網友親試11個減肥法 3月減50斤
【導讀】其實減肥最重要的就是你平時的飲食習慣，如果你找對了飲食習慣，那麼，你根本無須節食，就能輕鬆瘦身。下面，就跟著小編一起來看看網友親試的11個減肥秘籍。
第一：洗澡一定不要偷懶。
用熱水努力按摩頸部，背部，腰部，還有PP，大腿背部，這些地方褐色細胞多，有助於燃燒熱量。
第二：同等的熱量，流食比固體好，比如說同樣差不多熱量的餃子和豆漿。
喝豆漿比吃餃子要瘦身，當然也要注意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來自於流食，有助於保持小腰纖細。還有腹部。
第三：平台期不要動搖。
不要強迫自己去吃更少或者運動更多，挑自己喜歡的方式，偶爾暴吃可以清腸就清，不可以就不要去稱體重。要堅定不移的相信，體重不變，是身體在追趕瘦下來的體重，像我平台了1個月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第四：不要吃得太撐。
偶爾難免吃多，無論吃的熱量有多麼恐怖，都不要抱著一種自己已經毀掉的心情繼續吃下去，把自己撐死為止，要想著，吃太多晚上會睡不著。吃過記住味道就好了。千萬不要把自己的肚子遲到撐得像個球一樣。
第五：暴瘦後千萬不要坐著。
如果你不幸暴食了，最好站著，站1個多小時或2個小時都不要緊，坐著PP會變大。但是有更慘的，就是蹲著！我高二時暴食到站不起來。怕坐著PP變大就蹲著。結果饅頭膝蓋陪了我4年！！並且現在還未完全消除！
暴食後姿勢的不正確會使脂肪集中在同一個地方，就算將來減肥 也很難瘦的勻稱，脂肪就像鼻涕蟲，天知道要花多大勁才能把它用力拽下來。
第六：用堅果取代餅乾。
餅乾吃一小包(兩片)就80卡左右，實在不過癮，而且又對身體沒什麼好處，建議JMS可以把餅乾換成20多粒大概長1.2至1.3cm,寬0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深紅色花生仁(俗稱紅衣花生，補血功效不錯，不愛吃紅棗的人可以試試)，像好又多，華潤萬家那些超市都有賣。不要怕麻煩，自己數數大概20G有多少顆，帶隨身帶著，想吃香脆東西的時候就吃幾顆花生，這樣又可以解饞又不會一下子吃進太多餅乾。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包餅乾來比較比較。
第七：記得多做拉伸運動。
拉伸時要注意力量的使用不是在於手，而是用力收緊小PP，還有努力運用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能達到事半功倍的效果。
第八：茶葉。
茶葉好處多，大基數的人喝茶葉絕對能在一月內幫助下2到3斤體重，但如果你身高160，體重105以下，茶葉的功效主要在刮油。網上盛傳能減肥 的茶很多，烏龍，苦丁茶，檸檬片，普洱，綠茶，紅茶。山楂。但一定要選對適合自己體質。
比如，蜂蜜是適合95%的人的。每天喝喝，皮膚好好，又白又細膩。減肥也不能忘了美容 。
但綠茶最普通，胃寒(容易胃痛者不適宜)。
生薑紅茶(體熱，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手腳冰冷就一定適宜喝紅茶。像我就是外寒內熱的人，喝了虛火上升拚命長痘痘)
苦丁茶據說減脂效果，但我試過，感覺除了難喝，沒什麼功效。
山楂的清腸和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很適合。
普洱茶的刮油效果也很好，賣茶的小姐說胃不好的人最適合喝熟普洱茶。生普比熟普減肥，JMS要買那種生的一塊塊的普洱茶餅減肥效果才比較明顯。
檸檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想長小斑斑的話。
花茶沒什麼感覺，但怎麼說也比喝可樂強。
第九：食品。
人難免都會有心情暴躁的時候，尤其是減肥 的人，更加容易患得患失神經緊張。
這時想吃點東西來舒緩神經或安慰腸胃是很正常的。
雜誌上都會推薦我們用黃瓜或者蔬菜來當零食，但說真的，那些沒有味道的東東看了有時實在讓人心情沮喪，大冬天的又冷冰冰難以下嚥，常常會讓人覺得厭惡減肥。
個人覺得，減肥不一定完全杜絕口腹之慾，適量適當才是硬道理！
口香糖(無糖，想吃甜食的時候適合)
薑片，陳皮，山楂(雖說100G陳皮薑片的熱量也有300多卡。但是這些東西因為味道比較重，很難吃多，我就是100G吃了一個半月。平均起來，能有多少熱量呢。)
花生仁(剛剛上面提到了，替代餅乾)
蘋果(飽腹又低卡，好DD)
酸奶(人人都愛喝)
豆漿(冬天喝使人心情愉快。像梁靜茹唱D歌，左心房，暖暖的好飽滿！)
酸蘿蔔酸白菜(主要針對不是很能吃辣的親，外面賣的那種，自己做也可以，放多點辣椒，少點糖，多點醋，這樣就很低卡了，醋可以分解脂肪，吃酸蘿蔔可以飽肚又避免了空腹喝醋造成的腸胃受傷。像我們學校外面那一間就是基本不放糖，賊摳門……我每次都被酸死辣死，但是吃一根酸辣蘿蔔下去，辣辣的你會很想喝水，我每次都能灌下500ML的水……飽得想打嗝……
旺仔小饅頭(徐福記小饅頭更好，散裝的那種)，想吃零食時，開一包徐福記小饅頭(一包大概有40多顆顆)，注意吃法哦，把每一顆饅頭當成糖含在嘴裡，這樣不僅能充分感受味道，而且可以減少腸胃的消化負擔，而且吃個10來顆(大概10G不到，熱量50卡以內)你就會覺得品嚐夠味道了(肚子餓的時候除外)，如果可以，吃小饅頭時，記得請你的同學一起分享，這樣能吃的更少，又不至於浪費食物。像偶每次都假裝用天真無邪的眼神逼他們幫我吃完……)
舉個具體操作方法的例子：想暴食的時候，先吃一塊姜或陳皮，然後喝下一大罐水，再去啃個蘋果或香蕉，就吃不進那麼多了哦。
第十：懶人度過平台的均衡熱量減肥食譜。
有一句大家很熟悉的話，世界上沒有醜女人，只有懶女人。(偶現在想改成世界上沒有醜女人，只有窮女人，每個月敗護膚 品彩妝衣服的錢都讓偶的銀子猶如長江之水一去不復返)
同樣，世界上沒有胖女人，只有懶女人哦，如果大冬天你不願意運動偶非常可以理解。但是吃的東西也得注意點吧。
下面是食譜
早：一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁綠茶粉沖的水(你也可以選擇其他粉粉，主要是起飽腹作用。養胃的山藥，消脂的可可，強烈推薦私房小廚的，雖然價錢貴，但味道很好，有淡淡的奶香。)
一杯豆漿+一雞蛋白+一個天津包子店的菜包，或者(1/2至1根玉米，因個人食量而異)
看了上面覺得豐富吧。300卡左右就搞定了。
上午10點加餐：15到20多粒花生仁，熱量盡量控制在100大卡內
午：2到3個菜+幾片肉(什麼肉都可以吃，不一定要白肉，紅肉是女性的恩物，對MC不錯的，別怕脂肪別怕熱量，就幾片而已)+半兩米飯(半兩米飯大概多少？我個人認為是5口左右，不是”血盆大口“那種“口”哦)
午餐估計在400多卡左右。
飯後半小時普洱茶喝刮油消脂。
下午加餐：一水果(SIZE中等就好了)約50到100大卡。
晚：推薦是一碗紫菜湯(最好不加味精)+半根玉米+一根酸蘿蔔(像我這種沒條件的住校生的做法)
或者有條件可以自己煮粥，弄稀一點，南瓜粥低卡又美味哦。薏仁綠豆粥熱量也暴低)
200卡以內搞定。
第十一：多動，但是適量運動，而不是過度運動。
一般來說，減肥不要懶，每天快走1個小時對塑型效果是很好的。
不吃主食會不來MC,但是，過度運動也會導致運動型閉經。我曾經試過每天快走兩個小時，爬樓梯1個小時，打乒乓球40分鐘，局部運動30分鐘，導致了運動型閉三個月。
推薦三款減肥美食！
第一，減肥中用來豐胸 的燕麥片(可能雀巢的這個狠多超市都買不到唉)
雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)——在超市對比了近10種速溶麥片後推薦的減肥速溶麥片
價格：大概19元人民幣一袋(含20小包)
瘦身一直提倡燕麥，，那些燕麥片是需要烹煮的，如果什麼都不加，直接那樣煮，說真的，真的很難吃，如果要加牛奶和葡萄乾堅果之類的東西放進微波爐烹調，又會覺得很麻煩，像我這種懶人沒器材沒耐心，更是不想犧牲可憐的睡眠時間去天天弄。
經過變態的熱量計算和營養值對比，唯一推薦的減肥可食的速溶麥片就是它了：雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)，11買了1袋，剛才迫不及待吃了1小包，感覺真的不像以往的麥片那麼甜，但是口感很香，裡面的燕麥比較細膩，質量還比較良。於是迫不及待P兒顛跑來至美論壇跟JMS通風報信！
經過長達半個小時站在超市那個開貨架前的變態研究，雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)在同類產品中是：
熱量最少：100克的377卡；每小包25克熱量94卡(對比：同類產品每小包30克熱量約是130卡)
脂肪值最少：每100克含4.1克(對比：同類產品每100克約含10克)
膳食纖維比較多：每100克含4.85克(這個是促進胃腸蠕動，有利於便便的)
鈣值幾乎是最大：每100克含710毫克((對比：同類產品每100克約含400-500毫克)
每次沖1小包的熱量94卡，跟一盒最小裝的脫脂酸奶(125克熱量90卡)熱量是差不多的。因此，吃不慣下圖的純燕麥片的JMS，不用再煩啦！雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)很方便，還可以當早餐呢。
這個是純燕麥片，吃得慣這個的JMS，還是選它吧，所有麥片中熱量最低的。
推薦原因
第二，大部分是主食都是酸性的，但是也有鹼性的主食，蕃薯，芋頭。
推薦原因：
1、強鹼性食品，有利於把易胖的酸性體質變成不易胖的鹼性體質，同時鹼性食品有利於皮膚美麗。
2、有飽腹感，可以當主食，搭配其他吃，不會餓。
3、好吃，嘿嘿。
4、用微波爐3分鐘就叮出美味的成品，不用加糖，很健康。
三，枸杞
喜歡吃甜食的MM注意啦！枸杞！中醫很早就有“枸杞養生 ”的說法，認為常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。
去超市買花生仁的時候，看見一包包的小零食，發現了寧夏枸杞，售貨員小姐說，這種枸杞比較甜，當零食吃也沒關係，於是心急如焚的買了一包，30克3塊錢。
嘗了一下，味道有淡淡的甜，糖分沒有葡萄乾高，熱量大概200多卡100克，說真的，這玩意吃個10克就很夠了。
不知道JMS知不知道，枸杞具有美容補血補氣的功效，尤其是冬天來了，大部分JMS因為節食會多多少少造成氣血不足，寒冬進補又很容易肥。而枸杞剛好滿足了又可以當零食吃，又可以補氣補血的功效！一舉兩得哦。
專題：【減肥】 【減肥方法】 【另類瘦身】
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