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八點飲食學問,讓你必瘦無疑

2018年06月02日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

【導讀】導語:你是不是還在減肥的路途中掙扎著呢?你是不是還在為如何減肥而苦惱著呢?如果你現在還沒有放棄減肥的打算,那就照著下面的八點做吧!讓你必瘦無疑。

導語:你是不是還在減肥 的路途中掙扎著呢?你是不是還在為如何減肥而苦惱著呢?如果你現在還沒有放棄減肥的打算,那就照著下面的八點做吧!讓你必瘦無疑。

 

   1.多吃瘦身食物

   現實生活當中每一位女性都有這樣的習慣:想吃什麼就吃什麼,管她發胖不發胖!可是結果呢,眼看著自己的腰圍一天天粗起來,心裡這個著急呀!有沒有好辦法改掉這個壞習慣呢?應當說是有的。這不,張小姐就來信說,只要平時選對了食物就可以多吃不胖。某些食物能自然控制體重,是因為它本身供應熱量低,如果你的胃口不是特別大,選擇這類食物能夠使你保持苗條的身材。比如菠菜、豆類、密瓜、辣椒、番茄、生菜、麵包、火雞、草莓、比目魚等等都比較好。

   2.多吃新鮮水果

   夏天到了,一些水果也很便宜,多吃水分多的水果,比如西瓜、梨、橙子等。吃水果時,要吃新鮮水果,盡量不喝或少喝水果汁,因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。吃水果時也不要吃沙拉,因為它的水果熱量較低。另外,要吃新鮮水果而不吃乾果。任何食物去掉水分後,熱量都會上升。在攝入同樣熱量的情況下,新鮮水果的份量更大,更有利於減肥 。

   3.切記細嚼慢咽

   一些女性在單位吃飯時往往很靦腆,但當在家裡進食時就會狼吞虎嚥,匆匆而過的食物只能蜻蜓點水般地與味覺接觸一下,食而無味。這種吃法會使享受美味的樂趣大大打折扣。更重要的是,吃得太快可能會使自己失去戒心,一不小心就會吃得很多,這樣的話,不知不覺就會胖起來。

   平時在進餐時盡量將速度放慢,但快速度進餐彷彿已經成為了一種習慣。要想改掉是很不容易的。所以,您一定要有耐心哦!堅持在吃飯時細嚼慢咽,並持之以恆,直至改掉舊習慣,不管什麼事情都貴在堅持,堅持到底就是勝利,相信你是有耐心的。

   4.多喝純淨水

   水的熱量值是零,多喝水可以佔據胃的空間,幫助減少攝食量。喝水或吃含水分很高的食物對減肥 是大有好處的。

   你可以在每次進餐前或進餐時喝下1000毫升的涼白開或礦泉水,用較稀的粥作為主食,多吃水分較多的蔬菜和水果,如西紅柿、西瓜等。而且對一些較胖的人來說,喝水多後尿量增加也有利於排除體內的毒素,對健康美容 是有好處的。

   另外,你也可以在每天早上起來的時候,先喝一大杯擠了檸檬汁的熱開水,許多朋友來信說這是一個很好的方法。

   5.餐與餐之間要間隔6小時以上

   每次進餐之後,應該避免坐臥休息,最好是積極地從事各種日常活動,例如:你可以做點家務,也可以翻翻書或做一些輕鬆的活動,或是散散步。此外,應同時配合沐浴、體操、休息,才能順利達到減肥 的目標。這樣,連續工作6小時以後,自然會有空腹飢餓的感覺,這個時候進餐,會覺得食物格外地美味可口。

   6.準備一些低熱量的零食

   如果你比較愛吃零食,那你平時可備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物,像黃瓜和胡蘿蔔等,也可準備一些清淡的水果。這些低熱量的食品不會增加脂肪,想吃的時候吃一點也挺不錯的。

   7.喜歡吃的食物要減少次數

   王小姐就是通過這種辦法使自己喜好比薩餅和油炸食品的飲食習慣得到控制的,她允許自己週末吃1-2次這類食品。這樣她就能夠把每週自我放縱的次數從7次降為2次。這種方法能夠避免人們因對自己要求過於苛刻而想放棄的可能。

   8.食譜中要有一種自己喜歡的食品

   29歲的尹小姐來電告訴我們說她就是這樣做的她以前每天早餐都吃甜食,這樣的早餐成了她每天吃高糖含量食物的開始。尹小姐現在不再吃這些食品,但是允許自己每天下午吃一份小甜餅,以滿足對多糖食品的渴望,她說這樣效果特別好。

   在實施減肥 計劃的同時,你完全可以保持正常的飲食,因為沒有必要減少飲食的量,我們可以通過改變吃的方式來達到減肥的目的,這可以說是現在最聰明的減肥法。還有,每天有規律地用餐,也是相當重要的。最後,祝你能夠吃出苗條、健康的身體來。

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