本的健康飲食,比如吃很多魚、蔬菜、水果和五穀雜糧,並結合橄欖油和紅酒等食品的加入。將這些東西添加到你的飲食減肥計劃中,將有利於你減輕體重和防止心臟病。地中海飲食計劃被認為是一個很好的健康減肥方法。

  傳統的地中海飲食法包括大量的全穀物麵食,褐色或野生的稻米、五穀雜糧、全麥麵包等。每一天吃盡可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面,實行地中海飲食的人吃的大多是魚。

  非常罕見的是,這一飲食方法包含了紅肉的攝入。由於堅果含有良好的脂肪,並且能補充蛋白質,因此少量堅果在飲食計劃中是被允許的。少量的橄欖油或芥花油,也是地中海飲食法的減肥因素所在。

  地中海飲食計劃的主要組成部分是:

  *吃很少的紅肉或完全排除紅肉

  *至少每週進食2-3次魚肉

  *每天堅持食用少量的堅果

  *每天主要的飲食是水果和蔬菜

  *只食用健康的脂肪,例如橄欖油

  *避免使用鹽。用食用香料和草藥來調節的食物的味道

  *每天至少鍛煉30分鐘。

  地中海飲食法十分重視食用健康的脂肪。

  這就是為什麼魚是這個飲食計劃中的主要肉類的重要原因。魚富含ω- 3脂肪酸,它能夠降低甘油三酯,改善我們身體裡的血管功能。堅果也充滿了ω- 3脂肪酸,這種食物在飲食減肥計劃中也是被鼓勵的。只要確保你所吃的堅果不是含有很多鹽或者已撒上了糖就可以了哦。

  適量地飲酒在地中海飲食中也是被允許的

  因為有研究表明,攝入少量的酒,有助於減少患心臟病的風險。通常情況下,每天應消耗不超過8盎司的酒。但是,酒精一般都含有非常高的卡路里,所以,減肥的MM要注意適量攝入哦!

  如果實行地中海飲食計劃,你必須避免有害的脂肪,如氫化植物油以及飽和脂肪。這些是導致心臟病的主要因素。

  紅肉也與心臟疾病極大相關,必須完全削去紅肉的食用或限制每一周只能有極少的紅肉的食用量。而這些不健康的脂肪在進入體內後也會快速地轉化為脂肪,容易造成肥胖。

  總的來說,地中海飲食就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜,然後限制紅肉的攝入,吃大量的魚和少量的健康的脂肪,再適量地喝點葡萄酒。這樣不僅可以減肥,還可以降低心臟病和癌症的風險。所以,地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法之一。

專題:【減肥食譜】 【怎樣吃能減肥】 【減肥食品】 【吃什麼能減肥】 【水果減肥】


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