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爬樓梯運動減肥 一月狂減25斤

2015年08月08日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】對於上班族來講,沒有時間和精力去運動。那每天不妨上下班不坐電梯,爬樓梯同樣可以達到運動減肥的效果哦。下面就和小編來看看爬樓梯怎麼減肥。

  一、爬樓梯運動減肥的具體過程:

  以樓高三層來計算,台階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。

  爬樓梯的要點:

  上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

  爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳 ,能運動到全身就好。還有一個秘訣,就是跳操同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥 法,這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。

  堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回 。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子 定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣 才好堅持!

  二、爬樓梯之後的後備動作:

  爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘,會 明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連 續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。

  減肥的感悟:運動減肥需要的是持之以恆的堅持!減掉25斤,也不是一天兩天達到的,而是經過1個月的長期堅持,加上控制飲食來做到的!所以,請姐妹們一定要做好長期 奮戰的準備!還有就是每個人的實際情況不同,一定要在身體和毅力接受的範圍內來運 動和堅持,給身體一個適應的過程,慢慢的增加運動量,培養自己的運動習慣,只要 才能既能減肥,又能保障自己的健康,畢竟健康才是最重要的!

  三、三個重要減肥貼士:

  第一個:初期減肥過程中,盡量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期,堅持運動,控制飲食,完成後,在制定三個星期,或者更長,慢慢的增加運動量和堅持時間! 這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!

  第二個:不要每天都稱體重,肉不是一天長上來的,也不可能一天掉下去,所以,稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!

  第三個:我們都是正常人,不肯能拒絕美食,過一輩子清湯素菜的生活,在完成一個小目標後,給自己一個小獎勵,約好友或家人小聚一下,滿足下自己的美食慾望! 同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!

專題:【運動減肥】 【另類瘦身】


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