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9招控制食慾 節食減肥成功關鍵

2017年10月07日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】減肥的方法有很多,節食減肥是一個比較懶的減肥方法,很多MM都有嘗試,但是成功幾率不高,因為控制食慾可不是件簡單的事。所以你如果也在嘗試節食減肥,下面小編介紹的9個控制食慾的方法,你一定要記住,只有控制了食慾才能讓你成功瘦下來哦!

  1、控制經期的食量

  女性在月經前食慾會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動,影響了腸胃的蠕動。婦女體內卡路里的攝取量,在經期前增加了35%。所以,控制經期的食量是節食減肥的重要部分。而用新鮮的蔬果代替甜食也是一個減少熱量攝入和滿足口欲的好方法哦!

  2、不要過量運動

  運動後,身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看,運動能幫助穩定胃口。研究顯示,有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。但是,如果過量運動的話,就會導致食慾大增,也是導致你大開吃戒的重要原因哦!

  3、細嚼慢咽更享瘦

  放慢吃東西的速度是一個增加飽腹感的好方法。因為人從開始進食到大腦接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間,吃得過快的話,就容易忽視自己的飽腹信息,也就會造成吃得過多的後果。所以,如果你想要通過節食來減肥的話,那就要減慢吃東西的速度咯!

  4、不餓就不要吃東西

  食慾和飢餓感常常被混淆,是因為當我們受到外在刺激而產生食慾時,會有和飢餓感產生時同樣的現象。但不同的是,如果不加理會的話,這種感覺很快就會消失。所以,如果你下次想要吃東西的話,不妨先喝杯水等待10分鐘,你會發現自己想吃東西的感覺不見了,這樣的話,對於節食減肥的你來說非常有利哦!

  5、蛋白質是控制食慾的佳品

  根據研究發現,一種叫leptin的蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當leptin在脂肪細胞內合成後,分泌到血液中,這時它會傳達訊號給大腦,告訴你已經飽了。另外,在日常飲食中增加一些蛋白質,這樣既可以增加飽腹感,還可以減少熱量攝入哦!

  6、少吃一點糖

  少吃吃一點糖就是節食減肥成功的關鍵。糖分通常被視為節食者的大敵,它們是高熱量而又會讓你上癮的食物,是減肥瘦身的罪魁禍首。但是,如果你確實是饞嘴的話,也可以食量地吃點來滿足自己的食慾,否則你還是會因為被剝奪了而暴飲暴食哦!

  7、纖維素能讓你更享瘦

  纖維素是節食者的最理想食物選擇。纖維素所含的熱量非常低,還能幫助你增加飽腹感,是能讓你多吃也不發胖的重要營養物質。另外,纖維素還是排毒瘦身的佳品,能幫助你減少體內的代謝物,有助健康減肥。

  8、多喝水可以減少熱量攝入

  節食減肥的時候,最難過的一關就是控制食慾了,而多喝水能幫助你增加飽腹感,對節食減肥非常有利。多喝水能幫助你減少飢餓感和乾渴感的混淆,是減少熱量攝入的好方法。

  9、頻繁地吃小餐

  少吃多餐能幫助你穩定血糖水平,有助減少熱量的食慾和減少飢餓感,是健康減肥的好方法。所以,不妨在兩餐之間吃點健康的減肥零食,比如新鮮的水果和富含蛋白質和不飽和脂肪酸的堅果,這樣能幫助你減少飢餓感,對節食減肥起了非常大的幫助。

專題:【怎樣控制食慾】 【怎樣減肥】


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