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豆漿減肥法 懶人也能輕鬆享「瘦」

2017年10月13日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】想瘦嗎?這是現代女士們的終極夢想!胖人一般都屬於比較懶的,因為勤快人體力消耗大,一般不會發胖。那麼胖人在夏季有輕鬆的減肥辦法,我來告訴你,今年夏天做個苗條女人吧。


  豆漿的減肥原理:

  很多營養師都認為,肥胖不是營養過剩,而是因為結構性的營養不良而造成。由於生活條件改善,人們過度食用含動物性脂肪的食品,造成內分泌和脂肪代謝失調,進而引起脂肪積蓄。因此,減少動物性脂肪的攝取,增加天然植物食品在飲食中的比例,便是健康減肥的方法之一。

  據研究顯示,豆漿中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養,還能促進過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。

  豆漿內富含的維他命B群,可幫助脂肪燃燒;維他命B2幫助脂肪分解;維他命B6則擔任支持肌肉的重任。但要怎麼喝才對呢?

  飲用豆漿減肥的法則:

  法則1:飯前或搭配正餐喝

  豆漿在消化吸收的過程中,最能發揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍!另外,飯前喝豆漿所提供的飽足感,還可以防止不小心吃太多唷!

  法則2:搭配高纖維的食材,瘦身效果加倍

  在製造豆漿的過程,豆子裡的纖維都被過濾掉了。所以不妨在豆漿中加入可可粉或黃豆粉,或是豆漿搭配沙拉一起吃,不僅增添風味,更能提供飽足感。

  法則3:1天1~2杯,也可使用在菜餚裡

  約8成靠豆漿成功瘦身的人表示,她們每天飲用至少1~2杯的無糖或低糖豆漿! 豆漿在消化過程中,可抑制醣類和脂肪的吸收。應用在菜餚中也是個不錯的選擇!不過,因為菜餚仍含有熱量,所以要小心不要攝取過量囉!


  豆漿巧搭配,享“瘦”美味


  1、香蕉+豆漿

  香蕉和豆漿都是減肥的姐妹們愛吃的食物,下面介紹的是用這兩種食物做的健康食譜,要瘦身的姐妹們趕緊來試試打造苗條身材吧!香蕉,不僅抗憂鬱還能減肥;豆漿是美白聖品。當香蕉遇上豆漿,會碰撞出什麼火花呢­

  材料:香蕉1根、無糖豆漿100ml


  做法:

  1、香蕉去皮,在杯內用勺子壓成糊狀;

  2、將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌,香蕉與豆漿融合即可喝。

  注意:香蕉豆漿放置一段時間就會酸化變成茶色,建議完成後立即飲用。


  2、豆漿+生菜

  每餐只能吃生菜、喝豆漿,這就是“辣妹”維多利亞維持火辣身材的飲食減肥小秘訣。如果你也想擁有她那樣的窈窕身材,不妨來試試這種罕見的減肥方法吧!


  3、橘柚+豆漿

  把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦,所以最好去淨),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆漿,誘人的橘柚豆漿就做好了。柚子去火,橘子含有大量的維C,好處不言而喻了吧。


  4、豆漿+果汁

  隨處都可買到的豆漿,只要加上紅蘿蔔、香蕉、番茄、菠菜、高麗菜等蔬菜水果,打成豆漿果汁,就可巧妙變身為高纖高營養的瘦身幫手。有人靠這個方法斷食,3天內瘦下9斤,而且胸部不會縮水。

  豆漿果汁這種喝法,最早由歐美發明,經由雜誌介紹到日本,結果廣受歡迎。因為日本人很怕豆漿中因大豆皂素產生的澀味,又不愛喝加糖飲料,可是把豆漿加上新鮮蔬果打成汁,既可喝到豆漿的營養,又可同時攝取蔬果的豐富纖維;最重要的是,口感裡兼具蔬果的甜味和豆漿的香味,減肥時比較容易持續下去。

專題:【減肥】 【瘦身】 【運動減肥】


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