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只要吃得巧 大吃大喝也減肥

2018年02月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】  減肥是個苦差事兒,每天看著想吃的美食心裡暗暗的忍耐著,偶爾控制不住多吃一口,過後要後悔很久,慢慢的體質變差了,一個個都變成了病態的「林妹妹」。今天小編為大家介紹大吃大

  減肥 是個苦差事兒,每天看著想吃的美食心裡暗暗的忍耐著,偶爾控制不住多吃一口,過後要後悔很久,慢慢的體質變差了,一個個都變成了病態的“林妹妹”。今天小編為大家介紹大吃大喝的減肥法,只要注意這些飲食,讓正在控制飲食的你不在做個“苦行僧”!

  1.用餐時,選擇多種食物

  把經常食用的拉麵、蓋飯統統拋到腦後,為自己選擇多種帶顏色的食物,如綠色、紅色、緊色等顏色的蔬菜,紅色類的蔬菜富含各種維生素,而綠色蔬菜的纖維可以將腸道內的殘留都排出來;

  想吃肉類,那就有選擇的吃,由小到大,由水中到陸地的排序吧!

  肉類:蝦、蟹、魚、雞、鴨、羊等依次排。

  2.食量的控制

  大吃大喝其實也是要有個底限的,要以八分飽為基礎;

  每次咀嚼時最好能嚼25-30次,越細緻越有飽腹感;

  3.晚餐別碰碳水化合物

  碳水化合物是肥胖的根源;

  大家都知道米飯屬於碳水化合物,你知道麼,米飯與切片麵包的含量誰最低麼?答案是切片麵包;

  所以晚餐還是把米飯用其它食物來帶替吧;

  4.睡覺前3小時不要進食

  晚上睡覺吃進去的糖分統統會轉換成脂肪堆積在你的體內;

  晚上進食過多也會給胃部帶來壓力,所以堅持要以早餐吃飽,中餐吃好,晚餐吃少為基本原則哦!

  5.熱薦營養豐富的食物

  1)芝麻拌菠菜

  芝麻營養豐富,與菠萊涼拌,可以補血、補鐵;

  2)紫菜湯

  紫萊不含熱量,富含植物纖維;

  3)蔬菜沙拉

  把綠色的大葉菜與紅色的西紅柿放在一起拌個蔬菜沙拉,即補充維生素和礦物質又不用擔心會長胖;

  強調下,沙拉一定要少放,它的熱量挺高的,帶點兒味就好!

專題:【減肥】 【美食】


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