史上最全經期減肥法 7天就瘦15斤 | 台灣美容網

 

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史上最全經期減肥法 7天就瘦15斤

2015年04月19日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

【導讀】經期減肥法一直都備受推崇,究竟怎樣巧妙減肥才能瘦呢?下面,小編為你介紹史上最全的經期減肥法,保證讓你看了受益匪淺。

  經期減肥法的四大階段:

  第一階段生理期:

  是從月經來的第一天算起至月經結束,約七天。這段時間女性體內黃體素和雌激素的分泌較不充足,是新陳代謝較差和食慾較差的時期,所以在這段時間沒必要進行任何減肥計劃。當然生理週期應該避免的事項還是要注意的,比如不能去吃生冷食品,藥多補充鐵質、鈣質、纖維素,做些舒緩的運動和體操。

  第二階段濾泡期:

  是指月經後第7-14天。此時體內的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩定,是新陳代謝較佳的時期,也是減肥的最佳時機。在這個時期你可以通過運動和飲食控制來減肥。

  第三階段黃體前期:

  在月經後第15-21天。此時期雌激素分泌減緩,黃體素開始加速分泌,食慾變好、胃口大開,但新陳代謝卻逐漸減慢,所以在這段時間要注意飲食控制,決不可海吃胡喝,囤積過多的熱量。

  第四階段黃體後期:

  月經後第22-28天,也就是月經來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期,女人容易出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經前症候群”。這段期間也是減肥的好機會,照樣要控制好飲食和進行持續的運動哦。

 

  如何實施經期減肥法?

  女人應該瞭解自己的生理週期,根據不同的階段制定出不同的減肥計劃。當然以下小小的建議還是可以在你的減肥食譜中參考的哦。

  一、少吃高熱量、高脂肪的食物

  盡量少吃高熱量、高脂肪的食物,像蛋糕、甜點也要少吃。想要享有擁有苗條的身材,不二法門還是控制飲食和持續運動。

  二、多吃利水性佳的食物

  多攝取能夠排除體內多餘水分的食物,可以提高人體新陳代謝的速率,加速體重下降,同時熱量不高。比如蒟蒻,是打造窈窕曲線的好幫手,進食後人很有飽感,也能降低攝入的熱量,達到減肥。像鳳梨所含的檸檬酸成分,能刺激胃液分泌,幫助吸收與消化。而蘋果含豐富鐵質,具有補血的作用,同時能促進腸胃蠕動,幫助排便。

  三、多吃溫和的食物

  在經期通過吃水果來減少攝入,這種減肥方法並不主張。經期應少吃生冷的東西,不少女生都有這樣的體會:經期不小心淋雨、感冒了,月經會來得很不順暢,並可能伴有痛經等問題。因此不論是否減肥,經期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些溫和的食物。

  四、避免“湯、糖、躺、燙”

  開胃的湯不要猛喝;少吃甜食;不要總是躺著;燙的東西少吃,包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營養不缺乏的情況下,多吃些膳食纖維。

  經期減肥按照體質區分才能更有效:

  血虛型體質經期減肥方法:薰臍不怕冷

  專家表示,如果月經來的量不會太多、經血較稀、顏色較淺,而且下半身有些水腫,體重早晚可相差1公斤,還容易四肢冰冷,連夏天都會覺得怕冷,屬於“血虛型”,需要多吃補血食物。以薰臍的方式減肥,也會增加血液循環,覺得身體沒那麼冷,但喝時下流行解便秘的玫瑰蜜棗茶就不適合。

  氣滯型體質經期減肥方法:喝玫瑰花茶

  月經期間感覺胸部會脹、乳房乳頭疼痛,經血顏色變暗、來前容易拉肚子,就是偏向“氣滯型”,大部分人都屬於這一類型。專家認為,氣滯型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的循環,減肥時採用針灸也比薰臍有效。

  血瘀型體質經期減肥方法:藥補食補化瘀

  “血瘀型”則是月經來時有刺痛感、血塊多,有時會斷斷續續拖很久,要停不停很煩人。在外觀上,則可以觀察到即使不擦口紅,嘴唇四周還會有些黑紫顏色,可選擇丹蔘、益母草等中藥藥補或黑木耳等食補化瘀。

  寒症型體質經期減肥方法:辛辣食物驅寒

  至於“寒症型”的女生,月經來前會開始感到冰冷,經血顏色深黑,身體也容易怕冷。由於身體過寒,可以選擇含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰國美食,吃了香汗淋漓,讓自己舒服多了。“血虛”及“寒症”型最好都遠離冰品,吃燙青菜也比生菜沙拉適合。

  痰濕內阻型體質經期減肥方法:飲食要清淡

  “痰濕內阻型”的女生,則是嗜吃冰冷、甜食,導致體內的濕氣較重,體型看起來比較肥胖,常有嗜睡感。這時陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯,以及中藥的黃耆可以幫助去除身體裡的痰。平日飲食最好清淡,並且少吃燥熱的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【經期減肥】 【快速減肥】


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