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一周節食減肥計劃 讓你7天瘦15斤

2015年04月29日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

【導讀】大多數人發胖,是跟日常的飲食息息相關,所以要減肥,就要控制每餐的食量,下面台灣美容網小編為大家介紹一周節食減肥計劃,幫助你快速減肥成功。

  一周減肥計劃助你7天速減15斤

  上午:一杯水+簡單運動+營養早餐

  早晨起床空腹喝一杯水,滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果會更好。喝完水休息一下之後,可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕,可以跳繩、跑步。如果時間比較緊,就可以做一些伸展運動,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有營養,白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

  中午:一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

  餐前喝一杯水能夠增強飽腹感,並且給身體補充水分,加快新陳代謝。午餐要吃飽,但是要清淡,海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物,葷菜只要吃一點點就夠了。飯後半個小時,喝杯茶或者咖啡,醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡,有助於燃燒脂肪。

  晚上:水果蔬菜+運動

  很多人都喜歡使用過午不食法減肥,雖然這個方法很好,但是如果你忍受不了飢餓的話還是不要用,以免傷了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、蘋果,不僅容易包覆,維生素含量也高。晚上還要做一些運動,可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作,效果會更好。

  減肥最重要的是堅持

  執行:嚴格遵守+適當獎勵

  執行計劃的時候,要嚴格遵守計劃的規定,並且為自己設立一定的懲罰,這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方,時刻提醒自己。如果超額完成目標,那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西,比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇,不過前提是要適量,要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間,口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水,堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

  除了要做計劃上安排的運動之外,你還要抓住每一個運動的機會,利用有限的時間進行運動。即使是步行,也要充分創造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯,能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發上,要邊看邊運動,比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。

  減肥就是多吃點,少動點

  最後,小編也要忠告大家,減肥貴在持之以恆,想要看到瘦的效果,可又不每天堅持的話,那是絕對不可能的。所以大家在這一周裡面,要好好保持住自己的嘴,動員自己的全身各處,讓自己少吃一點,多動一點。那麼,瘦成明星范肯定沒問題!

專題:【一周減肥法】 【節食減肥】 【減肥計劃】


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