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晚餐減肥食譜一個月快速瘦10斤

2014年12月30日【減肥】, 減肥食譜暫無評論閱讀 285 ℃ 次

【導讀】要想減肥，就要從飲食著手。尤其是晚餐，很多減肥mm覺得晚餐不吃不喝才能快速瘦身。其實不然，這要既達不到效果，又損害身體健康。那台灣美容網小編就為大家帶來最佳晚餐減肥方案。

　　要減肥，晚餐一定要特別慎重地控制。根據人體的生物鐘，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，容易變胖。因此，晚餐一定要好好吃！

　　最佳晚餐方案：要早，要少，要清淡

　　那麼，該怎樣吃晚餐是最好的呢？簡單地說，要遵守三個字原則：早、少、淡。只要把這個最佳的晚餐方案堅持下去，養成習慣，你就會越來越瘦，一個月就瘦10斤也不過分呢！那麼，具體的晚餐細節應該是怎樣呢？

　　一：早吃晚餐不變胖，6點前吃完最佳

　　要減肥，晚餐最好不要超過6點，最無可奈何的話，也不能超過7點！因為過了這個點之後，你吃進去的東西只能被吸收轉化不到一半，剩下的就基本上變成了脂肪，用來增加體重，壓床腳用啦！

　　二：晚餐要吃少，終極“乞丐晚餐”原則

　　所謂的晚餐少吃，除了食物量相對少之外，更重要的就是指，澱粉類要少吃。晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多200-500卡就夠了)。

　　如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量後，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

　　晚餐應該如何吃得少

　　遵守這樣吃得少原則的晚餐，應該怎樣吃呢？當你學會下面的原則後，你只要一直保持這樣的習慣，身材就一定不會走樣，根本不用刻意減肥。

　　1.晚餐要減少澱粉類份量，降低熱量，簡單地說，就是米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類食物要少吃；

　　2.在質方面，就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低，營養價值較高的優質澱粉(例如五穀米、糙米或全麥饅頭等)；

　　3.不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或魚類、海鮮等；

　　4.盡量不要讓蛋白質搭配米飯澱粉，這樣避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低澱粉類分解進入血管的總量，降低澱粉的吸收，轉化為脂肪的可能性。

　　三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越減肥

　　吃晚飯後，你的活動量就會減少很多，能量消耗也因此變少，所以在晚餐的時候，就要留意到這樣的情況，及早地控制晚餐飲食，不吃過於濃的食物，避免吸收夠熱量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你減肥時需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：

　　1.可以做晚餐的食物

　　◆適量主食；

　　◆富含優質蛋白質的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類製品等；

　　◆多吃綠葉蔬菜；

　　◆適量攝取粥類或湯類食物。

　　2.不適合在晚餐時間吃的食物

　　◆各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等；

　　◆高脂肪高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉等；

　　◆高能量食物：如奶油蛋糕等。

　　晚餐影響力到底有多大，最佳晚餐關鍵點列表

　　1.晚餐是三餐飲食減肥的關鍵。當你下午努力運動三小時，但晚餐吃一個便當就能破壞成果。

　　2.晚餐少吃一點，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。

　　3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘訣，久了自然就會習慣了。就算連續三個月沒運動，也不會復胖。

　　4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。

　　5.晚餐澱粉要少吃，但不是完全都不吃澱粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

　　6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原凶。

　　7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

專題：【減肥晚餐】【減肥食譜】

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