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低熱量飲食方案 肥胖體質不認命

2017年11月06日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】想要減肥,首先需要控制熱量的攝入,健康減肥更需要合理安排飲食,下面台灣美容網小編為你推薦低熱量飲食方案,助你輕鬆瘦身。

熱量控制

熱量控制

  1、熱量控制

  想要成功減肥,就要控制熱量的攝入。選擇低熱量低脂肪的食品固然重要,而控制食慾也是非常關鍵的。新鮮的蔬果、低脂酸奶、堅果、豆類等等都是非常理想的減肥食品。從選擇食物入手,要盡量堅持健康飲食的原則,這樣才能有效地控制熱量。高脂肪和高糖的食物都要盡量避免,而購物食物前先閱讀標籤就能幫助你更好地選擇健康食品哦!

  控制食慾,是比較困難的一個步驟。但是,其實只要你能緩解自己的壓力,又以健康的食物為主的話,攝入的熱量也不會過多的。想吃東西的時候外出散散步或者聽聽音樂都是能減少熱量攝入的哦!

少吃多餐

少吃多餐

  2、少吃多餐

  飢餓感是減肥者都會遇到的困境,而少吃多餐能幫助你減少飢餓感,有效避免暴飲暴食。只要能控制好攝入的總熱量,經常進食就可以幫助你控制血糖水平和降低你的食慾。另外,要注意不要喝過多的含糖飲品,這樣會導致攝入的熱量增多。

統一飲食模式

統一飲食模式

  3、統一飲食模式

  無論是週一或者是週末,都要讓自己的飲食進入統一的模式。很多人喜歡在週末的時候放縱自己的飲食,而這樣會讓你所有的努力都付諸流水。讓自己的飲食生活規模化,購物也預先計劃好,這樣對控制飲食有很大的幫助。

早餐是至關重要的

早餐是至關重要的

  4、早餐是至關重要的

  早餐是能幫助你能量充沛地開始新的一天的必要步驟。不要誤以為不吃早餐能減少卡路里攝入,高纖維、高蛋白的早餐能幫助你減少飢餓感,避免你在下一餐吃得過多。

合理地安排三餐

合理地安排三餐

  5、合理地安排三餐

  合理飲食對減肥來說相當重要。合理地安排三餐,讓三餐的攝入量比例為3:2:1,這樣對瘦身非常有利。也就是要堅持“早餐吃得好,午餐吃得飽、晚餐吃得少”的原則哦!

要循序漸進

要循序漸進

  6、要循序漸進

  減肥,其實就是一種健康的飲食習慣的形成過程。改變生活方式需要時間,急於求成只會造成適得其反的後果。從點滴開始改變,這樣對長期堅持也有很大的幫助。比如說你可以先從每天減少熱量攝入100卡路里開始,然後再逐步地控制飲食。

不要過度節食

不要過度節食

  7、不要過度節食

  過度節食既傷身又不瘦身。要知道,吃得過少會讓你能量不足,而且,脂肪的燃燒也是需要能量的,沒有給身體補充足夠的能量,又何來減肥之說?當攝入的熱量低於身體所需的能量,身體就會進入“自我保護”模式,而體內的熱量也就會變成脂肪儲存起來,對減肥並沒有幫助哦!

減少你的食量

減少你的食量

  8、減少你的食量

  如果你是大胃王,就要減少食量來換取苗條身材咯!當然,這不意味著要你挨餓,而是要在保證熱量攝入正常的情況下,不要暴飲暴食。而使用較小的餐具和減慢吃東西的速度就是一個減少食量的很好方法。

專題:【減肥】 【節食】


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