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3大莓類減肥水果 小胖妞減肥必備

2015年06月20日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】春季減肥可少不了莓類水果,它們都具有超效的燃脂效果,巧加利用,定能幫你瘦出驚艷身材。

 

  小紅莓:降三高、燃脂快

  小紅莓的別名又叫蔓越莓,含有豐富的抗氧化物、花青素、生物黃銅,不僅能調節身體的內分泌和代謝循環,而且還有大量有機酸物質可以加快排毒和腸胃消化功能。而近些年來的研究表明,小紅莓可以減少血液中的固醇、脂肪含量,還能對血管硬化起到一定的預防作用,是瘦身和保健的最佳水果。

  DIY瘦身餐:小紅莓拌飯

  用糙米煮成飯之後舀出,稍微放涼。準備三種顏色的甜椒,分別切成丁後用開水灼一下撈出備用。用新鮮的小紅莓加少許砂糖搾成汁後過濾,用甜椒、糙米飯和小紅莓汁攪拌均勻,酸甜可口的小紅莓拌飯就做好了。可以作為主食食用,也可以做成飯團當做下午茶茶點,既能減肥又能飽腹哦。

  草莓:控食慾、促消化

  草莓是最常見也是食用範圍最廣的莓類水果,草莓中的有機酸含量很高,而且熱量極低,可以加快腸胃運動,對便秘和腸胃梗阻的肥胖者最為有效。加上草莓中的VC、VE含量也很高,美白肌膚、去除疤痕的效果也非常好,是難得的美容養顏、瘦身排毒的佳品。

  DIY瘦身餐:雙莓奶凍

  準備新鮮草莓5-10粒,再準備新鮮藍莓10粒,加入200ml鮮奶和少許砂糖一起搾成汁後倒出,用小火煮開後加入一片吉利丁片,充分攪勻後放涼,再放入冰箱冷藏2小時取出食用。草莓和藍莓都是很強的促消化水果,因此這款奶凍也是酸甜可口促進消化的,可以在每天下午茶時間食用,低卡路里不會發胖。

  覆盆莓:助代謝、促減肥

  覆盆莓又叫覆盆子,這是一種很強效的瘦身水果,並且有助於女性的生理功能代謝。覆盆莓含有大量可溶性纖維果膠、花青素、類黃酮素和微量元素、礦物質,能產生極強的飽腹感促進新陳代謝,近些年來用覆盆莓做成的瘦身食品非常多,甚至還有將覆盆莓加入衣物製作過程,生產出可以瘦身的纖維衣物。

  DIY瘦身餐:生菜拌覆盆莓

  準備生菜、番茄、青瓜,分別切小塊後與洗淨的覆盆莓放在一起,可以加入少許固體發酵乳作為醬料,攪拌均勻後直接食用。這樣可以保證覆盆莓的全部營養和瘦身成分。

  同時其他蔬菜也能增加飽腹感和維生素含量,讓營養更均衡。這道瘦身餐可以作為晚餐的替代品,堅持一周時間,體重可以下降5-8斤。

專題:【減肥】 【減肥水果】


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