網友親試11個減肥法 3月減50斤 | 台灣美容網

 

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網友親試11個減肥法 3月減50斤

2015年08月19日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】其實減肥最重要的就是你平時的飲食習慣,如果你找對了飲食習慣,那麼,你根本無須節食,就能輕鬆瘦身。下面,就跟著小編一起來看看網友親試的11個減肥秘籍。

  第一:洗澡一定不要偷懶。

  用熱水努力按摩頸部,背部,腰部,還有PP,大腿背部,這些地方褐色細胞多,有助於燃燒熱量。

  第二:同等的熱量,流食比固體好,比如說同樣差不多熱量的餃子和豆漿。

  喝豆漿比吃餃子要瘦身,當然也要注意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來自於流食,有助於保持小腰纖細。還有腹部。

  第三:平台期不要動搖。

  不要強迫自己去吃更少或者運動更多,挑自己喜歡的方式,偶爾暴吃可以清腸就清,不可以就不要去稱體重。要堅定不移的相信,體重不變,是身體在追趕瘦下來的體重,像我平台了1個月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。

  第四:不要吃得太撐。

  偶爾難免吃多,無論吃的熱量有多麼恐怖,都不要抱著一種自己已經毀掉的心情繼續吃下去,把自己撐死為止,要想著,吃太多晚上會睡不著。吃過記住味道就好了。千萬不要把自己的肚子遲到撐得像個球一樣。

  第五:暴瘦後千萬不要坐著。

  如果你不幸暴食了,最好站著,站1個多小時或2個小時都不要緊,坐著PP會變大。但是有更慘的,就是蹲著!我高二時暴食到站不起來。怕坐著PP變大就蹲著。結果饅頭膝蓋陪了我4年!!並且現在還未完全消除!

  暴食後姿勢的不正確會使脂肪集中在同一個地方,就算將來減肥 也很難瘦的勻稱,脂肪就像鼻涕蟲,天知道要花多大勁才能把它用力拽下來。

  第六:用堅果取代餅乾。

  餅乾吃一小包(兩片)就80卡左右,實在不過癮,而且又對身體沒什麼好處,建議JMS可以把餅乾換成20多粒大概長1.2至1.3cm,寬0.8CM的花生、花生仁,或者很小粒的深紅色花生仁(俗稱紅衣花生,補血功效不錯,不愛吃紅棗的人可以試試),像好又多,華潤萬家那些超市都有賣。不要怕麻煩,自己數數大概20G有多少顆,帶隨身帶著,想吃香脆東西的時候就吃幾顆花生,這樣又可以解饞又不會一下子吃進太多餅乾。要是不知道20G大概多少,可以拿同等重量的一小包餅乾來比較比較。

  第七:記得多做拉伸運動。

  拉伸時要注意力量的使用不是在於手,而是用力收緊小PP,還有努力運用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能達到事半功倍的效果。

  第八:茶葉。

  茶葉好處多,大基數的人喝茶葉絕對能在一月內幫助下2到3斤體重,但如果你身高160,體重105以下,茶葉的功效主要在刮油。網上盛傳能減肥 的茶很多,烏龍,苦丁茶,檸檬片,普洱,綠茶,紅茶。山楂。但一定要選對適合自己體質。

  比如,蜂蜜是適合95%的人的。每天喝喝,皮膚好好,又白又細膩。減肥也不能忘了美容 。

  但綠茶最普通,胃寒(容易胃痛者不適宜)。

  生薑紅茶(體熱,或者容易上火者不宜,不是你冬天容易手腳冰冷就一定適宜喝紅茶。像我就是外寒內熱的人,喝了虛火上升拚命長痘痘)

  苦丁茶據說減脂效果,但我試過,感覺除了難喝,沒什麼功效。

  山楂的清腸和刮油效果很好,吃完肉肉大餐很適合。

  普洱茶的刮油效果也很好,賣茶的小姐說胃不好的人最適合喝熟普洱茶。生普比熟普減肥,JMS要買那種生的一塊塊的普洱茶餅減肥效果才比較明顯。

  檸檬片的排便效果也很好,但注意傍晚喝比白天喝要好,不想長小斑斑的話。

  花茶沒什麼感覺,但怎麼說也比喝可樂強。

  第九:食品。

  人難免都會有心情暴躁的時候,尤其是減肥 的人,更加容易患得患失神經緊張。

  這時想吃點東西來舒緩神經或安慰腸胃是很正常的。

  雜誌上都會推薦我們用黃瓜或者蔬菜來當零食,但說真的,那些沒有味道的東東看了有時實在讓人心情沮喪,大冬天的又冷冰冰難以下嚥,常常會讓人覺得厭惡減肥。

  個人覺得,減肥不一定完全杜絕口腹之慾,適量適當才是硬道理!

  口香糖(無糖,想吃甜食的時候適合)

  薑片,陳皮,山楂(雖說100G陳皮薑片的熱量也有300多卡。但是這些東西因為味道比較重,很難吃多,我就是100G吃了一個半月。平均起來,能有多少熱量呢。)

  花生仁(剛剛上面提到了,替代餅乾)

  蘋果(飽腹又低卡,好DD)

  酸奶(人人都愛喝)

  豆漿(冬天喝使人心情愉快。像梁靜茹唱D歌,左心房,暖暖的好飽滿!)

  酸蘿蔔酸白菜(主要針對不是很能吃辣的親,外面賣的那種,自己做也可以,放多點辣椒,少點糖,多點醋,這樣就很低卡了,醋可以分解脂肪,吃酸蘿蔔可以飽肚又避免了空腹喝醋造成的腸胃受傷。像我們學校外面那一間就是基本不放糖,賊摳門……我每次都被酸死辣死,但是吃一根酸辣蘿蔔下去,辣辣的你會很想喝水,我每次都能灌下500ML的水……飽得想打嗝……

  旺仔小饅頭(徐福記小饅頭更好,散裝的那種),想吃零食時,開一包徐福記小饅頭(一包大概有40多顆顆),注意吃法哦,把每一顆饅頭當成糖含在嘴裡,這樣不僅能充分感受味道,而且可以減少腸胃的消化負擔,而且吃個10來顆(大概10G不到,熱量50卡以內)你就會覺得品嚐夠味道了(肚子餓的時候除外),如果可以,吃小饅頭時,記得請你的同學一起分享,這樣能吃的更少,又不至於浪費食物。像偶每次都假裝用天真無邪的眼神逼他們幫我吃完……)

  舉個具體操作方法的例子:想暴食的時候,先吃一塊姜或陳皮,然後喝下一大罐水,再去啃個蘋果或香蕉,就吃不進那麼多了哦。

  第十:懶人度過平台的均衡熱量減肥食譜。

  有一句大家很熟悉的話,世界上沒有醜女人,只有懶女人。(偶現在想改成世界上沒有醜女人,只有窮女人,每個月敗護膚 品彩妝衣服的錢都讓偶的銀子猶如長江之水一去不復返)

  同樣,世界上沒有胖女人,只有懶女人哦,如果大冬天你不願意運動偶非常可以理解。但是吃的東西也得注意點吧。

  下面是食譜

  早:一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁綠茶粉沖的水(你也可以選擇其他粉粉,主要是起飽腹作用。養胃的山藥,消脂的可可,強烈推薦私房小廚的,雖然價錢貴,但味道很好,有淡淡的奶香。)

  一杯豆漿+一雞蛋白+一個天津包子店的菜包,或者(1/2至1根玉米,因個人食量而異)

  看了上面覺得豐富吧。300卡左右就搞定了。

  上午10點加餐:15到20多粒花生仁,熱量盡量控制在100大卡內

  午:2到3個菜+幾片肉(什麼肉都可以吃,不一定要白肉,紅肉是女性的恩物,對MC不錯的,別怕脂肪別怕熱量,就幾片而已)+半兩米飯(半兩米飯大概多少?我個人認為是5口左右,不是”血盆大口“那種“口”哦)

  午餐估計在400多卡左右。

  飯後半小時普洱茶喝刮油消脂。

  下午加餐:一水果(SIZE中等就好了)約50到100大卡。

  晚:推薦是一碗紫菜湯(最好不加味精)+半根玉米+一根酸蘿蔔(像我這種沒條件的住校生的做法)

  或者有條件可以自己煮粥,弄稀一點,南瓜粥低卡又美味哦。薏仁綠豆粥熱量也暴低)

  200卡以內搞定。

  第十一:多動,但是適量運動,而不是過度運動。

  一般來說,減肥不要懶,每天快走1個小時對塑型效果是很好的。

  不吃主食會不來MC,但是,過度運動也會導致運動型閉經。我曾經試過每天快走兩個小時,爬樓梯1個小時,打乒乓球40分鐘,局部運動30分鐘,導致了運動型閉三個月。

  推薦三款減肥美食!

  第一,減肥中用來豐胸 的燕麥片(可能雀巢的這個狠多超市都買不到唉)

  雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)——在超市對比了近10種速溶麥片後推薦的減肥速溶麥片

  價格:大概19元人民幣一袋(含20小包)

  瘦身一直提倡燕麥,,那些燕麥片是需要烹煮的,如果什麼都不加,直接那樣煮,說真的,真的很難吃,如果要加牛奶和葡萄乾堅果之類的東西放進微波爐烹調,又會覺得很麻煩,像我這種懶人沒器材沒耐心,更是不想犧牲可憐的睡眠時間去天天弄。

  經過變態的熱量計算和營養值對比,唯一推薦的減肥可食的速溶麥片就是它了:雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖),11買了1袋,剛才迫不及待吃了1小包,感覺真的不像以往的麥片那麼甜,但是口感很香,裡面的燕麥比較細膩,質量還比較良。於是迫不及待P兒顛跑來至美論壇跟JMS通風報信!

  經過長達半個小時站在超市那個開貨架前的變態研究,雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)在同類產品中是:

  熱量最少:100克的377卡;每小包25克熱量94卡(對比:同類產品每小包30克熱量約是130卡)

  脂肪值最少:每100克含4.1克(對比:同類產品每100克約含10克)

  膳食纖維比較多:每100克含4.85克(這個是促進胃腸蠕動,有利於便便的)

  鈣值幾乎是最大:每100克含710毫克((對比:同類產品每100克約含400-500毫克)

  每次沖1小包的熱量94卡,跟一盒最小裝的脫脂酸奶(125克熱量90卡)熱量是差不多的。因此,吃不慣下圖的純燕麥片的JMS,不用再煩啦!雀巢燕麥麥片(不添加蔗糖)很方便,還可以當早餐呢。

  這個是純燕麥片,吃得慣這個的JMS,還是選它吧,所有麥片中熱量最低的。

  推薦原因

  第二,大部分是主食都是酸性的,但是也有鹼性的主食,蕃薯,芋頭。

  推薦原因:

  1、強鹼性食品,有利於把易胖的酸性體質變成不易胖的鹼性體質,同時鹼性食品有利於皮膚美麗。

  2、有飽腹感,可以當主食,搭配其他吃,不會餓。

  3、好吃,嘿嘿。

  4、用微波爐3分鐘就叮出美味的成品,不用加糖,很健康。

  三,枸杞

  喜歡吃甜食的MM注意啦!枸杞!中醫很早就有“枸杞養生 ”的說法,認為常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。所以,它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。

  去超市買花生仁的時候,看見一包包的小零食,發現了寧夏枸杞,售貨員小姐說,這種枸杞比較甜,當零食吃也沒關係,於是心急如焚的買了一包,30克3塊錢。

  嘗了一下,味道有淡淡的甜,糖分沒有葡萄乾高,熱量大概200多卡100克,說真的,這玩意吃個10克就很夠了。

  不知道JMS知不知道,枸杞具有美容補血補氣的功效,尤其是冬天來了,大部分JMS因為節食會多多少少造成氣血不足,寒冬進補又很容易肥。而枸杞剛好滿足了又可以當零食吃,又可以補氣補血的功效!一舉兩得哦。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【另類瘦身】


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