16種給力減肥食物 讓你每天瘦一點
【導讀】想要減肥嗎？那就要多吃一些減肥食物，日常生活中到底有哪些食物有減肥效果呢？台灣美容網小編為大家介紹16種給力瘦身食物，讓你輕鬆享瘦。
1、烤花生
花生不會因為太陽的照射而變質，是個很適合帶去海灘吃的零食，豐富 的纖維也可以幫助排出體內多餘的宿便，讓曲線變得更婀娜多姿。
2、檸檬水
保持身體內充分的水分是件很重要的事，但是碳水化合物的飲料像是蘇 打水會讓你越喝越渴。加一些新鮮水果在礦泉水中，用天然的香甜和清新的 口感解你身體的飢渴。
3、紅酒
對,紅酒對身體很好，不過這並不意味著你可以幹掉整瓶，一杯對心臟有 益的紅酒熱量低於123卡路里。既要吸收紅酒精華又不損害健康的話，小心控 制量並避免使用太大的紅酒杯。
4、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之 後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質 ，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
5、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產 生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道 吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜 歡的調味料，煮成燕麥粥。
6、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞 。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或 香油等。
7、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分 ，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分 鐘，再以流動的水沖洗即可。
8、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的 化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗淨直接食用，若是不好入口， 可蘸些佐料。
9、香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與 礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。
10、蘆筍
蘆筍富含鉀，維他命A、葉酸(因其抗癌功效聞名)和一種叫谷胱甘肽的氨基酸化合物，對抗衰老有顯著效果。同時，蘆筍因其外形特點，極少的鈉含 量，被認為有增強性慾的功效。
11、鱷梨
的確，鱷梨富含對人體有益的脂肪成分，不過建議你每次只吃半個來避免增加過多脂肪。
小貼士：將鱷梨橫向切開來保存吃剩下的半個，這樣就只有少量面積暴露在空氣中變成棕色了。
12、堅果
堅果富含蛋白質以及健康脂肪成分，是水果或者三明治最好的點綴之物，不過它可不可小覷—只兩勺就等同於200卡路里熱量!覺得沒法拒絕再多吃 一勺?買那種一人份工具，比如像巴尼杏仁黃油奶油擠包來控制每次的進食量吧。
13、魚類
魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感 ，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜誌的研究表明，愛吃魚的人比 愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝 入了。
14、甘藍
這種多葉蔬菜營養非常全面——甚至被稱為“超級食物”。甘藍中含有 ：不飽和脂肪酸，纖維素，和抗氧化物等。還有一種叫做glucoraphanin(硫 代葡萄糖甘)，它可以防止動脈中血栓形成。
15、豆類
豆類充滿蛋白質，還富含兩種讓你更容易有飽腹感的成分——纖維和水 。由於比其他高蛋白食物(比如肉)消化的慢，所以豆類食物會在你胃裡停留 的時間更長一 些。研究顯示，常吃豆類的人比不常吃的人更苗條。同時，豆 類能穩定血糖水平，而血糖恰恰能抑制飢餓感。在你的沙拉、通心粉、湯或 粥裡加一點豆子吧，比如紅豆、綠豆或者腰豆。
16、牛油果
像蛋白質一樣，脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺提醒我們放下刀 叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油，可以讓我們不覺得飢餓。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 瘦身方法分類下，於2015年07月04日最後更新
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